изглед

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Упражняващото колело е чудесен вариант за тренировка във вашата програма за отслабване. С напредването на възрастта ние развиваме допълнителни мазнини в тялото си. По този начин теглото ни се увеличава и тази коремна мазнина има сериозни последици за здравето ни. Тъй като излишните мазнини не са полезни за здравето, трябва да отслабнем. За целта можем да използваме велоергометър. Сега можете да попитате как да отслабнете на велоергометър?

Упражняващ велосипед в програма за отслабване:

Е, велоергометърът е чудесно оборудване за отслабване. Това е тренировка с ниско въздействие и е подходяща за хора от различни типове тяло. Освен това, той осигурява различна устойчивост, за да отговаря на вашето ниво на фитнес. Ще изгаряте калории бързо и това ще поддържа пулса ви. Така че, важно е да планирате времето за тренировка на велоергометър, за да увеличите максимално дългосрочната си загуба на тегло.

Ще намалите теглото си по-бързо, ако карате велосипед с по-голяма интензивност. Но трябва да започнете да тренирате бавно и да увеличавате тренировката си, докато физическата ви подготовка се повишава. И така, по-долу има няколко стъпки за започване на тренировката.

Етап 1. Отслабване и недостатъчност на калориите.

Според изданието Harvard Health Publishing основният фактор за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Процесът ще доведе до калориен дефицит в тялото ви, който се получава, когато тренирате повече на велоергометър и намалите приема на калории.

Когато успеете да загубите излишък от 500 калории на ден или 3500 калории през седмицата, тогава можете да загубите 1 килограм мазнини за седмица. Така че, редовната тренировка на велоергометър може да изиграе решаваща роля, за да ви помогне да получите калориен дефицит.

Стъпка 2. Разработване на велоергометър.

Основната причина зад тренировката на най-добрия велоергометър е отслабването, като често изпълнявате упражнения за изгаряне на калории. Докато велоергометърът ви дава широка възможност да компенсирате ефективна кардио тренировка. Но истинските въпроси са колко и колко дълго трябва да бъдете на този велоергометър, преди да започнете да изгаряте значително количество калории?

Сега ще разгледаме ефекта на най-добрите велоергометри за отслабване върху тялото ви в зависимост от тренировката, през която сте прекарали тялото си.

Леко колоездене:

Това е видът тренировка, при която сърдечният ритъм достига 54% от максималната си честота. За нормален възрастен този процент обикновено се приема на 220 удара в минута, където трябва да се извади реалната възраст на този човек. Например, ако теглото ви е около 130 килограма, тогава лекото колоездене ви помага да изгорите над 325 калории на час. Отново човек тежи около 190 килограма, след което може да изгаря калории над 475 на час. Тъй като нормален възрастен трябва да изгори 3500 калории, за да загуби половин килограм. Тогава 130-килограмово претеглено лице трябва да циклира 10,8 часа, за да изгори един килограм, а също така човекът с тегло 190 килограма трябва да кара 7,4 часа.

Умерено колоездене:

Можем да помислим, че човек кара умерено колоездене, когато сърдечният му ритъм е достигнал между 55 и 69 процента от максималните си сърдечни удари. Така че, запазвайки това сравнение, един 130-килограмов възрастен ще изгори 413 калории на час и ще загуби половин килограм след 8,5 часа тренировка. Също така човекът с тегло 190 килограма ще загуби 600 калории за един час и след 5,8 часа ще загуби килограм.

Енергично колоездене:

Ако искате да карате енергично колоездене, първо трябва да достигнете определено ниво на фитнес и това отнема много издръжливост. Когато сърдечният ритъм на човек е между 70 и 98 процента от максималния му капацитет, тогава се смята, че той енергично кара колело. При този тип колоездене човек с тегло 130 килограма може да изгори около 620 калории на час, а за загуба на килограм са достатъчни 5,8 часа колоездене. За човек с тегло 190 килограма може да изгори около 906 калории на час и може да загуби килограм за 4 часа енергично колоездене.

Стъпка 3. Интервално обучение с висока интензивност.

Според ACE Fitness, високоинтензивното интервално обучение или HIIT тренировка е ефективен начин за подобряване на метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории. HIIT може да приеме няколко форми. С велоергометър тренировката за интервални тренировки изисква извършване на спринтове от 60 секунди и замяната му с 60 секунди умерено въртене на педалите за период от 20 минути.

Едно от основните предимства на HIIT тренировката е, че тя може да подправи вашата скучна тренировка. Непрекъснатото колоездене на място за дълго време може да бъде досадна работа. Но HIIT може да донесе малко забавление във вашата тренировка.

Стъпка 4. Промяна на хранителните навици.

По-вероятно е да отслабнете, ако ядете здравословна балансирана храна заедно с редовната си тренировка на велоергометър за отслабване. За това ще трябва да намалите приема на калории по различни начини. Така че, един прост план ще включва здравословна храна като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и много вода и т.н.

Ползи, свързани със загуба на тегло на велоергометър:

Полза 1:

Стационарният велоергометър е лесен за вашето тяло и ви позволява да тренирате в рамките на вашите възможности. Не ви е много трудно, докато започнете да тренирате в ранните си етапи. Можете да регулирате скоростта според желанието си в стационарно колело, което ви позволява да регулирате интензивността на тренировката си. Освен това тук имате по-малко шансове да се контузите. Почти всички стационарни велосипеди имат фиксиран пулсомер, който ви позволява да бъдете информирани за сърдечната честота. Така че, за да не се нараните.

Полза 2:

Загубата на тегло е удивително лесна за най-добрите велоергометри за отслабване. Тук, в стационарен велосипед, можете да регулирате според вашите подобрения във фитнеса. Така че, можете да изберете да увеличите или намалите тренировъчния си мандат, когато пожелаете, а това също зависи от вашето ниво на фитнес. Ако искате, можете да правите и интервални тренировки.

Полза 3:

Мечта на почти всеки е да има хубава фигура. Така че, можете да постигнете добре оформено бедро и стегнато дупе и прасци, ако тренирате на велоергометъра си. Заедно с такива промени можете да постигнете много удивителни резултати, ако поддържате тренировката си редовно.

Ползи 4:

Можете да тренирате на вътрешен велоергометър, за да отслабнете през всеки сезон, без да мислите за времето навън. Плюс това, той ви е достъпен през цялото време за тренировка. Освен това член на семейството на всяка възраст може да се възползва от ползите от използването на режима за отслабване на велоергометър.

Някои необходими съвети, които да следвате:

  1. Трябва да тренирате повече от 30 минути, за да получите добър резултат при отслабване. Колоезденето на велоергометър между 30-45 минути в продължение на 2-3 седмици може да помогне за намаляване на мазнините в корема.
  2. Преди да карате на велоергометъра, за да отслабнете, разтегнете тялото си активно. Разтяганията разхлабват съединителната тъкан за по-нататъшни упражнения.
  3. Завъртете педала на велосипеда по-бързо за 2 минути и след това се върнете към обичайното си темпо за още 2 минути. Трябва да повторите интервала за 15-30 минути.
  4. Регулирайте положението на седалката на вашия велосипед на правилната височина по такъв начин, че да достигне бедрото. Винаги дръжте коляното си в малко извито положение.
  5. Уверете се, че кракът ви не е напълно изпънат, когато карате велосипед. Поддържайки рамото си спокойно, дайте всичко необходимо от торса или краката си.
  6. По-късно можете да завършите тренировката с 5-минутно изчакване.
  7. Преди да започнете тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар, лекар или друг специалист. Тази стъпка е необходима за хора на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми.
  8. За да извлечете максимума от вашата тренировка, упражнявайте се с приятел, за да се държите отговорни за тренировките и той ще гарантира, че ще останете да се придържате към плановете си.

Заключение:

Упражняващият велосипед е най-лесният начин да изхвърлите излишните мазнини от тялото си, без да правите хардкор тренировка във фитнеса. В наши дни изследванията показват, че хората с наднормено тегло могат бързо да изгарят калории на велоергометър. Така че, който циклира по-дълго и с по-голяма интензивност, може да изгори повече калории. По този начин, ако тренирате по 30 минути всеки ден, тогава ще загубите добро количество тегло. Така че сега, когато знаете как да отслабнете на велоергометър, тогава се надявам да можете да отслабнете лесно. Освен това поддържайте здравословна балансирана диета и избягвайте всякакви снизхождения.

Ако все още не сте купили нито един велоергометър, тогава можете да прочетете статията ни „най-добрият велоергометър за отслабване“, за да получите отзиви за различен велоергометър.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Отказ от партньорство на Amazon

Изгледът за велоергометър е участник в асоциираната програма на Amazon Services LLC, която е партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства за сайтовете да печелят такси за реклама, като рекламират и свързват към Amazon.com Amazon, логото на Amazon, AmazonSupply и логото на AmazonSupply са търговски марки на Amazon.com, Inc. или неговите филиали. Като сътрудник на Amazon печеля от квалификация ... Прочетете повече

Най-новите ни публикации

Ancheer Отзиви за колоездене на закрито

Добре дошли в отзивите за колоездене на велосипеди Ancheer. Струва ми се, че сега се интересувате да направите тяло-убиец и да поддържате тялото си в супер форма като атлетите. Това е основната причина за ... [Прочетете повече. ]

Echelon Bike Reviews 2020 - Echelon Stationary Bike Reviews

Ешелон със сигурност е спечелил много репутация. И сега, когато велосипедите Peloton не се предлагат на Amazon, следващото нещо в съзнанието на всеки е велоергометър Echelon. Су ... с това предвид, ние ... [Прочети повече. ]

Сгъваем преглед на заключване на велосипед

Искате ли да обезопасите своя велосипед/мотор? търсите нещо преносимо заключване, различно от традиционните u-брави и вериги? След това продължете да четете тази статия за преглед на сгъваеми велосипедни ключалки. Надявам се, че ще ... [Прочетете повече. ]

Отзиви за легнали велосипеди Horizon Comfort R

Има хора, които търсят тренировъчен велосипед с по-ниско въздействие. Това е така, защото някои хора са пациенти, които се нуждаят от обучение за възстановяване. Докато други са възрастни хора с проблеми със ставите и ... [Прочетете повече. ]

Joroto Spin Bike Отзиви

Joroto X1S е достъпен въртящ се велосипед, предлаган на пазара. Той е чудесен за вашето сърдечно-съдово здраве, тъй като ви предлага удобна, гладка и интензивна тренировка. Спин-моторът Joroto X1S е ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness C3 Преглед на изправен велосипед

Life Fitness C3 е първокласен стационарен цикъл. Той е проектиран с някои страхотни функции, които ви мотивират да правите повече работа. Първо, Life fitness C3 е ергономично ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness Elliptical X8 Отзиви

Всеки иска да бъде актуализиран с времето и технологиите. Същото върви и с фитнес уредите. Така че тези, които искат да имат всички предимства на водеща машина за тренировки, тогава вие държите ... [Прочетете повече. ]

Matrix Livestrong Spin Bike Review

Matrix Livestrong Spin Bike Review Matrix Indoor cycle IC3 е високоефективен спин велосипед. Той има всички решаващи компоненти за мощни тренировки на закрито. Life Fitness IC3 е трайна тренировка ... [Прочетете повече. ]

Nordictrack елипсовидни отзиви за se7i

Искате ли да отслабнете и да останете във форма и здрави? След това трябва да прочетете тази статия за елипсовидните рецензии на Nordictrack se7i. Надявам се, че ще намерите идеалния мотор за вас. Наднорменото тегло може ... [Прочетете повече. ]

Единен елиптичен преглед E25

Има толкова много опции за тренировъчната машина, предлагани на пазара за вас. Но когато става въпрос за тренировка с малко въздействие, много хора търсят елипсовидна машина. Това е така, защото елипсовидна ... [Прочетете повече. ]