Публикувано: 13 октомври 2013 г.

sportsrec

Аеробните тренировки с изгаряне на калории могат да ви помогнат да достигнете здравословно тегло. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за период от дни или седмици, тялото ви ще черпи от натрупаните мазнини за енергия, което ще доведе до отслабване. Стационарните велосипеди осигуряват удобни, умерени до енергични аеробни тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Хронология

Здравословното отслабване трябва да се случва бавно и стабилно със скорост от около 1 до 2 паунда. на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За всеки килограм, който искате да загубите, ще трябва да изгорите с 3500 калории повече, отколкото консумирате за период от дни или седмици. За да загубите 1 lb. на седмица, например, ще трябва да изгорите с 500 калории повече, отколкото приемате всеки ден. За да загубите 2 lbs. седмично, ще трябва да изгаряте с 1000 калории повече, отколкото приемате всеки ден. Тренировките на стационарен велосипед и спазването на диета с намалено съдържание на калории могат да ви помогнат да постигнете този калориен дефицит.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте с тренировка с неподвижен велосипед, ще зависи от теглото ви, продължителността на тренировката и интензивността на усилията ви по време на тренировката. Колкото повече тежите, толкова по-бързо ще изгаряте калории и колкото по-дълга и по-тежка е тренировката, толкова повече калории ще изгорите. За един час колоездене с по-малко от 10 mph, 160 lb. човек може да изгори 292 калории. Със същата тренировка, 200 фунта. човек може да изгори 365 калории и 240 фунта. човек може да изгори 436 калории. За един час колоездене със скорост по-голяма от 10 mph, 154 lb. човек може да изгори около 590 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Видове тренировки

Стационарните машини за велосипеди обикновено осигуряват няколко предварително зададени режима на тренировка. В ръчен режим можете да регулирате ръчно съпротивлението на педалите по време на тренировка, за да симулирате хълмове. В предварително зададените режими съпротивлението на педалите ще се промени автоматично според предварително зададения модел. Често зададените тренировки включват хълмове, интервали и изгаряне на мазнини.

Ползи

Редовната физическа активност може да бъде от полза за здравето ви по много начини. Получаването на поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица може да намали риска от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет тип 2 и някои видове рак, според CDC. Редовните упражнения също могат да подобрят вашето психично здраве и настроение и да насърчат по-добър сън, предлага CDC.