Пробиотиците карат ли ви да наддавате или намалявате теглото? Често срещан е въпросът за пробиотиците. Изследване на Vestfold Hospital Trust в Норвегия, публикувано в Прегледите на затлъстяването в САЩ, показва, че пробиотиците могат да подпомогнат загубата на тегло и да коригират ИТМ (индекс на телесна маса).
Какво представляват пробиотиците?
Има достатъчно доказателства, че няколко пробиотици са полезни за избягване на разхлабване на червата, причинено от замърсявания и противоинфекциозни агенти, и за засилване на страничните ефекти на разстройството на докосващи се вътрешности, но повече трябва да бъдат научни. Независимо, че не знаем кои пробиотици са полезни и кои със сигурност не. По същия начин не знаем количеството на пробиотиците, които хората трябва да приемат, или които вероятно ще спечелят, като приемат пробиотици. Независимо от условията, които са изследвани най-много, изследователите все още напредват в посока на намиране на отговорите на тези запитвания.
Не всички пробиотици са неразличими. Например, ако изричен вид Lactobacillus поддържа заболяване, това всъщност не означава, че друг вид Lactobacillus би имал подобно въздействие или че някой от пробиотиците Bifidobacterium би направил подобно нещо. Въпреки че някои пробиотици са показали обещание в аналитични проучвания, липсват солидни научни доказателства в подкрепа на специфични употреби на пробиотици за много здравословни състояния. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е одобрила никакви пробиотици за предотвратяване или лечение на патологично състояние. Някои консултанти предупредиха, че възходът при продажбата и употребата на пробиотици може да изпревари изследователския проект за няколко от предвидените им приложения и предимства.
Пробиотиците карат ли ви да наддавате или да намалявате теглото си?
Затлъстяването все повече се превръща в истинско притеснение за много хора в съвременния живот. Това заболяване се дължи главно на ненаучните диети и лошите навици, включително без упражнения. Следователно затлъстяването има отрицателно въздействие върху външния вид и психологическия стрес. Затлъстяването също се счита за сериозно заболяване, което може да доведе до много усложнения и е причина за други заболявания. Ето защо е необходимо да се търси безопасен метод за отслабване.
Пробиотиците могат да инхибират абсорбцията на мазнини от всяка порция от всяко хранене и да увеличат отделянето на мазнини, като изхождат. С други думи, те карат тялото да абсорбира по-малко калории от вашата диета. Известно е, че някои полезни ефекти като Lactobacillus и Bifidobacterium имат този ефект.
Пробиотиците могат да предотвратят затлъстяването и по други начини:
- Пробиотиците помагат за освобождаването на GLP-1 (глюкагоноподобен пептид 1). Този хормон може да ви помогне да изгаряте калории и мазнини.
- Пробиотиците повишават ангиотензин-4 (ANGPTL4). Това е липазен инхибитор, който контролира количеството на триглицеридите, спомагайки за намаляване на запазените мазнини.
И двамата водят до загуба на мазнини и намаляване на мастните резерви. Най-вече, когато храносмилателната ви система работи нормално, ще отслабнете, защото тялото ви може да усвоява добре хранителните вещества и да елиминира отпадъчните материали.
Доста доказателства показват, че затлъстяването е свързано с възпаление на мозъка (енцефалит). Пробиотиците помагат за подобряване на здравето на червата и имунната функция, намаляват възпалението и предотвратяват затлъстяването и други заболявания.
Пробиотиците помагат за отслабване и изгаряне на коремните мазнини
Въз основа на предишни проучвания, проучване през 2014 г. в Холандия показа доказателствата, че специфични видове Lactobacillus и Bifidobacterium засилват ефекта на загуба на тегло.
Авторите заключават, че Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus и комбинацията от L. rhamnosus и Bifidobacterium lactis BB12 могат да намалят телесните мазнини и теглото.
Друго проучване, основано на 82 предишни проучвания с пробиотици, заключава, че специфични щамове Lactobacillus gasseri и Lactobacillus platinum се използват като допълнителни храни за борба със затлъстяването.
Пробиотиците помагат на бременните жени да избягват затлъстяването
Изследователят Кирси Лайтинен и колегите му от Университета в Турку (Финландия) откриха, че бременните жени, които редовно пият пробиотици през първия триместър на бременността, имат нисък риск от симптоми на нарастване на мазнините в кръста след раждането.
Изследваната група се състоеше от 256 бременни жени, които бяха разделени на три групи. Първата група беше снабдена с пробиотични добавки заедно с диетични съвети; втората група взе плацебо заедно с диетични съвети; последната група взе плацебо заедно без консултации относно диета.
Резултатите показват, че пропорциите на жените, които са имали дебела талия след една година на раждане, в групи 1,2 и 3 са съответно 25%, 43% и 40%. Процентите телесни мазнини в групите са съответно 28%, 29% и 30%.
Други ползи от пробиотиците
Пробиотиците са полезни за чревния тракт
Пробиотиците са полезни за възстановяване на баланса в чревния тракт. Той може да поддържа баланса на чревната флора и да подобрява здравето на червата.
Освен това пробиотиците също са способни да се конкурират с патогенни микроорганизми за хранителни вещества. Използването на пробиотици засилва имунния отговор, особено естествения имунитет; увеличава търсенето на организма от лактоза; помага на децата да избягват подуване на корема и диспепсия, когато усвояват храните с високо съдържание на лактоза.
Освен това пробиотиците осигуряват на организма основни вещества като фолиева киселина, ниацин, рибофлавин, витамини В6 и В12.
Пробиотиците предотвратяват симптомите на алергия
Учени от Университета на Флорида в САЩ заявиха, че пробиотиците могат да увеличат броя на Т-клетките, един от критичните компоненти на имунната система, с ефект на идентифициране на вредни вируси и бактерии, когато тези патогени влязат в тялото.
Пробиотиците могат да намалят риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт
Изследователи от Медицинския институт "Грифит", Австралия, проведоха проучване на данни от девет проучвания с повече от 540 участници. Те открили, че консумацията на пробиотици, съдържащи се в киселото мляко, ферментиралото сирене, редовно ще подобри холестерола, ще понижи нивата на кръвната захар, ще помогне за стабилизиране на кръвното налягане, както и за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Пробиотиците имат ефект на облекчаване на стреса
Учени от Университета в Мисури, САЩ, тестваха реакцията на зебра (Danio rerio), след като ги снабдиха с полезни бактерии.
Това проучване установи, че стресът им значително намалява. Това предполага, че подобни резултати могат да се получат и при хората.
Ето водещите пробиотици за отслабване според специалисти по хранене.
1) Lactobacillus Gasseri
Започва с „L. gasseri “, който е един от най-здравите пробиотици от семейство Lactobacillus и е отбелязан като помощник при отслабване. Според изследователите този пробиотик е известен с това, че помага за намаляване на теглото и процента мазнини при хората след редовна консумация. Това не само е установено като жизнеспособно решение за изхвърляне на мазнини, но също така е известно, че го прави с бързи скорости. В момента той е в състояние да отслабне значително количество тегло в продължение на 3-4 месеца с добра диета.
Причината това да бъде сред най-добрите е свързана с разнообразния му профил. Той е добре закръглен и предлага гъвкавост, докато взаимодейства с червата на човека.
2) Lactobacillus Rhamnosus
За мнозина това е най-добрият пробиотик за отслабване. Той е част от семейство Bacteroidetes и е изследван от години в някои от водещите институции в храненето. Въз основа на тези проучвания пробиотикът е успял да помогне за поддържане на теглото и/или да помогне за изхвърлянето на мазнини по корема по-бързо от традиционните диети (т.е. без използването на каквито и да е пробиотици). Често се среща в киселите млека и е отбелязан като идеален пробиотик за поддържане на здраве и поддържане на жизнена храносмилателна система. Тъй като е лесен за достъп, това го прави примамлив като чудесна възможност за ежедневно включване в диетата на човек.
3) Lactobacillus amylovorus
За да завършите списъка с чудесни пробиотици, е важно да включите L. amylovorus поради ролята, която трябва да играе в случаите на отслабване. Според изследванията върху пробиотика е лесно да се намери в киселото мляко и е в състояние бързо да намали процента на телесните мазнини. Това се оценява и като бързодействащ пробиотик с невероятно разнообразен профил.
Кои пробиотични храни са полезни за отслабване?
Пробиотиците са полезни бактерии, които често присъстват в киселото мляко и са изключително полезни за здравето. В допълнение към киселото мляко можете да допълвате тялото с пробиотици от много други храни като кимчи, чай Kombucha и мисо супа.
Кисело мляко
Киселото мляко е ферментирала храна, която е много полезна за насърчаване на храносмилането, тъй като съдържа пробиотици. Яденето на ежедневно кисело мляко ще намали мазнините в корема. Въглехидратите и протеините в киселото мляко също увеличават енергията, поддържат издръжливостта на тялото и ефективно изгарят мазнините. Здравословните протеини в киселото мляко устояват на апетита и инхибират усвояването на мазнини от други храни. Съответно, откриването на способността да се регулира теглото на пробиотиците в киселото мляко поражда надеждата за прост и безопасен метод за отслабване.
Кимчи
Кимчи е кисело зеле с кисел и пикантен вкус. Това ястие често се използва в корейски ястия. Kimchi е една от най-добрите пробиотични храни, които можете да добавите към вашата диета. Освен полезните бактерии, кимчи е източник на калций, желязо, бета-каротин и витамини А, С, В1 и В2, които могат да предотвратят инфекциозни заболявания.
Чай от комбуча
Чаят Kombucha е ферментирал, който съдържа голям брой пробиотици; следователно е ефективен за поддържане на чревния тракт здрав.
Пиенето на чай от комбуча е като пиенето на живи пробиотици, които се използват отдавна и се смята, че помагат за повишаване на енергията и намаляване на теглото. Имайте предвид обаче, че чаят Kombucha е подходящ само за тези, които имат проблеми с кандида.
Мисо супа
Мисо се прави от ръж, соя или ферментирал ориз. Този процес ще произведе пробиотици. Мисо супата е една от традиционните японски храни и често се използва във вегетарианската кухня, за да регулира храносмилането. Изсипването на супена лъжица мисо в гореща вода ще създаде изключително богата на пробиотици супа. Тъй като обаче мисото съдържа много сол, трябва да контролирате дневния си прием.
Какви са страничните ефекти на твърде много пробиотици?
Да предположим, че прекалявате и започвате да ядете твърде много кисело мляко и/или добавки. Какво се случва с човешкото тяло и с храносмилателната ви система? Добре ли е да прекалявате с нещата и просто да ядете колкото искате, без да се вглеждате в дневните нива на прием? За съжаление, никога не е добра идея да прекалявате с консумацията на пробиотици, защото това може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве.
Точно като водата или каквото и да било друго, твърде много от нещо може да доведе до странични ефекти. Кои са някои от страничните ефекти, с които човек може да се справи, когато започне да прекалява с пробиотиците?
Страничните ефекти могат да включват:
- Главоболие
- Влажни очи
- Храносмилателни проблеми (газове/подуване на корема)
- Дрожди Алергии
Тези нежелани реакции ще варират при отделните хора, но е важно да се регулира колко се консумира ежедневно. Да, има такова нещо като твърде много пробиотици и то не трябва да се приема с лека ръка. Обикновеният човек трябва да започне бавно и да яде само малко количество като начин да получи дневния си прием.
Ако тялото започне да показва признаци на странични ефекти, моля, спрете възможно най-скоро и започнете да се настройвате въз основа на това как реагира тялото ви.
Финални мисли
Отслабването не е лесно и повечето хора се борят да накарат нещата да работят. Понякога обаче се свежда до това какво влиза в тялото и колко добре работи в унисон с бактериите в тялото. С най-добрите пробиотици за отслабване човек ще започне положителен процес, който води до намаляване на телесните мазнини и по-стройна физика. Ето защо толкова много мъже и жени по света продължават да използват силата на добрите пробиотици за целите на отслабването. Резултатите са примерни и си заслужават времето!
Ето полезна инфографика, описваща повече за пробиотиците и техните ползи:
Мислите ли, че пробиотиците ви карат да наддавате или да намалявате теглото си? Моля, оставете вашите мисли в коментарите по-долу.