гладуване

Много пъти клиент, особено жена на средна възраст, ще се озове в офиса ми разочарован, че е „опитал всичко“ и просто не може да отслабне. Първото ми предложение след вземане на подробна история на пациента е „Нека опитаме с периодично гладуване“.

IF е начин на хранене, при който човек редува периоди на „гладуване“ с периоди на „зареждане с гориво“. „Постите“ могат да варират от 12 часа до 48 часа и след това в зависимост от вашите цели и вашия личен опит с гладуването. Горивото е периодът от време, в който бихте „нахранили“ или изяли много от калориите и хранителните вещества, които тялото ви изисква. Не се изисква преброяване на калории, въпреки че се препоръчва избор на здравословна храна.


Как работи ... Обикновено и просто

Когато ядем, тялото ни използва глюкозата като „гориво“ първо, преди да изгори протеиновите и мастните калории, които сме консумирали. Глюкозата се съдържа предимно във въглехидратите като пълнозърнести храни и плодове. Когато „изгорим“ първо нашите запаси от глюкоза, мазнините остават да останат в тялото, в случай че се нуждаем от резервно гориво за по-късно. Глюкозата също причинява съхранение на мазнини и спира изгарянето на мазнини, докато гладуването прави обратното. Жените на средна възраст също могат да развият устойчивост на смилане на въглехидрати и променянето на техния начин на хранене със сигурност може да промени. (Следете за статията ми на тема „Отслабване в средната възраст“).

Вместо първо да изгаряте „глюкоза“, IF позволява на тялото ви да се разрови в своите мастни запаси и да го използва като наш основен източник на енергия. Така че, когато постим, първо изгаряме мазнините. Колкото по-дълъг период от време поддържате бързо, толкова повече мазнини ще изпепелите!


Изберете своя пост

Съществуват различни IF методи, за които е научно доказано, че са ефективни при загуба на мазнини. Ключът към успеха е да изберете такъв, който ви харесва, и да опитате. Някои методи работят по-добре от други за някои хора, така че може да са необходими малко експерименти, за да намерите вашето „сладко място“. Ако опитвате метод в продължение на няколко седмици с малък успех, не се отказвайте. Опитайте друг сорт. Ето няколко описания, за да започнете:


12/12: Това е чудесна начална опция. Човек би постил 12 часа, а горивото 12 часа. Това е най-лесно да се приспособи, защото ако спите 8 от 12-те часа, гладувате само 4.


16/8 или 18/6: За мнозина това е сладкото място. Гладуването в продължение на 16-18 часа позволява изгарянето на мазнини! Изгарянето на мазнини започва след 14-16 часа, така че този стил е много ефективен при промени в състава на тялото.

OMAD: Известен също като едно хранене на ден. По принцип в този стил постиш 20 часа, а горивото - 4. Допълнително предимство на този стил е, че HGH започва да се произвежда на високи нива.


Яжте/спрете/яжте: Този сорт предлага голяма доза гъвкавост. Човек може да се храни нормално на 5 от 7-те дни в седмицата и да „гладува“ в продължение на 2 дни. В гладните дни човек трябва да ограничи приема на калории между 600-800 калории.


За мен ли е?

Интермитентното гладуване има предимства за повечето хора, които избират да следват този стил на хранене. Ако искате да отслабнете, да преодолеете плато, да се преборите с мозъчната мъгла, да се справите с перименопаузата, да промените телесния състав, за да загубите мазнини, да забавите стареенето, да подобрите метаболизма си, кръвното налягане, чувствителността към инсулин, здравето на дебелото черво, глада и имунитета този стил на храненето може да е за вас.


Моля, не забравяйте, че всички промени в хранителните навици и диети трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар или медицински специалист, за да сте сигурни, че това е безопасно и здравословно за Вас. След като ви даде зелена светлина, опитайте!