признаци

Как това помага

Чувствате ли се болни, с ниска енергия и се борите с проблеми, свързани с безсънието? Тогава вероятно може да страдате от дефицит на протеини. Протеините правят градивния елемент на нашите клетки в тялото. Той обслужва различни метаболитни функции в организма и обслужва една от най-важните хранителни нужди.

Диетичният протеин помага да се отговори на метаболитните нужди на организма и насърчава обновяването на телесните протеини, като доставя на тялото необходимо количество азот и аминокиселини. Въпреки това е установено чрез различни изследвания, че растителните протеинови източници съдържат ограничено количество протеини. Освен това зърнените храни, съдържащи протеин, имат по-ниско съдържание на лизин и малко по-лоша смилаемост в сравнение с животински протеин. Това поражда опасения, че веганите, които са предимно зависими от растителен протеин, могат да доведат до неадекватен прием на протеин.

Какво е дефицит на протеин?

Дефицитът на протеин е просто дефиниран, когато не получавате достатъчно протеини в диетата си. Смята се, че милиард души в световен мащаб страдат от дефицит на протеини, въпреки че по-голямата част от случаите са в Южна Азия и Централна Африка. В такива страни до 30 процента от децата не получават достатъчно протеини.

Какво причинява дефицит на протеин?

Дефицитът на протеини се дължи на това, че не се яде достатъчно протеин всеки ден за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Въпреки че дефицитът на протеини е много необичаен в развитите страни, някои от нас не постигат ежедневни нужди от протеин. И с течение на времето, бедна на протеини диета може да причини промени в тялото, като загуба на мускулна маса. В тежки случаи може да се случи заболяване с дефицит на протеин, наречено Kwashiorkor. Kwashiorkor е специална форма на дефицит на протеини, която често се среща при деца, открити в развиващите се страни, измъчвани от глад. (5) (6)

Признаци и симптоми на дефицит на протеин

Някои често срещани симптоми и състояния, които могат да възникнат поради недостиг на протеин, са изброени по-долу:

1. Оток: Ако на индивида липсва достатъчно протеин в диетата си, това може да доведе до оток. Когато кръвният протеин, наречен албумин, стане твърде нисък в тялото, течността се задържа в тъканите, причинявайки оток. Това също може да доведе до хипертония и здрави стави. Могат да се видят отоци в краката, глезените, долната част на краката, стомаха и ръцете. Понякога се наблюдава и оцветена кожа.1.

2. Органна недостатъчност: Протеинът е от съществено значение за растежа и поддържането на различни телесни функции. Той служи като катализатор в обслужването на различни ензимни реакции в организма за поддържане на правилното функциониране на тялото. Хипопротеинемията или ниските нива на протеин могат да доведат до неправилно функциониране на телесните органи и също така да причинят органна недостатъчност.

3. Kwashiorkor: Kwashiorkor се нарича още „оточно недохранване“ и се дължи на недостатъчност на протеините. Това заболяване обикновено засяга младежите. Той също така проявява други състояния като подута мидиф, черен дроб в разширена форма, подути крака са известни още като оток на педала, влошаване на кожата, депигментация на кожата, намаляване на косата и нещастието на зъбите. Kwashiorkor може да потисне физическия, както и умствения напредък на децата.

4. Нарушено психично здраве: Дефицитът на протеини чрез неадекватни протеини в диетата в дългосрочен план може да повлияе на основното психологическо благосъстояние на индивида. Това може да доведе до психически проблеми като стрес, напрежение, скръб, мрачност и капризност у индивида.

5. Маразъм: Установено е, че Marasmus засяга малки деца и бебета. Възниква поради глад и недостатъчност на протеините. Болестта на Маразъм се характеризира със слабост, разпиляване на мускулите, намалени нива на жизненост и намаляване на теглото.

6. Свиване на мускулните тъкани: Протеинът прави мускулната ни маса, когато на индивида липсва достатъчно протеин в тялото, изискването на тялото се изпълнява от други източници на мускули. Това причинява свиване на мускулите поради недостатъчност на протеина. Намаляването на мускулната маса често е едно от първите признаци за недостатъчен прием на протеини. Това води до изчерпване на хранителните протеини в организма. Има тенденция да приема протеин от нашите скелетни мускули. С течение на времето това допринася за загуба на мускулна маса. Жизненоважно е да опитате да си набавите протеина, който ще ви е необходим, за да изградите здрави мускули. Изследователите са доказали, че увеличаването на приема на протеини може да спомогне за забавяне на мускулната дегенерация, което се случва с по-напреднала възраст.

7. По-слаба имунна система: Антителата, които предпазват тялото ни от различни инфекции, също се състоят от протеин. Когато тялото ни не отговаря на дневната нужда от протеин и липсва протеин в дългосрочен план, за организма му е трудно да подготви антитела. Това прави индивида по-беззащитен и склонен към различни заболявания.

8. Кожа, коса и проблеми с ноктите: Нашата кожа, нокти и коса се състоят от протеин, наречен кератинов протеин. Недостигът на протеини може да повлияе на здравето на нашата кожа и коса, като я направи суха и мъртва. Резултатът от болестта на Kwashiorkor се дължи на недостатъчност на протеините и засяга много деца. Характеризира се с лющеща се или разцепена кожа, зачервяване и петна от депигментирана кожа по тялото. Проблеми с косата като изтъняване на косата, избледнял цвят на косата, загуба на коса (известна като алопеция) и чупливи нокти също се наблюдават като често срещани симптоми на недостиг на протеини.

9. По-голям риск от фрактури на костите: Не само мускулите са засегнати от липсата на протеини в диетата, но и костите са изложени на по-висок риск от фрактури. Проучванията показват, че лишаването от протеини в храната може да доведе до по-бавен растеж на костите поради намаляване на отделянето на калций в урината.

10. По-голям апетит и прием на калории: Тежкият дефицит на протеин може да доведе до повишен апетит и желание за протеин. Когато приемът на протеини е недостатъчен в организма, тялото започва да възстановява наличния протеин, като увеличава апетита и го насърчава да намери нещо за ядене. Протеиновата недостатъчност може да повиши апетита на хората към солени храни, които обикновено са с по-ниско съдържание на протеини. Консумирането на такива храни като нездравословни храни често съдържа по-малко енергия, съдържание на високо съдържание на мазнини и калории, което рискува човек да затлъстее.

11. Боли: Ако се чувствате по-болни от нормалното след тренировки, вероятно не ядете толкова протеини, колкото е необходимо. Мускулните болки и болки в ставите са сред първите индикации за недостиг на протеини. Суроватъчният протеин е добър източник, който можете да приемате след тренировка.

12. Проблеми със съня: Може да е свързано с това колко протеин поглъщате. Учените свързват ниската консумация на протеини (което е по-малко от 16 процента от енергията от протеини) с трудности при заспиване. Казеиновият протеин, който идва от млякото, е бавно смилаем протеин. Особено страхотно е да се консумира преди лягане, тъй като ви държи в запас, докато спите, освобождавайки в тялото си по-бавно от другите протеини.

13. Умора: Чувствате се по-слаби и по-изтощени от нормалното? Важно е да консумирате богати на протеини храни, за да предотвратите умората и да се борите с умората по естествен път. Ако за известно време ви липсва протеин във вашата диета, вероятно сте загубили мускулна маса, което след това намалява вашата издръжливост и ви кара да се чувствате безпомощни. Това може да доведе и до анемия, веднага щом клетките не получат достатъчно кислород, което ви уморява. Проучванията показват, че увеличаването на протеина на закуска може да ви помогне да поддържате баланса на енергийните си нива през деня.

14. Главоболие: Яденето на достатъчно протеин е жизненоважно за предотвратяване на главоболие и мигрена в залива. Проучванията показват, че главоболието е симптом на недостиг на протеини и това е симптом, който се наблюдава при жените повече, отколкото при мъжете.

15. Подуване: Ако почувствате подуване на краката, краката, ръцете или стомаха, може да имате изключително ниско съдържание на протеини и да страдате от дефицит. Това подуване поради липса на протеин се нарича оток. Това се причинява от малки количества протеин в кръвта, което е причината за подуване на заболяването. Излишният прием на протеин може да причини и друг проблем - подуване на корема. Така че приемането на точното количество е ключово.

16. Промени в настроението: Липсата на протеин може да доведе до настроение и да доведе до различни ефекти върху енергийния баланс на тялото ви. Ако не се чувствате емоционално, това може да е свързано с консумацията на протеини. Новородените майки и бременни жени могат да бъдат уязвими от консумацията на протеини, влияеща на настроенията и нивата на стрес.

17. Муден метаболизъм: Чувствате ли, че процесът на храносмилане се движи по-бавно от нормалното и сте натрупали тегло за това? Може да се дължи на това, че не ядете достатъчно протеини. Винаги, когато не получавате достатъчно протеини, тялото ви губи мускулна маса. Впоследствие ежедневните ви разходи за енергия в покой ще се върнат, тъй като това е пряко свързано с това колко мускулна маса имате.

Естествени лечения с дефицит на протеин

Колко протеин ви трябва? За протеините препоръчителният дневен прием (RDI) f е 50 грама всеки ден. Някои експерти обаче смятат, че това е твърде общо и че много хора трябва да ядат значително повече от това. Точното количество протеин за вас зависи от много фактори, заедно с два от най-важните са начина ви на живот и теглото ви. Освен това зависи от вашата възраст. Например, с напредването на възрастта на жените и мъжете дневните им нужди от протеини се увеличават. Добра насока е да се стремите да ядете между 10-35% процента от общата си консумация на калории.

Лечение на протеинов дефицит: Мнозина могат да намерят препоръчителното количество дневен протеин и без да използват протеинови добавки. Но ако ви е трудно да се храните веднага след тежка тренировка, протеиновите прахове и добавки са изключителна възможност за удобство.

Ами ако сте вегетарианец? Можете да получите всички протеини, от които се нуждаете, чрез диета. Проучванията показват, че вегетарианците ⁠ (и веганите) искат да положат повече усилия от своите месоядни животни при усвояването на редица различни пресни растителни протеини. Протеинът не се съдържа само в месото. Можете също така да получите много протеини от семена и ядки. Вегетарианците ще трябва да се концентрират върху получаването на аминокиселини, като ядат разнообразни здравословни растителни протеинови храни всеки ден. Ако сте добре планирани, можете да постигнете всичките си хранителни нужди на вегетарианска или веганска диета - например дневните ви нужди от протеини.

Обобщение

Постоянно ниската консумация на протеин с течение на времето може да доведе до редица симптоми, свързани с дефицит на протеин. За оптимално здраве, опитайте се да ядете храни, богати на протеини всеки ден. Всеки индивид има определена нужда от протеин. Дефицитът на протеин засяга почти всички основни аспекти на функцията на тялото при индивида. Някои от тези основни симптоми могат да започнат да се появяват, дори когато нивото на техния дефицит на протеин е незначително. Затова е от съществено значение да поддържаме нивата на протеини до оптимално ниво, като консумираме храни, богати на протеини като бобови растения, зърнени храни, червено месо, яйца и риба.