лопатката
Нов тук? Като Athlean-XX за жени във Facebook за да сте в крак с нови публикации, страхотни статии за фитнес и хранене, мотивации и вдъхновения, фитнес предизвикателства, Въпроси и отговори, подаръци и други!

Ако се опитвате да отслабнете и да се храните здравословно, вероятно сте чували, че е важно да намалите приема на сол. Хората с високо кръвно налягане също се съветват от техните лекари да спазват диети с ниско съдържание на натрий, а рафтовете в супермаркетите са снабдени с версии на крекери, чипс и сосове с ниско съдържание на натрий. Диетата с високо съдържание на натрий е свързана и с други сърдечни проблеми, бъбречни усложнения, остеопороза, деменция и рак.

Солта всъщност е необходим минерал в организма. Натрият в кръвния поток помага на организма да регулира своя течен и електролитен баланс, балансира кръвната захар, подпомага функцията на клетките и помага на червата да абсорбират хранителни вещества. Но количеството натрий, което тялото изисква за тези функции, всъщност е много по-малко от количеството в типичната американска диета. Тук започват здравословните проблеми.

Но солта НЯМА КАЛОРИИ. В този случай наистина ли може да ни накара да наддадем или да ни попречи да загубим? Ако нямаме конкретни здравословни проблеми, наистина ли е необходимо да наблюдаваме приема на сол?

Солта може да причини пряко, но временно отслабване или наддаване

Тъй като солта няма калории, ефектът й върху теглото е ограничен до временно наддаване на тегло на водата. Когато в организма има излишен натрий, тялото ще задържа течности, за да поддържа баланса. Тази течност може да причини малка временна разлика в теглото ви от около 1 - 3 lbs. По същия начин, намаляването на приема на сол може да доведе до бърза загуба на тегло в рамките на 1-2 седмици, тъй като тялото ви ще изхвърли излишните течности. Може да загубите около 1 lb през първата седмица и до 3 lbs за 2 седмици. Продължаването на намаляването на приема на натрий обаче няма да ви помогне да продължите да отслабвате, тъй като има само определено количество течности, които тялото ви може да изхвърли.

Солта може да причини косвени дългосрочни ефекти върху вашето тегло

Твърде много сол във вашата диета може да повлияе на теглото ви повече, отколкото можете да очаквате. Първо, точно както консумирането на захар, яденето на сол може да предизвика освобождаването на допамин, невротрансмитер в мозъка. Някога имали ли сте този първи царевичен чип и след това не сте могли да спрете? Това е така, защото освобождаването на допамин може да доведе до пристрастяване на солените храни, което води до желание за солена храна и кара да ядете повече.

Солта също увеличава жаждата, което би било добре, ако ни накара да пием повече вода. Изследванията обаче установяват, че съществува тясна връзка между консумацията на солени храни и приема на сладки калорични напитки. Изглежда, че по някакъв начин тези солени чипсове, крекери и пуканки ни карат да искаме да ги сдвоим със газирани напитки и плодови напитки. В дългосрочен план даването на тази комбинация от жаден за сол и захар ще има определени ефекти върху нашата талия.

И накрая, подобно на захарта, солта може да увеличи производството на инсулин! Тези скокове на инсулин променят начина, по който тялото ви метаболизира мазнините. Повишеният инсулин в кръвния поток сигнализира на тялото ви, че трябва да съхранява излишната захар като мазнина и да престане да изгаря мазнините за енергия.

Така че, ако целта ви е загуба на тегло или поддържане на теглото, най-добре е да не се подлагате на сол. Като останете под указанията на USDA за прием на натрий, ще се справите по-добре за цялостното си здраве и талията си. Докато средностатистическият американец консумира 3500 mg натрий на ден, USDA препоръчва не повече от 2300 mg на ден, а ако сте на 51 и повече години, афроамериканец или имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, трябва да консумирате не повече от 1500 милиграма на ден (тези, които попадат в тези категории, между другото съставляват 1/2 от населението на САЩ!)

Колко сол е 2300 mg? Само 1 ч.л.! Това наистина е МНОГО малко. Тъй като количеството американци, които редовно ядат в ресторанти и консумират пакетирани храни, е лесно да се разбере как повечето от нас биха надхвърлили тази граница. Ресторантите и компаниите за пакетирани храни искат техните храни да имат страхотен вкус, а увеличаването на съдържанието на сол е чудесен и евтин начин за подобряване на вкуса.

Какво можем да направим, за да сме сигурни, че дневните нива на натрий остават на здравословно ниво? Важно е да се пазите от пакетирани и удобни храни. Преработеното месо, риба и чипс са типични виновници с високо съдържание на натрий. Също така, опитайте се да се храните у дома, където имате контрол върху количеството натрий, което влиза в храната ви. Изберете пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, несолени ядки, постни протеини и пълнозърнести въглехидрати. Когато решите да ядете пакетирани храни, четете етикетите и внимавайте за съдържанието на натрий.

В Athlean-XX за жени, ние сме всичко за здравословното хранене, защото ни помага да отслабнем и да имаме енергия за нашите тежки тренировки! Нашият хранителен план препоръчва комбиниране на протеини и бавно изгарящи въглехидрати при всяко хранене и закуска, за да ви помогне да се чувствате сити. Всъщност планът за хранене Athlean-XX за жени е всичко друго, но не и диета - всъщност препоръчваме да ядете повече - 5 - 6 пъти на ден! Този тип диета ще ви помогне да превърнете метаболизма си в машина за изгаряне на мазнини - в комбинация с нашите убийствени 30-минутни тренировки. Да, с Athlean-XX за жени, яжте повече, тренирайте по-кратко, но по-силно и по-малко тегло! Присъединете се към нас в Екип Athlean, за да започнете вашето преобразяване на начина на живот сега!

P.S. Ние сме нарастваща общност, посветена и страстна към реалистичния фитнес и хранене за ИСТИНСКИ жени. Ако ви хареса тази публикация, моля не се колебайте да споделите във Facebook, Twitter и Pinterest. Би било невероятно оценено