Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

тегло

Тайра Тенисън Франсис, д-р, е сертифициран лекар по семейна медицина и в момента служи като медицински директор на амбулатория.

Притеснявате ли се, че може да имате поднормено тегло? Докато много от хората около вас може да са загрижени за теглото, което качват, вие може да сте загрижени за теглото, което губите. И така, какви са признаците на наднормено тегло? Има няколко, на които трябва да обърнете внимание, ако сте много слаби или отслабвате бързо.

Какво се счита за поднормено тегло?

Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), ако индексът на телесна маса (ИТМ) падне под 18,5, значи сте в категорията с поднормено тегло. Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на проста формула. Ще трябва да знаете височината и теглото си, за да вмъкнете в този калкулатор:

Сравнете вашите числа със стандартизирани резултати от индекса на телесна маса.

  • 18,5 или по-малко: Поднормено тегло
  • 18,5 до 24,9: Нормално тегло
  • 25,0 до 29,9: Наднормено тегло
  • 30,0 или по-висока: Затлъстяване

Имайте предвид, че индексът на телесна маса не е диагностична мярка. Ако вашият ИТМ падне под 18,5, не е задължително да навредите заради теглото си. ИТМ е само система за класификация. Вашият лекар и други здравни организации го използват като скринингов инструмент за оценка на вашето тегло и риска от заболяване. U

Можете също да използвате измервания на процента на телесните мазнини, за да оцените размера на тялото си. По принцип жените трябва да имат измерване на телесните мазнини най-малко 10–13% за основните функции на тялото. Мъжете трябва да имат поне 2–5% за основните функции на тялото. Падането под тези препоръки може да не е здравословно за вас.

Правителствени проучвания, публикувани от Националния център за здравна статистика през 2018 г., изчисляват, че само около 1,5% от населението е с поднормено тегло. Приблизително 1,8% от жените са с поднормено тегло и около 1,2% от мъжете са с поднормено тегло.

И така, как да разберете със сигурност дали имате поднормено тегло? Вашият доставчик на здравни грижи може да оцени вашето тегло и да определи дали трябва да наддавате, за да подобрите здравето си.

Симптомите на недостиг на тегло

Ако имате поднормено тегло, може да забележите определени признаци по тялото си. Но някои симптоми, често свързани с изтъняване, могат да имат други причини. Например, дали веничните ръце означават, че имате поднормено тегло? Някои хора, които са много слаби, се оплакват от венични ръце. Но и културистите имат жилави ръце. Така че веничните ръце сами по себе си не са непременно показател, че сте твърде слаби.

Други хора се оплакват от ставите, които изглеждат твърде големи. Ако имате поднормено тегло и носите много малко мускулна маса, костите и ставите ви може да изглеждат по-забележими. Но отново, наличието на големи кости или по-забележима става не означава, че определено имате поднормено тегло.

Други симптоми на недостиг на тегло могат да включват проблеми поради недохранване:

  • Замайване или умора от анемия
  • Крехки кости
  • Косопад
  • Нередовни менструални периоди или проблеми със забременяването
  • Лош растеж и развитие, особено при деца с поднормено тегло
  • Слаба имунна система

Какво трябва да направя, ако съм с поднормено тегло?

Най-добрият източник на информация, ако смятате, че имате поднормено тегло, е Вашият лекар. Има много причини за ниско телесно тегло и вашият доставчик на здравни услуги може да изключи състояния като рак, заболявания на щитовидната жлеза, храносмилателни проблеми или лекарства. Има и поведенчески причини за поднормено тегло, като стрес или депресия .

Но е възможно да имате поднормено тегло поради генетика, поради нивото на активност или просто защото не ядете достатъчно. U

Как да качите килограми и да останете здрави

Ако Вашият лекар установи, че имате поднормено тегло, той или тя вероятно ще Ви препоръча да напълнявате, като ядете здравословни и питателни храни. Можете да увеличите приема на калории, като се фокусирате върху добри източници на протеини, зърнени храни и здравословни мазнини. Регистриран диетолог може да ви помогне да изградите ястия и леки закуски, които да ви помогнат да наддадете на тегло, за да изградите здраво здраво тяло.