Стресът има начин да ви пълзи и да повлияе на целия ви ден. Може да се стресирате за едно нещо и това по някакъв начин създава проблеми в други области на живота ви. Някога имали ли сте спор с шефа си, който ви кара да се прибирате вкъщи капризни и да щракате партньора си? Следователно безпокойството от работния ви ден ви носи стрес и в личните ви отношения.

Ето пет привидно безобидни навика, които правят деня ви по-стресиращ.

1. Хранене с небалансирана диета

привидно

Храненето с лоша диета в крайна сметка ще ви навакса и ще добави стрес към живота ви. | Kzenon/iStock/Getty Images Plus

Когато имате възможност да изберете купа салата или вкусен чийзбургер със страна от хрупкави пържени картофи, може да е трудно да устоите на по-вкусната опция. Всички ядем от време на време по-малко от идеалната диета. Понякога денят може да стане толкова натоварен, че всичко, от което имате време, е чанта картофен чипс и сода. Това не е най-добрият вариант, но ви прилива, докато можете да се приберете вкъщи и да хапнете истинска храна. Яденето на лоша диета обаче в крайна сметка ще ви навакса и ще добави ненужен стрес към живота ви.

Защо прави деня ви стресиращ

Когато постоянно не ядете правилните храни, няма да се чувствате най-добре. | iStock.com

Това, което ядете (или не ядете), може да окаже значително влияние върху цялостното ви физическо и психическо здраве. Необходимо е да се храните на диета, която включва здравословно количество плодове и зеленчуци, много вода, млечни продукти, протеини и малко мазнини. След като изчистите диетата си и се ангажирате да ядете храна, която е полезна за ума и тялото ви, ще започнете да се чувствате по-добре. Всъщност някои храни всъщност могат да помогнат за намаляване на стреса. Сьомгата, например, е пълна с омега-3 мастни киселини, които могат да намалят хормоните на стреса и дори да допринесат за предотвратяване на сърдечни заболявания и депресия.

2. Преосмисляне

Опитайте се да нямате навика да преживявате. | iStock.com/anyaberkut

Когато ви се случи нещо лошо, прекарвате ли по-голямата част от седмицата, мислейки постоянно за това? Преминавате ли какво се е объркало и се фокусирате върху това как бихте могли да оправите нещата? Не е необичайно да се мисли за момент, който не е преминал добре. Когато обаче започнете да придобивате навика да преглеждате дадено събитие натрапчиво, това може да започне да ви влияе по негативен начин.

Маргарита Тартаковски, редактор и сътрудник на Psych Central, каза, че този акт се нарича размишление.

Защо прави деня ви стресиращ

Устояйте на желанието да продължите да преразглеждате негативни събития. | iStock.com/m-imagephotography

Руминирането може да ви изтощи. Психически изтощително е да продължите да преигравате негативни събития. „Изследванията показват, че преживяването е свързано с различни негативни последици, включително депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство, преяждане и преяждане“, предупреди Тартаковски.

Има разлика между това да се опитате да разрешите проблема и да се накажете за нещо, което смятате, че не сте се справили добре. Не забравяйте, че всички правят грешки и вие не правите изключение.

3. Закъснение

Пристигането късно е навик, който може да бъде трудно да се откаже. | iStock.com/AntonioGuillem

Имате ли затруднения с намирането на места навреме? Може би си мислите, че пристигането с няколко минути закъснение не е голяма работа, но може да започне да се превръща в проблем, ако не се обърне внимание по-рано. Пристигането късно е навик, който може да бъде трудно да се откаже. След като започнете да стигате до места след определеното време, става лесно да продължите по този път. Ако започнете да забелязвате, че закъснението става проблем, време е да проучите защо винаги сте изостанали и да потърсите начини за подобрение. Може да е толкова просто, колкото да напуснете няколко минути по-рано, да направите списък със задачи или дори да коригирате всичките си часовници, така че да са изпреварили времето.

Защо прави деня ви стресиращ

Поработете върху проблема си със закъснението, преди той да развали отношенията ви. | iStock.com/iprogressman

Закъснението може да повлияе на начина, по който хората ви гледат, и може да доведе до обтегнати отношения в работата и дори в личния ви живот. Ако винаги пристигате на работа късно или обикновено закъснявате за излети с приятели и семейство, чакащият от другата страна може да започне да мисли, че не ви е грижа много.

Работете по този проблем сега, за да можете да си спестите много мъки по-късно.

4. Не вземане на почивки

Важно е да ставате и да правите почивки, за да можете да изчистите ума си. | Сам Едуардс/OJO Images/Гети изображения

Вероятно смятате, че престояването на бюрото ви по цял ден е най-добрият начин да свършите работата си, но всъщност може да ви забави и да доведе до грешки. Вашите колеги може да се похвалят с маратонски работни сесии, но качеството на тяхната работа вероятно не е много добро. Важно е да ставате и да правите почивки, за да можете да изчистите ума си. Обядът и кафе-паузите трябва да бъдат редовна част от вашата работна рутина.

Защо прави деня ви стресиращ

Седенето през целия ден не само ограничава креативността ви, но и излага здравето ви на риск. | iStock.com/AntonioGuillem

Производителността намалява, когато не си дадете адекватна почивка. Когато не сте продуктивни, работата ви страда. Това ще има домино ефект и в крайна сметка ще ви създаде проблеми с шефа и съответно много работен стрес.

Седенето през целия ден не само ограничава креативността ви, но и излага здравето ви на риск. Здравните експерти установиха, че продължителното седене на бюрото ви може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. И опитът да управлявате успешно кариера, докато сте хронично болен, може да добави допълнителни нива на стрес към живота ви.

5. Скипинг на сън

Важно е да спите достатъчно всеки ден, за да може тялото ви да се възстанови. | iStock.com

Ако често заспивате през деня, време е да подобрите хигиената на съня си. Животът може да бъде забързан, така че може да останете до късно, за да завършите проект или да станете рано, за да започнете. Въпреки вашите най-добри усилия, вашите действия могат да започнат да имат отрицателно въздействие. Важно е да спите достатъчно всеки ден, за да може тялото ви да се възстанови и да се възстанови от ежедневното износване.

Защо прави деня ви стресиращ

Скипирането на съня може да доведе до инциденти, да наруши преценката ви и дори да наддаде на тегло. | iStock.com/Poike

Точно като пропускането на почивките, лишаването от сън може да повлияе на представянето ви. Трудно е да бъдеш най-добрият, когато не се чувстваш отпочинал. Скипирането на съня може да доведе до инциденти, да влоши преценката ви и дори да напълнее, казват експертите от WebMD. Звучи доста стресиращо, нали?

Освен това, недоспиването не е полезно за вашето здраве. Хроничното лишаване от сън може да доведе до понижен имунитет, повишено кръвно налягане, диабет и дори сърдечни проблеми. Не забравяйте да спите поне шест до осем часа на нощ, за да можете да сте в отлично състояние.

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo