Няколко седмици - четири, за да бъдем точни - на този бърз план за тренировка и вие ще умирате да облечете този сарафан, бикини, вмъкнете всичко, което показва тялото ви тук

На път сте да започнете 30-дневно предизвикателство за отслабване, което ще ви помогне да свалите килограми и да изградите чиста мускулатура - и ще ви накара да се усмихнете, когато се видите гол. Треньорите Карена Даун (отдолу) и Катрина Скот, феномените в социалните медии и основателите на Tone It Up, създадоха тази рутина, за да ви придадат във форма, готова за лятото. Тези осем хода максимизират изгарянето на мазнините, докато укрепвате. Ще започнете с набор от увеличени планински алпинисти, при които скачате двете колене между лактите от позиция на дъска, след това се връщате възможно най-бързо, вместо да редувате краката. „Това ускорява пулса ви, което означава, че изгаряте големи калории от секундата, в която тръгнете“, казва Зората. След това ще направите усилвател, който е насочен към вашите глутеи и четворки. „Тези мускули изгарят най-много калории, така че ще изтриете мазнините, докато скулптурирате“, казва Скот.

Ще смачкате калории, а след това стегнете мускулите, докато не направите три от всеки вид упражнения. „Тогава ще завършите с два аб-хода, които удрят предната и страничната част на корема ви“, казва Зората. Умът ви бързо ще намали ритъма, но тялото ви никога няма да бъде сигурно какво предстои. „Това кара мускулите ви да гадаят“, казва Скот. Това е хубаво нещо, защото непрекъснатото превключване на предавките изисква повече мускулни влакна да се задействат през цялата тренировка, отколкото когато правите постоянни повторения. Крайната игра: С осем хода ще разтопите калории и ще укрепите и изградите мускули от раменете до прасците. Прочетете пълната стъпка по стъпка 30-дневно предизвикателство за отслабване, което ще ви остави изпотени и изваяни.

Tone-It-Up 30-дневно лятно предизвикателство за отслабване

30-дневно

Снимка: Dustin Snipes

Вашето 30-дневно предизвикателство за отслабване

Всеки понеделник, сряда и петък направете схемата, описана по-долу и показана във видеото по-горе. Първата седмица ще правите по десет повторения на всяко упражнение. Втората седмица ще направите дванадесет повторения, а до трета седмица ще направите петнадесет. Ще правите веригата два пъти всеки ден. И накрая, до четвърта седмица ще направите петнадесет повторения на всяко упражнение и ще увеличите до общо три вериги. Загрейте с няколко минути динамични разтягания - нещо като излизане от дъска, нападения с въртене и прескачане вършат работата. Работете възможно най-бързо с добра форма върху кардио движенията и приемайте скулпторните движения малко по-бавно.

След това във вторник, четвъртък и събота ще правите 30 до 60 минути кардио в стационарно състояние, като бягане, плуване или колоездене. Неделя е вашият добре спечелен ден за почивка.