Когато се погледнете в огледалото, доволни ли сте от човека, който ви гледа отново?

Въз основа на факта, че 1,8 милиона възрастни са претърпели козметична пластична хирургия през 2017 г., отговорът на този въпрос често е никакъв.

За мъжете и жените гърдите са основен фокус. Повече от 300 000 жени са използвали операция за уголемяване на бюста миналата година, за да увеличат размера на гърдите си, докато близо 27 000 мъже са направили точно обратното с операцията за намаляване на гърдите.

Поне 30% от мъжете ще бъдат засегнати от гинекомастия (известна също като „Man Boobs“ или „Moobs“) през целия си живот, но състоянието е широко погрешно разбрано. Ако сте един от милионите мъже, които се чувстват несигурни и разочаровани от това състояние, този съвет от експерти може да ви помогне да поемете контрола и да научите как да се отървете от moobs завинаги.

Какви са мъжките цици?

Гинекомастията се определя от нежеланото увеличаване на мъжката гръдна тъкан. Това състояние кара толкова много мазнини да се натрупват на гърдите, че мъжете в крайна сметка изглеждат така, сякаш имат женски гърди или „мъжки цици“.

Въпреки че moobs не причиняват никакви медицински рискове, те причиняват психически и емоционални проблеми като безпокойство, самосъзнание и липса на увереност.

Какво причинява Man Boobs?

Лесно е да се предположи, че moobs са само резултат от натрупване на твърде много тегло, но истинският отговор не е толкова прост. Moobs могат да засегнат мъже от всички възрасти и размери, дори млади и здрави мъже.

Въпреки че може да не намерите това в WebMD, истинската първопричина за мъжката гинекомастия е инсулиновата резистентност.

Всеки път, когато ядете въглехидрати, те влизат в храносмилателната ви система и се разграждат до захари, наречени глюкоза. Цялата глюкоза се насочва директно към кръвния поток. Той остава заключен в кръвта, докато пристигне хормон, наречен инсулин. Инсулинът е отговорен за задвижването на глюкозата като енергия в мускулите, черния дроб и други клетки в тялото ви, заедно с превръщането на излишната глюкоза в триглицериди - и в крайна сметка я вкарва в мастната клетка. С други думи, инсулинът прави мазнини.

Панкреасът произвежда и освобождава инсулин веднага щом усети повишени нива на кръвната захар. Веднага щом изядете багел или поничка, инсулинът изтича в кръвта ви, за да преработи тези захари и да ги достави като гориво до други клетки, а също така започва да произвежда триглицериди и мазнини. Този процес е от съществено значение, тъй като поддържа нивата на кръвната Ви захар безопасни и балансирани.

За съжаление този естествен процес е уязвим от преработени храни и нездравословни навици в начина на живот. Много хора живеят всеки ден с твърде много глюкоза в кръвта. Това принуждава нивата на инсулин да скочат в отговор на толкова много захар.

Ако вашите навици на хранене и начин на живот принуждават инсулина непрекъснато да скочи и да тече през кръвта ви, ще развиете инсулинова резистентност. Вашето тяло спира да реагира на инсулина по начина, по който трябва, а нивата на кръвната Ви захар пълзят все по-високо и по-високо, принуждавайки панкреаса Ви да изпомпва още повече инсулин в кръвта Ви.

Това е рецепта за бедствие!

Как причинява инсулиновата резистентност Moobs?

В допълнение към обработката на захар от кръвта ви, инсулинът е основният регулатор на метаболизма на мазнините в тялото ви. Ако вашите мускули, черен дроб и други клетки вече са снабдени с достатъчно глюкоза, инсулинът инструктира всички останали захари да се превърнат в опасни мастни захари, наречени триглицериди.

Докато нивата на инсулин в тялото ви остават високи, тялото ви ще реагира естествено, като се придържа към излишните си мазнини - включително мазнините, които създават цици от човека! Липолиза на инсулиновия блок - разграждането на мазнините до кетони. Така че, вместо да разбият мастните запаси в използваема енергия (без да присъства инсулин), мазнините просто ще се натрупват. И инсулинът блокира разграждането на мазнините и създава нови мазнини.

Чрез този порочен кръг инсулиновата резистентност е една от основните - но рядко разпознавани - причини за гинекомастия.

Генетика

Освен инсулиновата резистентност, възможно е и генетиката да играе важна роля в развитието на гинекомастия. Ако имате мъжки цици, но теглото и хранителните ви навици са здравословни, състоянието ви на гинекомастия може да е резултат от злощастно генетично предразположение.

Още по-лошо, ако генетичната предразположеност за циците на човек се комбинира с инсулинова резистентност и наддаване на тегло, резултатът ще бъде значителна гинекомастия.

Често срещани митове за Moob, които трябва да знаете

Интернет улеснява разпространението на дезинформация, така че повечето мъже са научени да вярват в митовете и неправилната наука по отношение на гинекомастията. Има по-специално два мита, които трябва да разрушим.

Мит: Естроген блокерите могат да се отърват от Moobs

Точната роля на естрогена в развитието на гинекомастия често се представя погрешно. Вярно е, че мъжете с гинекомастия са склонни да имат високи нива на естроген. Това е проста корелация, за да се установи, че високите нива на естроген и гинекомастията могат да се появят по едно и също време и пространство. Това обаче не е пряко доказателство за причинно-следствена връзка; простата връзка между moobs и високия естроген не доказва, че едното причинява другото.

брентвуд

Този въпрос за корелацията срещу причинно-следствената връзка може да се сравни с футбола. Точно е да се каже: „Далас каубоите не са спечелили Супербоул, откакто Бил Клинтън е преизбран за президент“, защото това твърдение установява истински факт. Никой обаче не може да претендира за причинно-следствена връзка, като казва: „Далас каубоите не са спечелили Супербоул, защото Бил Клинтън е преизбран за президент.“

Като се има предвид, че естрогенът не е пряка причина за човешки цици, блокерите на естроген не могат да се отърват от тях.

Истинската връзка между естрогена и Moobs

Мъжете произвеждат естроген по два начина. Първо, излишъкът от тестостерон може да предизвика производството на излишен естроген. Второ, излишната мастна тъкан може да произведе естроген. Всеки мъж с гинекомастия е малко вероятно да има излишен тестостерон, тъй като високият тестостерон причинява инсулинова чувствителност, която предотвратява натрупването на мастни натрупвания в гръдната тъкан и спомага за увеличаване на чистата маса на мъжа. Това показва, че единственият логичен източник на естроген идва от съществуващите мастни тъкани.

И така, какво означава всичко това? Високите нива на естроген при мъжете най-вероятно са страничен продукт от инсулиновата резистентност и излишната мастна маса, и двете причиняващи moobs. В резултат на това приемането на естрогенни блокери не би направило нищо за предотвратяване на moobs, тъй като естрогенните блокери не биха разрешили основния проблем с инсулиновата резистентност и излишната мастна тъкан.

Мит: Диетата с ниско съдържание на естроген може да се отърве от Moobs

Въз основа на науката, обяснена по-горе, има смисъл, че диетата с ниско съдържание на естроген също няма да успее да се отърве от moobs. Идеята за диета с ниско съдържание на естроген може да бъде полезна за други състояния, но простото ядене на кръстоцветни зеленчуци и избягването на соята няма да елиминира гинекомастията. Промяната на хранителните ви навици може само да намали появата на мъжки цици със стратегическа диетична атака върху инсулиновата резистентност.

Как да се отървем от Moobs

Ако сте болни и уморени да се чувствате самоуверени и смутени от вашите moobs, можете да поемете контрола над проблема. Стратегическите промени в диетата и упражненията имат силата да се справят с основната причина за гинекомастията и да ви помогнат да изваете сандък, който искате да покажете на плажа. Ето как да се отървете от moobs:

Обратна инсулинова резистентност чрез промяна на диетата

Като се има предвид ролята на инсулиновата резистентност при формирането на вашите moobs, предприемането на стъпки за обръщане на инсулиновата ви резистентност трябва да бъде вашият първи приоритет. Можете да правите 100 лицеви опори на ден през следващите 100 години, но без да обърнете инсулиновата си резистентност, никога няма да изгорите мазнините от гърдите си.

Обръщането на инсулиновата резистентност не се случва за една нощ. В крайна сметка дългосрочният проблем изисква дългосрочно решение. Създаването на постоянно здравословни хранителни навици е най-добрият начин да постигнете по-голяма чувствителност към инсулин и да балансирате нивата на кръвната си захар.

Започнете, като ограничите приема на въглехидрати и замените въглехидратите със следните храни, за които е доказано, че повишават чувствителността към инсулин:

  • Авокадо
  • Бадеми и други ядки
  • Спанак и броколи
  • Бобови растения
  • Домати
  • Бирена мая
  • Говеждо, пилешко, агнешко, свинско и риба
  • Кафе
  • Яйца
  • ябълков оцет

Тази комбинация от поставяне на по-малко захари и въглехидрати във вашата система, като същевременно максимизира реакцията на тялото ви към инсулин, е мощен метод за най-накрая да намалите инсулиновата си резистентност.

Също така е възможно да използвате терапия с тестостерон, за да ускорите пътя си към чувствителност към инсулин. Оптимизираните нива на тестостерон увеличават чистата маса (която ще консумира свободна кръвна захар) и подобряват чувствителността към инсулин, но е важно да работите с опитен медицински специалист.

Създайте фитнес план

Допълнете диетичните си промени с фокусиран фитнес план. Случайното бягане на няколко мили всяка седмица няма да адресира директно вашите moobs, но стратегически план за тренировка, фокусиран върху горната част на тялото, гърдите, раменете, гърба и увеличаването на общата чиста маса, постепенно ще тонизира гърдите ви и ще сведе до минимум появата на гинекомастия.

Използвайте пластичната хирургия в краен случай

Ако естествените методи на лечение не дадат резултат, вашата гинекомастия може да бъде наследена чрез генетика. В този случай пластичната хирургия е реалистичен вариант. Операцията за гинекомастия е широко достъпна от всеки пластичен хирург, който предлага и повдигане на бюста и уголемяване за жени. Процедурата за гинекомастия премахва излишните мазнини от гърдите и извайва горната част на тялото ви, за да създаде желания от вас вид.

Долния ред

Не искате вашите moobs да останат наоколо - никой мъж не го прави. Разбирайки основните причини за гинекомастията и работейки със състрадателен и опитен лекар, който разбира вашите цели, можете да се поставите на пътя към изваяно и по-здраво тяло. Не е нужно вашите мъжки цици да ви определят!

Като основател на Brentwood MD, работих в тясно сътрудничество с много пациенти, които се чувстват разочаровани и уплашени от гинекомастията си. Когато ми се доверите да ви помогна да се научите как да се отървете от moobs, аз ще разгледам начина ви на живот, хранителните навици, семейната история, медицинския опит и много други фактори, за да определя най-добрия план за вашите уникални нужди.

Научете повече за практиката на портиерската медицина на Brentwood MD сега, за да започнете пътуването си към по-добро здраве и уелнес.

Д-р Аарон Венцел е портиер лекар, специализиран в грижите за бързо движещи се предприемачи, ръководители и общественици в района на Нешвил, Тенеси. Разнообразният жизнен опит на д-р Венцел и обширното обучение по семейна медицина, спешна помощ, хранене и хормонозаместителни терапии му дават уникалната платформа за осигуряване на несравними грижи за своите пациенти.