3 лесни начина да останете на път, докато се възстановите.

избегнете

Имате ли травма, която сте отстранили от редовната си тренировка? Не го изпотявайте. Въпреки че нараняването може да бъде разочароващо (и болезнено), това не трябва да означава, че ще наддавате на тегло. Всъщност може да е чудесно време да си починете от текущата тренировка и да се съсредоточите върху други начини да поддържате форма. И добрата новина е, че когато тялото ви е готово да се върне към тренировъчната си програма, то ще трябва да работи още по-усилено, отколкото преди, правейки го още по-ефективно.

Междувременно ето три начина да избегнете напълняване, докато се възстановявате:

1. Потърсете алтернативни методи за упражнения.

Не можете да бягате на раненото си коляно? Това може да е чудесно време да опитате пилатес вместо с квалифициран инструктор или физиотерапевт, казва Лиза Хъбард, основател на Rhythm Pilates ™ и звезда на Element: Total Body Pilates с Mini Ball DVD. „Много физиотерапевти използват пилатес, за да подпомогнат увеличения обхват на движение на ставите, тъканите и мускулатурата, да помогнат за повишаване на осведомеността на тялото ви и да помогнат за възстановяване на силата и гъвкавостта.“

Ако нараняването ви не е твърде тежко, може да успеете да замените ударите на тротоара с форми на кардио с по-нисък удар като каране на колело или плуване. Да бъдеш отстранен от редовната си тренировъчна рутина може да не е лошо нещо - може да ти даде допълнителна мотивация, от която се нуждаеш, за да опиташ нещо ново или да започнеш силовите си тренировки, докато лекуваш. Просто не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт (ако е приложимо), за да разберете точно какъв вид дейност трябва и не трябва да правите с конкретната си травма.

2. Започнете нов, здравословен навик.

Ако няма нищо физическо, което можете да направите, докато се възстановявате от нараняването си, вместо това се съсредоточете върху започването на нови, здравословни практики като по-добро хранене или сън. Хъбард предлага да посветите времето, което сте прекарали в бягане, на създаването на други здравословни навици, отколкото може да помогне за загуба на тегло или поддържане като ядене на сурова храна. Изпробвайте няколко нови рецепти или експериментирайте с добавяне на повече сурови храни към настоящите ви ястия. "Яденето на сурова храна неизбежно ще намали теглото по време на възстановяването и дори може да загубите няколко килограма", казва Хъбард.

Вашето време за възстановяване може също да е идеалната възможност да се уверите, че спите достатъчно. Постигането на достатъчно часове качествен сън, докато се излекувате, може да бъде толкова важно за загубата на тегло, колкото и изгарянето на калории, така че не забравяйте да записвате между 7 и 8 часа затворено око всяка вечер.

3. Помогнете на някой друг.

Нараняването често може да се превърне в оправдание да се потънете в самосъжаление на дивана с торба с чипове. Вместо това, защо да не се обърнете и да помогнете на някой, който може да е много по-зле от вас? Даряването на вашето време, услуга или дори само посещение с някой може да ви помогне да се откъснете от ситуацията си и може да бъде дори по-полезно, отколкото някога може да бъде тренировка, казва Хъбард. "Аз съм истински вярващ в даването на други, независимо дали за благотворителни цели, или за обслужване на други - това може да бъде толкова възнаграждаващо, удовлетворяващо и изпълняващо, че може да премахне желанието ви да посещавате кухнята твърде често."

И накрая, не забравяйте, че фитнесът не е единственото място за изгаряне на калории. Колкото по-активни можете да бъдете през ежедневието си, толкова по-добре (дори ако са необходими много повече усилия, за да се придвижите). Използвайте това време, за да се излекувате, да се грижите добре за себе си (следвайте нарежданията на лекаря) и други, и дори може да се окажете, че ще отслабнете!