Ето пример за списание за храна, който да коригирате. Правя някои промени, за да взема общите дневни калории от 4034, до 1703, и ще ви покажа някои начини, по които можете да включите здравословни хранителни навици за да направите тези прости промени, за да спестите калории.
Портокалов сок | 100 |
Кифла Costco | 690 |
Кафе/чай | 0 |
Специална напитка за кафе Starbucks - бивша Venti Cafe Mocha с 2% мляко | 350 |
Сандвич - 2 филийки. пълнозърнест хляб, пуйка и сирене | 640 |
Леки чипове | 120 |
Apple | 100 |
Nutter Butter Cookies | 250 |
Кока Кола | 140 |
Протеинова лента | 290 |
Пиле | 230 |
Печен картоф - Голям | 284 |
Масло - 2 T. | 200 |
Салата | 0 |
Дресинг за салата - 1/4 чаша | 310 |
Ролка- Ciabatta | 330 |
ОБЩО 4034 калории/на ден
Вашият дневник за храна ще ви покаже, че сте яли твърде много калории през този ден, и ще ви даде някои идеи за това къде можете да направите някои промени. Опитайте се да направите някои промени в това меню, като използвате някои съвети за диета, които вече знаете? Можете ли да получите този план за хранене под 2000 калории и какви промени бихте направили? Ако не знаете някои основни калории в горната част на главата си, това може да е подсказка, че трябва да носите малко ръководство за калории или да получите телефонно приложение. това брои калории за вас! Препоръчвам ви Calorie King Guide - можете да го закупите по-долу, директно от Amazon.com.
Вижте идеите ми по-долу за моите предложения за намаляване на калориите!
Не пийте калориите си! | 450 |
Използвайте Лек хляб за вашия сандвич. | 240 |
Замести 100 опаковки с калории Lorna Doones | 150 |
Заместител на хумус/зеленчуци за протеинови блокчета | 190 |
Заменете 2 малки кифли с трици с големи | 350 |
Заменете малкия картоф с голям | 154 |
Заместете безмаслена заквасена сметана за масло | 160 |
Използвайте дресинг без мазнини | 240 |
Заместете малко пълнозърнесто руло | 230 |
Запазените калории ще бъдат: (2304)
Вашият прием на калории за деня сега ще бъде: 1 703 Да.
Чрез извършване на някои прости промени и добавяне на няколко по-нискокалорични храни и 100-калорични бисквитки за закуска, общите ви дневни калории от храната могат да се увеличат от 4034 до 1703 калории.!
Друго нещо, което ми изскочи, беше, че този човек трябваше да яде повече зеленчуци. Бих се отървал от рулото за вечеря и бих имал зеленчук без скорбяла, защото вече имате картоф.
Може да добавя гръцко кисело мляко на закуска и да имам само една кифла. Можете да правите замествания и все пак да ядете това, което обичате. Не е нужно да правите диети, просто направете няколко прости замествания, както направих аз, и ще се научите да пестите калории.
Други идеи за подобрение:
Този човек може да поиска да добави малка шепа бадеми, с американо, за сутрешната си почивка, за да ги приведе до обяд и да поддържа кръвната си захар по-балансирана.
В този примерен дневник ние включихме само нашите храни, но в включената диаграма на дневника ще можете да включите толкова информация, която ще ви помогне да идентифицирате глада, чувствата си, глада си за храна и какво правите. Имаше ли тригери, които предизвикаха яденето? Колкото повече информация включвате в дневника си, толкова по-бързо можете да видите вашите модели и да направите промени. Няма здравословен начин да станете бързо кльощави, но журналирането ще ви даде чудесна информация къде трябва да направите нови здравословни хранителни навици.
- Хранителни аспекти на екструдирането на храна преглед - Singh - 2007 - International Journal of Food
- Перспективи и безопасност на консумацията на конско месо - Balji - 2020 - International Journal of Food
- Примерни менюта, комбиниращи диета със сено
- Примерни менюта за бебешка храна; Графици за бебешка храна за бебета 8-12 месеца пълноценна домашна бебешка храна
- Преосмисляне на списанията на Mobile Food Journal от 33-та годишна конференция на ACM за човешките фактори