Свързани статии

Кафето и датският може да са удобен начин да вземете закуска в движение, но ви доставят излишък от въглехидрати и малко друго хранене. Контролът на въглехидратите във вашата диета може да помогне за загуба на тегло и управление на медицински състояния като диабет, според MayoClinic.com. Започването на деня ви с питателна закуска е важно, за да снабдите тялото си с енергия и да зададете тонус за здравословен ден.

пример

Насоки

Здравословната закуска трябва да снабдява тялото ви с протеини, умерено количество сложни въглехидрати за енергия и достатъчно витамини, минерали и течности. Трябва да се опитате да закупите няколко порции плодове и зеленчуци със закуската си, като предпочитате сложните въглехидрати на зеленчуците до простите въглехидрати и захари от плодове. Изберете пълнозърнести продукти пред преработените зърнени и житни култури; ако обаче значително намалявате въглехидратите във вашата диета, те могат да бъдат напълно избегнати.

Протеин

Яйцата осигуряват основен източник на протеини за закуска. Изберете яйца, подсилени с омега-3, за да си осигурите важни основни хранителни вещества, които често липсват в съвременната диета. Яйчни белтъци могат да се добавят към цели яйца омега-3, за да ви осигурят повече протеини за енергия без добавените мазнини или холестерол от жълтъка. Напукайте едно до три яйца в купа, в зависимост от телесната маса и нивото на активност. Добавете една трета към половината чаша белтък на яйце. Разбийте с бъркалка или вилица за бъркани яйца.

Зеленчуци

Зеленчуците осигуряват на тялото ви сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, фибри за изчистване на отпадъците, витамини и минерали. Повечето всеки може да се възползва от яденето на повече зеленчуци. Накълцайте лука, чушките, доматите или други зеленчуци и ги подправете, преди да добавите яйцата. Добавете спанак и леко увяхнете, преди да добавите яйцата. Накълцайте зеленчуците преди време, за да ви помогне да приготвите здравословна закуска, докато сте в движение.

Напитки

Вашето тяло постоянно губи течност за изпаряване и изхвърляне на отпадъци. Докато спите, не сте успели да попълните загубената течност. Важно е да започнете да пиете първото нещо сутрин. Започнете деня си, като изпиете до литър вода. Това ще ви помогне да ги рехидратирате и да премахнете отпадъците, които са се натрупали в тялото ви по време на сън. Кафето със закуска е добре, но се ограничете до две чаши и избягвайте излишния подсладител. Избягвайте плодови сокове със закуска, когато ограничавате въглехидратите, тъй като те са с високо съдържание на захар.

  • Прецизно хранене; Джон Берарди, д-р.
  • MayoClinic.com: Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Крис Даниелс обхваща напредъка в храненето и фитнеса онлайн. Daniels има многобройни сертификати и степени, обхващащи човешкото здраве, хранителни изисквания и спортни постижения. Запален колоездач, щангист и плувец, Даниелс е изпитал фитнес пътуването в ролята на спортист и треньор.