С пристигането на пролетта започвате да мислите за лятото. Готови сте да свалите тези обемни зимни дрехи и да се нахлузите в шорти и бански костюми, но се притеснявате, че останките от твърде много празнични партита все още висят на бедрата.
Пролетта е идеалното време да се раздвижите отново - защо да не се възползвате от следващите няколко месеца, за да подготвите тялото си и да се опрете за лятото?
Уилям Смит, MS, NSCA, CSCS, MEPD, признат авторитет по фитнес и упражнения и автор на множество публикации, предлага тези съвети за тези, които желаят безопасно и ефективно отслабване.
1. ЗАПОЧНЕТЕ ДВИЖЕНИЕ
Това е вярно. Станете и се раздвижете, независимо дали става въпрос за ходене, плуване, колоездене или бягане. Опитайте се да правите поне 15 минути на ден аеробни дейности. Това е от съществено значение за доброто здраве и ще изгори излишните калории.
2. СЛУЧАЙТЕ СЕ ОТ СКАЛАТА
Американците са прословуто обсебени от телесното тегло. Претеглете се веднъж и измервайте спрямо BMI (индекс на телесна маса). След това сложете везната си за баня в килера за няколко месеца. Везните могат да бъдат неточни, подвеждащи и психологически възпиращи за вашия успех.
3. НАЦЕЛЕТЕ МАСЛАТА И МАСЛАТА ЩЕ ЗАГУБИ
Излишните телесни мазнини са убиец. Научете как да измервате и управлявате процента на телесните мазнини, като използвате апарати за телесни мазнини. Измерването на телесните мазнини е по-точен показател за здравето и здравето, отколкото само теглото.
4. НАПРАВЕТЕ ЗА ЗДРАВНИ ПОЛЗИ
Преместете фитнес фокуса си към вашето здраве, а не само към външния си вид. Можете да добавите години към живота си и да намалите основните рискове за здравето, като следвате здравословна програма за хранене и упражнения. И вие ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре!
5. ИЗБЯГВАЙТЕ СХЕМИ „ВЗЕМЕТЕ БЪРЗИ“
Ако звучи добре, че е истина, е така. От хапчета за отслабване с изгаряне на мазнини (опасни) до електронни абстимулатори (наистина!), Обещанието за резултати без усилия е просто маркетингов трик, предназначен да намали портфейла ви, а не талията ви.
6. ИЗРЕЗЕТЕ СОДАТА И СПЕСТЕТЕ
Содата добавя безполезни (и скъпи) калории към вашата диета. Само пиенето на вода, а не на сода, може да постави допълнителни 2 - 3 долара в портфейла ви всеки ден. За една година това добавя до над 1000 спестени долара. И 100 000 по-малко консумирани калории!
7. БЪДЕТЕ АКТИВНИ ... БЪДЕТЕ УМНИ
Правилната диета и упражнения вървят ръка за ръка. Едното без другото е рецепта за провал. Това, че сте ходили 30 минути, не означава, че можете да се възнаградите с халба от любимия си сладолед!
8. НАМАЛЕТЕ КАЛОРИИТЕ
Американците приемат твърде много калории. Период. От супер големи ястия в заведенията за бързо хранене до огромни порции в любимата ни стекхаус, ние сме готови с изобилие от калории. Намаляването на теглото е калорична формула. Калории в (чрез хранене) срещу калории навън (чрез активност). Това е толкова просто. Придържайте се с по-малки порции.
9. ПРОСТРАНЕТЕ ПЪТЯ КЪМ УСПЕХА
За много от нас зимата е време на заседнал живот. Сега, когато сте готови да започнете план за упражнения, уверете се, че разтягате мускулите си поне една цяла седмица, преди да започнете. По този начин мускулите ви ще бъдат готови за упражнения и ще бъдете по-малко болни.
10. ИЗВЪНЕТЕ ВЪН ВЪН
Насладете се сега, когато пролетта е тук. Излезте на открито. Отивам на поход. Карам колело. Правете вкусни, здравословни ястия и на открито. Опитайте сьомга и зеленчуци на скара, вместо обичайните бургери и хотдоги.
WILLIAM SMITH, MS, NSCA-CSCS, MEPD работи за национално призната здравна система в столичния район на Ню Йорк, предоставяйки здравни и уелнес услуги. Фокусът му е върху специални популации и как доставчиците на здравни услуги и фитнес специалистите могат да работят по-тясно заедно.