Публикувано на 3 януари 2012 г. -> от joe

загуба

Ето пример как организираме цели за първия месец на нов клиент. Това е клиент, който започна с мен преди малко повече от година. Тя искаше да влезе в едноцифрени размери на рокли до сезона на банските. За да постигнем това, трябваше да внедрим някои нови навици.

Вчера говорихме за това как е важно да имате план за действие за вашето пътуване за загуба на мазнини. Ако не сте прочели публикацията от вчера, вижте тук: http://joefitness.areavoices.com/2012/01/02/fat-loss-action-plan/

Клиент: „Сузи“ (не истинското й име)
Цел: Вземете от размер 18 до размер 8
Времева рамка: 6 месеца

Първата цел с нея беше просто прекъсване на цикъла на преяждане, както и ядене навън. Много от нейните запои бяха, когато тя беше на работа и се нуждаеше от бързо решение. Тя не закусваше. Също така искахме да я накараме да има редовен график за тренировки.

Цели за месец 1:
Без препиване. Справете се със здравословното пазаруване на хранителни стоки. Приготвяйте 6 домашно приготвени ястия седмично. Тренировка 4 дни в седмицата.

Цели за първия месец:
Пазаруване на хранителни стоки за всяка седмица
Пригответе работни обеди у дома
Планирайте вечери за седмицата
Пригответе 5 домашно приготвени ястия
Тренировка 4 дни в седмицата

Ежедневен контролен списък:
Неделя
Направете здравословен списък с хранителни стоки. Имам ръководство, което да ви помогне тук
Пазаруване на хранителни стоки за седмицата.
Пригответе обяд за следващия ден.
Гответе здравословна вечеря.

Понеделник
Сесия за личен тренинг сутрин.
Смути за закуска.
Гответе здравословна вечеря.
Пригответе обяд за следващия ден.

Вторник
Bootcamp.
Смути за закуска.
Разходете се през обедната почивка.
Гответе здравословна вечеря.
Пригответе обяд за следващия ден.

Сряда
Bootcamp.
Смути за закуска.
Гответе здравословна вечеря.
Пригответе обяд за следващия ден.

Четвъртък
Bootcamp
Смути за закуска.
Гответе здравословна вечеря.
Пригответе обяд за следващия ден.

Петък
Смути за закуска.
Разходете се в обедната почивка.
Гответе здравословна вечеря.
Пригответе обяд за следващия ден.

Събота
Смути за закуска.
Дълга разходка.
Мамя ястие за вечеря.

Това беше само първият месец. Все още имахме много проблеми, с които трябваше да се справим, но това ни даде стабилна основа за успех! С добро планиране и вие можете да постигнете успех!