Богатите на фибри храни са важни за отслабването по две причини:

такова

  1. Богатите на фибри храни ви карат да се чувствате доволни, но естествено са с ниско съдържание на калории.
    Математиката за отслабване всъщност е доста проста. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Звучи лесно, нали? Проблемът е, че за да се чувствате „пълни“, рецепторите в стомаха ви също изискват определено количество храна. Ето къде по-специално неразтворимите фибри играят важна роля: докато неразтворимите фибри са въглехидрати, тялото ви не може да ги усвоява, както и други храносмилателни въглехидрати, захари, мазнини и протеини, така че в основата си помага да се създаде усещане за ситост, като ви засища, но след това преминава право през вас, без да добавя към нетните калории, които приемате.
  2. Фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да ограничи преяждането.
    Когато разтворимите фибри образуват гелообразното си вещество и се смесват с други храни в тънките черва, това може да помогне за „улавяне“ на захари и мазнини и да забави усвояването им, според Националния съвет за влакната; следователно неразтворимите фибри могат допълнително да подпомогнат загубата на тегло, като стабилизират нивата на кръвната захар, което може да ограничи преяждането и да попречи на тялото ви да съхранява излишните мазнини.