раждането

След раждането, менопаузата и хормоните

Жените след раждането и жените в менопауза имат много повече общи неща, отколкото си мислите. Звучи малко там? Исках да споделя с вас мислите си за това как тези два преобразуващи момента в живота на жената всъщност са много свързани. За всички вас, майки или майки, е интересно да осъзнаете, че това, което чувствате след раждането на бебето, може да бъде много подобно на това как може да се почувствате, когато вашето репродуктивно пътешествие приключи.

Вече знаем, че жените преминават през много физически промени през живота си. От момента, в който започнем пубертета, телата ни са на хормонално пътешествие, което може да ни отведе навсякъде. Но хормоните и жените е тема, която все още е масово банализирана и много неразбрана. Смущава ме как жените са етикетирани като прекалено емоционални, неуправляеми или дори истерични/луди, когато хормоните им са в дисбаланс. Хормоните са много мощни и играят основна роля в нашата биология. Те не са отговорни само за това, че ни позволяват да се възпроизвеждаме, те също играят огромна роля в това как се чувстваме или как можем да реагираме на дадена ситуация. Хормоните могат дори да повлияят на аспектите на това как изглеждаме, така че пренебрегването им като дразнещи мозъчни замъглявания е сериозно погрешно информирано.

Естроген и прогестерон

Като акушерка съм наясно с всички различни влияния, които хормоните оказват върху жените, преди, по време и след бременността. Винаги ми е било интересно как нивата на естроген и прогестерон след раждането при жените често са на същото ниво като жените в менопауза.

Всъщност тези събития са две от най-хормонално заредените в живота на жената. Така че нека направим малко наука, без да сме прекалено технически. Ще го държа кратко. Бременността идва с високи нива на естроген и прогестерон. Веднага след като плацентата излезе, нивата на естроген и прогестерон спадат до нивата на перименопаузата в рамките на 24 часа след раждането. След това може да отнеме няколко месеца, за да се възстанови. Нивата на прогестерон обикновено също падат по-бързо от нивата на естроген. Така че освен да се налага да се справяме с по-ниските нива и на двете, има и дисбаланс между двете.

Когато нивата на естроген не са в равновесие, жените са склонни да изпитват чувствителност на гърдите, главоболие и задържане на течности, но в действителност, когато повишаващият настроението прогестерон е извън баланс, неща като следродилна депресия, тревожност или лошо настроение могат да се задържат. Тези симптоми са добре документирани при жени след раждането (бебето блус някой?) И със сигурност хормоните са до голяма степен отговорни за тях. Но във всеки случай отнема известно време, докато телата и умовете ни се приспособят след раждането на бебе.

По същия начин, по време на менопаузата, нивата на естроген и прогестерон спадат, като производството на прогестерон обикновено се забавя по-бързо. Това води до физически и емоционални странични ефекти, които имат масивен кросоувър.

Жените в перименопауза могат да изпитат вагинална сухота, умора, нощно изпотяване, загуба на коса, раздразнителност, намалено полово влечение и дори депресия - а същите симптоми често важат и за жени след раждането. Изглежда, че телата ни възпроизвеждат тези силни физически и емоционални симптоми в тези две ключови точки от нашите репродуктивни истории.

Промяната е добра

Най-очарователното ми се струва как се развиваме на всеки етап от развитието. Животът би бил умопомрачително скучен, ако нищо не се промени, но нека бъдем честни - приемането на тези хормонални преходи понякога може да бъде предизвикателство. На много нива - психологически, физически, емоционално, хормонално и т.н. И менопаузата, и следродилната година са усилватели на промяната, на основен кръстопът в живота ни. Краят на размножаването или краят на бременността. Началото на живот без периоди. Началото на ново майчинство. Те са значителни ритуали за преминаване и наваксването с новото ни Аз може да отнеме малко време.

Приемането на новото и пускането на онова, което е минало, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато основният проблем с двете житейски събития е фактът, че хормоните на жените са фундаментално дисбалансирани. Това означава, че нашите емоции могат да преминат през сривове на върхове и спадове. Лесно е да възприемаме всеки етап като неудобство, но ми харесва да мисля, че телата ни знаят какво правят - с хормоналните ни промени, действащи като ръководство за развитие на нашата лична еволюция.

Намиране на баланса ви

Въпреки това никой не може да отрече, че стабилността се чувства добре и може да бъде полезно да знаете как да се чувствате по-балансирани и подкрепени, когато се изправяте пред хормоналните предизвикателства на възстановяването след раждането или предстоящата менопауза.

Правилното хранене е жизненоважно. Храненето на балансирана диета, богата на протеини, фибри и здравословни мазнини, е отлично начало и ако е възможно да се елиминира захарта, кофеина и алкохола - дори по-добре - тъй като това изостря негативните симптоми още повече.

Упражненията също могат да помогнат значително, но само с правилната интензивност. Ранните и средните следродилни периоди и перименопаузата не са времето да поставяме тялото под допълнителен контрапродуктивен стрес. Вместо това заложете на възстановителни, укрепващи и балансиращи форми на упражнения, които ви дават сила и енергия, вместо да ви изтощават. Неправилният вид упражнения може да накара надбъбречните жлези да се развихрят - хормоналният дисбаланс се влошава само с увеличаване на кортизола - така че това означава да се опитате да стресирате и по-малко (знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи).

Заредете и отразете

Почивката и релаксацията са думи, които не звучат особено съвместимо с новото майчинство, но когато е възможно да забавите нещата - направете го. Хормоналният дисбаланс на възстановяването след раждането и на менопаузата може да предизвика хаос със съня ви. Така че, ако сте нова майка с бебе, за което да се грижите, лесно можете да се почувствате като зомби.

Вместо това приоритизирайте добрите навици на сън, като спите, когато бебето ви спи (да, този стар кестен - но го направете и никога няма да съжалявате) и започнете да подремвате 15-20 минути. Също така си поставете някои ограничения с вашата технология. Да, това означава да се отдръпнете от социалните медии и WhatsApp.

Обърнете внимание на момента

Както всеки етап от живота, възстановяването след раждането (и менопаузата) са преходни. Докато преминавате от една фаза на съществуване към друга, упражненията за внимание могат да бъдат наистина полезни. Научаването как да увеличавате сега и да намалявате миналото може да ви помогне да придобиете перспектива и да се чувствате по-малко тревожни.

Правете повече от това, което ви носи радост, и по-малко от това, което ви прави нещастни. Заобиколете се с хора, около които се чувствате добре, и изхвърлете онези, които изсмукват живота от вас. Никога не подценявайте силата на хората!

Не забравяйте, че хормоналните промени в крайна сметка ще приключат. След като го направят, често можем да гледаме на тях като на моменти от живота ни, които бяха силно заредени с крайности. Това означава, че както и трудните части, в тези преходи задължително има моменти и спомени, които също са дълбоко дълбоки.

  • Скъпа
  • Раждане
  • Кърмене
  • C-раздел
  • COVID-19
  • Татковци
  • Упражнение
  • Бащинство
  • Хранене с формула
  • Естествено раждане
  • Хранене
  • Партньори
  • Постнатална депресия
  • След раждането
  • Бременни
  • Пренатална депресия
  • Пътуване
  • Вагинално раждане

Urban Hatch е онлайн дестинацията за бъдещите майки и новите майки, за да получат подкрепа, насоки и грижи. Нашата мисия е да помогнем на вас и вашия партньор да процъфтявате в родителството от бум до раждане и след това.

Urban Hatch е онлайн дестинацията за бъдещите майки и новите майки, за да получат подкрепа, насоки и грижи. Нашата мисия е да помогнем на вас и вашия партньор да процъфтявате в родителството от бум до раждане и след това.