Да се ​​науча как да подготвям храна за седмицата по най-лесния възможен начин е нещо, което се опитвам да усъвършенствам. И днешната рецепта за приготвяне на пилешки пържени оризови ястия остава вярна на тази философия.

От началото до края, това приготвяне на ястия от пържен пилешки ориз ще ви отнеме под час. Да, за по-малко от 60 минути имате обеди или вечери (или комбинация от двете) за работната седмица.

Също така, това е чудесна подготовка за отслабване. Всеки контейнер от този пилешки пържен ориз има по-малко от 300 калории.

В края на деня загубата на тегло се свежда до ядене на по-малко калории, отколкото изгаряте. Наличието на задоволителни, нискокалорични ястия като това на върха на пръстите ви по всяко време може да промени играта за отслабване.

Между другото, ако имате нужда от помощ при съставянето на план за отслабване, написах електронна книга, която може да ви помогне с това - можете да вземете това тук.

ниско

Нисковъглехидратно пилешко пържено оризово ястие Подготовка:

  • Хранителна везна, така че да можете да разберете хранителната информация и така да можете равномерно да разпределите пържения ориз в контейнерите си
  • Говорейки за контейнери, определено ще ви трябват някои контейнери за приготвяне на храна - по очевидни причини
  • Една от най-добрите покупки, които съм направил, е моят уок (можете да го получите тук) и горещо препоръчвам да използвате такъв. Просто улеснява готвенето на големи порции храна.
  • Не пропускайте сусамовото масло - аз използвам това - наистина прави ястието
  • Зеленият гигантски карфиол смесен е сериозно играч с ниско съдържание на въглехидрати
Печат

Лесна пилешка пържена оризова храна за седмицата (с ниско съдържание на въглехидрати)

5 от 1 отзива

Чиста храна за пилешко пържено оризово брашно, рецепта за отслабване. Този прием на пържен ориз с ниско съдържание на въглехидрати е толкова бърз и лесен, че е една от перфектните рецепти за приготвяне на храна за начинаещи за седмицата. Освен това всяка порция има ПО-МАЛКО ОТ 300 КАЛОРИИ!

  • Автор: Диетичният готвач
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 20 минути
  • Общо време: 35 минути
  • Добив: 6 контейнера 1 x
  • Категория: Приготвяне на храна
  • Кухня: американски

Съставки

  • 4 торбички със смесено карфиол от зелено гигантско (или 16 чаши богат карфиол + 3 чаши смес от грах и моркови)
  • 300g яйца за разбиване (или 8 яйчни белтъка, или 6 цели яйца)
  • 3 Средни до големи пилешки гърди (1750g)
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 3 Tbsps соев сос

Инструкции

  1. Подстригване и кубче 3 средни до големи пилешки гърди около (1500g или около 4lbs)
  2. Добавете пиле в голям тиган, покрит със спрей за печене и гответе на средно силен огън, докато престане да става розово и бяло докрай (около 10 минути)
  3. Претеглете пилето си, преди да го приготвите, ако се опитвате да следите калориите в приготвянето на храната си ... и не забравяйте да въведете стойността като „неварено“ в MyFItnessPal и т.н.
  4. След това извадете 4 торбички (12 унции/340 грама) торбички от смесен карфиол от Green Giant ИЛИ 16 чаши богат карфиол + 3 чаши смес от грах и моркови
  5. Намажете голям уок с незалепващ спрей за печене и добавете карфиола
  6. В този момент можете да добавите и 3 Tbsps соев сос.
  7. Гответе, докато цялата вода се изпари от самия уок
  8. След като водата изстине, добавете 300 грама яйчен камък (8 белтъка, или 6 цели яйца, или 4 белтъка и 3 цели яйца)
  9. Гответе, докато яйцата станат пухкави и сухи и в уока не остане течно яйце
  10. Сега добавете вашето пиле и разбъркайте всичко заедно, докато се смеси
  11. Извадете обратно скалата си за храна, добавете към нея голяма купа (тарирайте скалата до нула), добавете пържен ориз в купата, заедно с 1 супена лъжица сусамово масло и каквото и да е количеството в грамове на кантара е това, което ще искам да разделя на. Например, ако искате да направите само 4 приготвени ястия от това, трябва да разделите числото по скалата на 4 и след това да добавите това количество пържен ориз към всеки контейнер за приготвяне на хранене. Така че, да речем, че имате 1000g пържен ориз, бихте го разделили на 4 контейнера, а всеки контейнер за приготвяне на храна ще съдържа 250g пържен ориз.

Бележки

Контейнерите ще издържат до 5 дни в хладилника. Можете обаче лесно да ги замразите и да ги загреете, когато искате.

Хранене

  • Порция: 1 контейнер
  • Калории: 288
  • Дебел: 7
  • Въглехидрати: 11.
  • Фибри: 4
  • Протеин: 41

Книгата е подробно ръководство за отслабване, което ви показва стъпка по стъпка как да изградите план за отслабване специално за вас.

Едно от най-разочароващите неща при диетата е удрянето на плата за отслабване. Ето защо Macros Made Easy също идва заедно с електронна таблица, която ви държи отговорни и проследява вашия напредък. Електронната таблица също ще ви предупреди, когато трябва да направите корекции в диетата си, за да можете да продължите да отслабвате и да избягвате онези досадни плата.

Започнах да проследявам своите макронутриенти (прием на протеини, въглехидрати и мазнини) преди повече от 6 години - и съм загубил над 70 килограма заради това! Не само, че отслабнах, но и го държах настрана. Плюс това, не елиминирах нито една храна от диетата си, за да го направя - както и вие!

Така че, ако сте готови да започнете пътуването си за отслабване днес, можете да вземете копие на Macros Made Easy тук!

Коментари

Благодаря, благодаря, БЛАГОДАРЯ. Току-що направих това тази вечер за седмичната ми подготовка за хранене и е вкусно. Изобщо не пропускайте „истинския ориз“ и не мога да повярвам колко ниско съдържание на въглехидрати е това!

Диетичният готвач казва

Джъстин! Това буквално ми направи деня, когато го прочетох. Съжалявам, че ми трябваше малко, за да се върна. Радвам се, че ви хареса подготовката за хранене: D

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Хей момчета! Аз съм Джо Дъф и създавам здравословни рецепти, които ще харесат не само вашите вкусови рецептори, но и талията ви!
Относно диетичния готвач →