От Deborah Enos 16 октомври 2013 г.

укрепване

През цялото това време сигурно си мислил, че преяждането е причината коремът ти да е дебел. И това може да е вярно, но едно проучване показва, че стомахът всъщност може да е причината, а не резултатът от проблема ви.

Оказва се, че хората, които имат проблеми с поддържането на загуба на тегло, могат да имат нерви в стомаха, за които са виновни, според проучване, публикувано през юли в International Journal of Obesity.

Изследователите разделят мишките на три групи и в продължение на 24 седмици едната група получава диета с високо съдържание на мазнини, друга яде храни с ниско съдържание на мазнини, а третата яде равна комбинация от мазни и нискомаслени храни.

Резултатите показват, че мишките, които са яли богата на мазнини или смесена диета, са по-малко склонни да се чувстват сити, казват изследователите. Нервите в стомаха им изглеждаха десенсибилизирани. Дори след като същите тези мишки се върнаха към здравословна диета, учените не видяха подобрение в хранителните си навици.

Хората имат едни и същи нерви в стомаха ни, но трябва да се направят допълнителни изследвания, за да се види дали констатацията е вярна и за хората, казаха изследователите. [10 нови начина да се храните добре]

Но ако резултатите са верни за хората, това означава, че силата на волята е още по-важна за онези, които имат история на диетични снизхождения. И така, ето моите най-добри съвети за поддържане на сила и придържане към здравословна диета.

  • Спокоен сън. Кели Макгоникал от Станфордския университет публикува резултатите от своето изследване, свързващо силата на волята и съня в книгата „Инстинктът на силата на волята“ (Penguin Group, 2012). В своето проучване тя разглежда хората, пристрастени към наркоманите. Едната група е спала седем часа, а другата група е спала цели осем часа. Групата, която е спала по-малко, показва увреждане в частта от мозъка, отговорна за разграничаването на краткосрочното удовлетворение и дългосрочните цели.
  • Медитирайте. Медитацията е свързана с контролиране на мислите в ума ви. Можете ли да изключите мислите си? Ако не можете, може да нямате пълен контрол, което може да ви остави податливи на глад. Ако медитацията е нова за вас, започнете с медитация само по една минута всеки ден. Можете да работите нагоре, докато получавате повече опит.
  • Избягвайте алкохола. Алкохолът намалява самосъзнанието и самосъзнанието е точно това, от което се нуждаете, за да останете силни и да се борите с тези апетити.
  • Бъдете свой собствен най-добър приятел. Ако имате добра приятелка, която ви помоли да помогнете за поддържането на диетата й, какво бихте казали, когато разглеждаше кекс? Не си струва? Тръгвам си? Кажете си тези неща. Може да не работи 100 процента от времето, но ще се изненадате колко често помага.

Healthy Bites се появява в LiveScience седмично. Deborah Herlax Enos е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог „Здравето набързо“!