Февруари е месец на здравето на сърцето. Защо трябва да се тревожим за здравето на сърцето за всички американци? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените, което представлява 1 на 4 смъртни случая на американци. И всяка година около 735 000 американци имат сърдечен удар - 325 000 от тях са за първи път, а 210 000 са хората, които вече са прекарали сърдечен удар.

начин

Продължавайки да четете за препоръчаните от RDN диета и промени в начина на живот, които могат да поддържат сърцето ви във формата, която искате.

Здравословни диети

Консултирах се с редица диетолози за препоръки относно храненето на здравословна диета. Техните съвети?

Ейлийн Биркит, РД, собственик на Nutrition 4 You, LLC

Birkitt препоръчва да се яде риба два пъти седмично, за да се увеличат здравословните мазнини за здравето на сърцето и добавя, че смленото ленено семе, смлените семена от чиа и орехите също осигуряват здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Тя също препоръчва да се ядат три балансирани хранения и една или две закуски на ден, като същевременно се обръща внимание на сигналите за глад и пълнота.

Говорител на Академията по хранене и диететика Angel Planells, MS, RDN, CD

Планелс подчертава: „Ако не планирате, планирате да се провалите. За по-голям шанс за успех, когато правите промени в ежедневния си режим, най-добре е да планирате хранене, закуски и физическа активност през целия ден. " Той добавя, че трябва да има за цел да ограничите вечерята до онези дни, когато празнувате специални поводи.

Сара Кригер, MPH, RDN, LDN, експерт по управление на теглото при деца и юноши

Кригер съветва хората да не готвят и да не съставят план за хранене, ако са гладни, като отбелязва, че гладът може да накара хората да се хранят безсмислено.

Mandy Enright, MS, RDN, RYT и създател на блог за хранене на двойки Nutrition Nuptials

Enright препоръчва трифекта от фибри, протеини и движение за управление на теглото. Източници на високо съдържание на фибри са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения и семена. Постните протеинови източници включват риба, птици, нискомаслено сирене, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, ядки и семена.

Управление на стреса

Управлението на стреса е друга важна част от здравословния начин на живот за много американци. Няколко начина да поддържате стреса под контрол:

  • Кригер препоръчва тиха музика или медитация по време на ежедневното пътуване до работното място, за да намали стреса.
  • Planells съветва хората да се фокусират само върху това, което могат да контролират в живота си, докато практикуват самообслужване под формата на йога, медитация, разтягане или разходка.
  • Тъй като планирането на храненето може да бъде важен източник на стрес за повечето семейства, Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, спортен диетолог и блогър по хранене в Eat Real Live Well, съветва, че не приготвят различна рецепта всяка вечер, а вместо това прекарват неделен следобед за готвене на зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, които могат да се подгряват през цялата седмица, за да се създадат балансирани ястия.
  • Birkitt добавя, че може да е полезно да започнете всяка седмица да съставяте и пазарувате за списък с необходимите артикули. Запасете се с някои кламери, добавя тя, така че те ще бъдат на разположение за популярни вечери.

Планирането и по-вниманието към здравословния начин на живот и диетата може да позволи на хората да се забавляват по-качествено в живота си и всички тези неща, взети заедно, могат да се превърнат в по-здраво сърце.