Указания

Попълнете първата колона с възраст в години, тегло и височина (инчове или сантиметри) или процент телесни мазнини (напр .: 21,2); изберете подходящи опции на менюто. Попълнете броя часове, прекарани на уважавани нива на активност, като вземете примерните дейности по-долу. Разрешени са десетични стойности (напр. 2,5, 0,25). Общата сума трябва да е равна на 24 часа; „Общо“ не е задължително въвеждане. Използвайте среднопретеглени стойности, тъй като нивата на активност вероятно варират от ден на ден. Имайте предвид, че повечето хора преценяват нивото на активност. Щракнете върху "Изчисли", когато завършите.

приблизителни

Стойността "Обща калория" може да се има предвид при планиране на диета с помощта на калкулатора за обмен на храни.

Почивайки

Много лек

Седящи и стоящи дейности, бояджийски занаяти, шофиране, лабораторни работи, машинопис, шиене, гладене, готвене, игра на карти, свирене на музикален инструмент

Светлина

Разходка по равна повърхност на 2,5 до 3 mph, работа в гараж, търговия с електричество, дърводелство, търговия с ресторанти, почистване на къщи, грижи за деца, голф, ветроходство, тенис на маса

Умерен

Ходене 3,5 до 4 mph, плевене и окопаване, носене на товар, колоездене, ски, тенис, танци, тренировки с тежести, включително почивка между сетовете.

Тежка

Разходка с товар нагоре, изсичане на дървета, тежко ръчно копаене, баскетбол, катерене, футбол, футбол

Базални енергийни разходи (BMR), изчислени с помощта на уравнението на Харис Бенедикт (височина, тегло и пол) или формула на Katch-McArdle (състав на тялото).

Харис Дж, Бенедикт Ф. Биометрично изследване на основния метаболизъм при човека. Вашингтон, окръг Колумбия, Институт Карнеги във Вашингтон. 1919 г.

Кач, Франк, Кач, Виктор, Макърдъл, Уилям. Физиология на упражненията: Енергия, хранене и човешки показатели, 4-то издание. Уилямс и Уилкинс, 1996.