От Крити Сарасват | Актуализирано: петък, 15 април 2016 г. 18:57 ч

експерта

Ето съвети и примерен хранителен план за отслабване при индийска диета.

Ако сте опитвали и не сте успели в усилията си за отслабване, вероятно това е така, защото не сте спазили правилната диета или не сте успели да я продължите поради мекия вкус. Ние, индийците, сме свикнали с определен вкус в храната си и наистина не можем да се откажем от яденето на ротис и ориз. Но знаехте ли, че можете да отслабнете и на деси диета? Диетолог на знаменитости Радхика Карле която в момента ръководи Сонам ​​Капур за нейните диетични навици, изброява някои правила и изготвя примерна схема на хранене за хора, които искат да отслабнат на индийска диета. Можете също така да прочетете как да останете здрави на вегетарианска диета. & nbspСъщо така прочетете - Периодичното гладуване може да ви накара да загубите мускули, а не мазнини: Други странични ефекти, които не можете да игнорирате

Ето примерна индийска диета за отслабване & nbspСъщо така прочетете - Диетичен план: Разкрита е тайната на диетата на Карина Капур

Закуска

а. Домашно приготвена рава идлис със самбар (без кокосов чатни)

б. Цяла зелена мула чила с мента и чания от дания

° С. Овес upma, направен със зеленчуци (опитайте да използвате овес от стомана, за добавени влакна)

Средна сутрешна закуска

а. Chaas, направен с 1/3 чаша нискомаслено дахи, добавя прясна дания, каменна сол и прах от йера

б. Манго млечен шейк манго + чаша (125 ml) мляко с ниско съдържание на мазнини (без добавена захар)

° С. Плодов чаат 1 чаша смесен плод (използвайте плодове с ябълка с по-високо съдържание на фибри, ананас, гуава, круша. Добавете чаат масала + щипка каменна сол)

Обяд

Най-добре би било да се включат 4 групи храни. Вижте таблицата по-долу и смесете и съчетайте, за да осигурите добре балансирано обядно хранене:

Средна следобедна закуска

а. 1 утапам, направен с по-малко масло + печен доматен чатни

б. Домашно приготвен Bhel:

  • 1 чаша мурмура
  • чаша печена хана
  • чаша обикновени печени фъстъци
  • чаша смесен домат + лук + дания
  • Зелен чатни, направен от пудина и дания

° С. Парна метхи мутия (закуска от Гуджрати):

  • Изработена с комбинация от байра, пълнозърнеста пшеница и бесан ата
  • Използвайте пресни мети

Вечеря

Това трябва да е най-лекото хранене за деня. Изберете от следните опции:

а. Купа супа Rasam/palak/dudhi

б. Купа салата от кълнове:

  • 1 чаша варени кълнове chana, moong
  • 1 чаша всички сурови зеленчуци краставица, домат, лук, морков
  • Дресинг от лимон, сол и черен пипер на вкус

Така че спазвайте тази диета и не забравяйте да изпробвате тези упражнения за изгаряне на мазнини за отслабване.

Източник на изображението: Getty Images

Текст за отказ от отговорност TheHealthSite.com не гарантира загуба на тегло чрез този метод, тъй като резултатите могат да се различават при всеки човек. Препоръчваме ви да се консултирате с вашия диетолог и лекар, преди да следвате някой от съветите, предложени тук.

Публикувано: Вторник, 25 август 2015 г. 15:45 ч. | Актуализирано: петък, 15 април 2016 г. 18:57 ч