преподавател

Ако през 20-те си години вече не се чувствахме пълноценни възрастни, големите 3-0 със сигурност насочват вниманието към тежестта на зрелостта. Докато нашите 20-те са време да разберем кои сме и кои искаме да бъдем, нашите 30-те са, когато се самоусъвършенстваме в най-доброто си аз - напредвайки с научените уроци и навици, залегнали от предишното време. Освен (поне) да се чувстваме по-мъдри и по-опитни в живота, ние преживяваме промени в телата си, когато израстваме от 20-те си години и към тридесетте си години, а хранителните навици, които сме си създали преди тези промени, могат да повлияят значително на здравето ни и как остаряваме.

„В края на 20-те години хората започват да забелязват спад на метаболизма си за първи път“, казва Кендис Сети, PsyD, CPT, CNN от Терапевта за отслабване. "Това е така, защото вече не растете и не изграждате кости и производството на човешки хормон на растежа започва да намалява." На свой ред, след като навършите 30 години, не можете непременно да се храните както преди, без да видите въздействие върху тялото си. Тъй като метаболизмът ни се забавя, „съхранението на мазнини се ускорява“, казва д-р Ейми Лий, главен медицински директор и мениджър на уелнес блога Nucific. "Трябва да започнем да наблюдаваме какво ядем повече." Сети и Лий споделиха най-добрите си диетични навици, които да създадат преди 30-годишна възраст.

Продължете да превъртате, за да проучите хранителните навици, които да установите преди 30-ия си рожден ден.

Яж чисто

„Преминаването към повече начин на чисто хранене, където се фокусирате върху истински храни и се отбягвате от химикали и обработка, може да помогне на нашите тела, докато остаряваме по много начини“, казва Сети. "Докато хората освобождават тялото си от рафинирани, преработени и натоварени с химикали храни, те съобщават, че имат повече енергия, по-малко болки и по-добър сън. Често се съобщава и за по-чиста кожа и подобрено настроение."

Пригответе си ястия

Да се ​​научиш да готвиш е основно житейско умение. Не само ще ви спести пари, но това е и единственият начин да контролирате какво има във вашата храна, отбелязва Лий, която сама приготвя повечето ястия.

Практикувайте внимателно хранене

„В днешното забързано общество имаме значително по-голяма вероятност да се ангажираме с безсмислено хранене, което обикновено правим, когато ядем в колата, пред телевизора, на среща или просто бързаме, „Сети казва. "Проблемът с безсмисленото хранене е, че губим връзката си с храната си и по този начин пропускаме и удоволствието, което идва с храненето, подхранването на телата ни и засищането ни."

Сети отбелязва, че когато пита клиентите какво са яли този ден, често им се налага да мислят за това или не могат да си спомнят, просто защото сме толкова разединени с храненето си. Това прекъсване ни кара да пропускаме тези чувства на ситост или подхранване, когато ядем и „в резултат на това често в крайна сметка ядем повече!“

„Внимателното хранене е път назад към насладата от храненето и изграждането на здравословна връзка с храната“, казва Сети. "Внимателното хранене ни позволява да оценяваме храната си, да се наслаждаваме на вкусовете, текстурите и сложността на храната си и да отделяме време, за да бъдем благодарни за изхранването. Това удоволствие и благодарност ни помагат да вземем контрола и силата далеч от храната и апетита, така че храната се превръща в здравословна част от живота ни, вместо в вредна. "

Нарежете захар

Лий казва, че най-важният хранителен навик, който можете да създадете, за да оптимизирате здравето си, е намаляването на захарта. „Приближете се максимално до нула добавена захар във вашата диета - спрете да пиете газирани напитки, сокове и добавяте захар в кафето.“

Пийте отговорно

Докато нашите 20-те видяха нощи на препиване и научиха как телата ни преработват алкохол, нашите 30-те са време за по-интелигентен избор, когато става въпрос за пиене. „С навлизането на 30-те години склонността на тялото ви към инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб и преддиабетно заболяване се увеличава драстично“, предупреждава Лий. "А алкохолът и захарта са два от най-големите фактори, допринасящи за това, поради това как влияят върху химията и хормоните на тялото ви."

Станете редовен пияч на вода

Отново и отново Ви е казвано колко е важно да останете хидратирани през целия ден и въпреки това все още не успяваме да пием правилното количество вода. Това не само не прави никакви услуги за вашата игра за красота, но също така вреди на правилното функциониране на тялото ви, което води до умора и наддаване на тегло. U

„Една от функциите, които се забавят с дехидратацията, е системата за изгаряне на мазнини в организма“, казва Сети. "Когато обаче тялото ви е добре хидратирано и функционира правилно, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи, което ви помага да изгаряте повече калории и да се чувствате по-енергични." Разликата е тревожна. Сети казва, че когато тялото ви е напълно хидратирано, скоростта на изгаряне на калории може да се увеличи с цели 30 процента. „Освен това за повечето хора първоначалните чувства на жажда и глад са неразличими в телата ни“, казва тя. "Затова често погрешно тълкуваме жаждата като глад и ядем, когато сме жадни." Редовното пиене на вода помага да се избегнат тези потенциални проблеми, като ви поддържа правилно хидратирани, а също така помага да поддържате стомаха си пълен, предпазвайки ви от преяждане по време на хранене или отстъпване на досадната жажда.

Погрижете се за мускулите си

Въпреки че не е задължително диетичен навик, как се грижите за мускулите си пряко влияе върху метаболизма ви и как тялото ви използва храната като гориво. Установяването на рутинна тренировка, която ще следвате последователно, е от решаващо значение. „Искате да пробиете тези навици, преди животът да стане твърде забързан“, казва Лий. "Колкото по-възрастни оставате, толкова повече оправдания трябва да изберете за удобство и комфорт пред здравето." Освен това, колкото по-млади се ангажирате с редовни упражнения, толкова по-добре ще бъдете по-късно в живота. „Започваме да губим мускули през тридесетте години, което намалява силата и увеличава времето, необходимо за възстановяване от [физическо усилие]“, казва Лий. "Това може да се компенсира чрез редовно упражнение, което укрепва мускулите и предотвратява загубата на мускули."