БЛИЗО Е СЕЗОН ЗА БАНЯ

Когато сезонът на плажа започне да изглежда по-малко като мечта и по-скоро като краен срок, съжалението може да започне да нараства, че комфортните зимни храни не са отпаднали много преди времето да се промени и че пролетното почистване не се превърна в редовно упражнение. Но може да не е късно да се върнете в любим бански това лято. Ето няколко безплатни или евтини стратегии за оздравяване, подстригване и прилягане, тъй като външният знак привлича.

евтини

ПЛУВАЙТЕ В МЕСТНИЯ ЦЕНТЪР НА ОБЩНОСТТА

Плуването е чудесен начин за подобряване на кардио фитнеса. Можете да работите със собствено темпо, да използвате водата като съпротива, за да предизвикате мускулите си и да започнете срещу скромните разходи за прием в местния басейн. Плуването е фитнес стратегия, която е подходяща за хора с широк спектър от способности.

ПРЕМЕСТЕТЕ ДО ГЛЕДАНЕ НА ТЕЛЕВИЗИЯ

Клишето е, че имате нужда от набор от домашно спортно оборудване, за да се упражнявате, докато гледате телевизия. Нямате, въпреки това, което Чък Норис казва напротив. Можете да правите всякакви упражнения, без да купувате нищо сложно, като започнете с някои малки свободни тежести. Тежестите за гири също са чудесен избор, тъй като има много упражнения в дома, които можете да правите с тях.

ИЗЛЕЗЕТЕ В ДВОРА

Докато се излежавате в хамак и се възхищавате на градината си, това няма да ви помогне да влезете във форма, като правите много косене на тревата, плевене, копаене и изтегляне на мулч може да промени. Домакинските задължения като градинарството могат да изгорят от 100 до 200 калории на час или повече в зависимост от интензивността на работата.

ВЗЕМЕТЕ СЕ НА УСТОЙЧИВИЯ ВЛАК

Вашето собствено телесно тегло може да осигури съпротивлението, необходимо за тренировка за съпротива. Независимо дали правите лицеви опори, коремни преси, клекове или дъски, можете да укрепите ръцете, краката, корема и ядрото си без специално оборудване. Евтиното оборудване (като ленти за устойчивост и въжета за пропускане) също може да помогне.

ТЕЧЕТЕ ДОЛУ ВАШАТА МЕЧТА

Бягането е прост, евтин и ефективен начин да влезете във форма. Не е нужно да се движите бързо; просто трябва да се движите. Според проучване в Journal of American College of Cardiology, дори добавянето на малко ходене или джогинг към вашата рутина може потенциално да добави години към живота ви.

РАЗХОДИ КУЧЕТО

Кучетата трябва да бъдат разхождани - както и вие. Ако имате куче, вие се ангажирате да излизате всеки ден за разходка. Ако искате да си вземете куче, помислете за осиновяване на по-голямо куче от приют за животни. Не само, че големите кучета трябва да се разхождат повече, но и обикновено е по-трудно за приютите да бъдат поставени в дома. Свържете се с местната ви глава на Американското общество за превенция на жестокост към животни или приют, за да научите повече.

Вземете стълбите

Това е наистина просто. Когато посещавате която и да е сграда, където можете да вземете асансьор, се ангажирайте да вземете стълбите. Това може да означава да позволите малко допълнително време или да отчетете потта, но колкото повече се качвате по стълбите, толкова по-лесно става.

Сдвойте с приятел

Не е нужно да правите всичко това сами. Независимо дали бягате, ходите на фитнес или плувате, намерете приятел, който иска да сподели преживяването, дори само един ден в седмицата. Можете да се вдъхновявате един друг и да помагате да поддържате инерция.

ПРОСЛЕДЯВАЙТЕ ПРАВИЛНО ДЕЙНОСТТА ЗА ФИТНЕС

Разбира се, разработването на рутинна тренировка е само част от битката. Друга голяма част от постигането и поддържането на форма е в проследяването на вашия напредък. Носенето на качествен фитнес тракер може да ви подтикне да слизате по-често от дивана и да изгаряте повече калории.

Направете домашна инспекция на храната

Понякога хладилникът не ви е приятел - особено когато се опитвате да отслабнете. За да влезете във форма, направете опис на вашата кухня и се отървете от всичко, което знаете, че няма да ви помогне да постигнете целта си. (Ако имате тийнейджърски деца, помолете ги да поканят няколко приятели наоколо, докато правите това. Можете да бъдете сигурни, че всички признаци на бисквитки, кексчета, кифли и нещо неясно сладко или опасно за вашата диета ще изчезнат доста бързо .)

ПЛАНИРАЙТЕ ПО-ЗДРАВИ ХРАНИ

След като изчистите дома си от всички рафинирани въглехидрати и захари, ключът към поддържането на вашата кухня здрава е да се запасите със съставки с мисъл за нискокалорични рецепти. Не знаете нищо от горната част на главата си? Ето 25 ястия с по-малко от 100 калории всяко.