30-минутна тренировка толкова добра, колкото час за отслабване при възрастни с наднормено тегло

проливане

24 август 2012 г. - Тридесет минути упражнения на ден може да са магическото число за отслабване.

Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден работят също толкова добре, колкото и един час, за да помогнат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат.

Изследователите установиха, че мъжете с умерено наднормено тегло, които се упражняват достатъчно, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, губят средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средна загуба на тегло от 6 килограма сред мъжете, които тренират 60 минути на ден.

Общата загуба на телесна маса е еднаква и за двете групи, почти 9 килограма.

Изследователите казват, че резултатите са изненадващи.

Част от обяснението може да бъде, че хората намират 30 минути упражнения за толкова изпълними, че имат желание и енергия за допълнителна физическа активност, казва изследователят Мадс Розенкилде, докторант в Университета в Копенхаген, в съобщение за новини.

30-минутна тренировка прави трик

В проучването изследователите са проследили 60 мъже с умерено наднормено тегло, които са искали да отслабнат. Мъжете бяха разпределени на случаен принцип в група с умерени или високи аеробни упражнения.

Групата с високи физически упражнения бе инструктирана да се упражнява достатъчно силно, за да предизвика пот, като от бягане или колоездене, в продължение на 60 минути на ден. Умерената група трябваше да се поти само 30 минути на ден.

След 13 седмици проучването показва, че 30 минути упражнения на ден дават подобни или дори по-добри резултати от 60 минути на ден.

Мъжете, които тренираха по 30 минути на ден, загубиха средно с 2 килограма повече телесно тегло, отколкото тези, които тренираха за един час.

Изследователите казват, че тези, които са тренирали по 30 минути на ден, всъщност са изгаряли повече калории, отколкото би трябвало да имат според тяхната програма за упражнения.

За разлика от тях, мъжете, които упражняват 60 минути на ден, губят по-малко телесно тегло спрямо енергията, която изгарят по време на тренировките си. Изглежда, че допълнителните 30 минути упражнения не осигуряват допълнителна загуба на тегло в телесно тегло или мазнини.

Повече ползи от по-кратките тренировки

Изследователите казват, че резултатите показват, че 30 минути упражнения на ден могат да осигурят допълнителни ползи за отслабване.

Например, хората все още могат да останат с допълнителна енергия след по-кратки тренировки, за да бъдат по-физически активни през целия ден.

Освен това изследователите казват, че мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден, вероятно са яли повече, за да компенсират по-дългата тренировъчна сесия и следователно са загубили по-малко тегло.

Резултатите се показват в Американски вестник по физиология.

Източници

Розенкилде, М. Американски вестник по физиология, 1 август 2012 г.