Човек с нормално тегло приема диета, която е достатъчна за поддържане на ежедневните дейности, без да съхранява енергия под формата на мастна тъкан. Напълняването обаче означава, че е настъпила промяна в начина ни на живот, която благоприятства съхраняването на енергия (калории) под формата на мастна тъкан. Също така, когато говорим за затлъстяване в йога, ние имаме предвид не само физическото тяло, но всички аспекти на нашето същество и начина, по който ги подхранваме и мобилизираме. В повечето случаи целта на йога не е просто намаляване на теглото, но това непременно ще се случи като резултат от нашето повишено самоосъзнаване.

затлъстяването

Най-добрите асани за затлъстяване са серията Pawanamuktasana за храносмилателната система, които помагат за премахването на излишните мазнини от корема, бедрата и бедрата и активират енергията в долните панически центрове.

В йога терапията тялото е инструментът, а не целта; това е средството, а не целта. Така че не само техниките са важни, но и отношението, с което ги предприемаме, колко дисциплинирани и редовни сме в практиката.

Тези йога асани трябва да се избягват от жени, страдащи от високо кръвно налягане, сериозни сърдечни заболявания, проблеми с гърба като Щика и Плъзган диск или скоро след коремна операция. В случай, че имате съмнения, моля, консултирайте се с компетентен терапевт.

Сурия Намаскара

Динамичната поредица, известна като суря намаскара (поздрав към слънцето) е най-важна за лечението на затлъстяването. Surya namskara е пълна практика сама по себе си, защото включва асана, пранаяма, мантра и медитация. Тази практика има уникално влияние върху ендокринната и нервната система, като помага да се коригират метаболитните дисбаланси, които причиняват и продължават затлъстяването. Като динамична практика, това е и отлично упражнение, приравнено на колоездене, джогинг или плуване.

Pawanamuktasana (Поза за освобождаване на вятъра)

Инструкции:

  • Легнете по гръб и изпънете двата си крака. Сега оставяйки левия крак опънат на земята, огънете десния си крак в коляното и приближете свитото коляно близо до гърдите. Сега вдишайте и притиснете свития си крак върху гърдите си с две ръце, които трябва да се заключат за 90 за тази цел.
  • Дръжте дъха пълен в корема си и продължете да натискате крака върху него. Останете в това положение известно време. Сега започнете да издишвате, повдигнете главата си и се опитайте да докоснете свитото си коляно с носа си. Вдишайте и върнете главата си в нормално положение; също вземете крака надолу и издишайте. Концентрирайте се върху Маниптир чакра. Повторете този процес с десния крак и след това с двата крака.Предимства:- Тази асана регулира вятъра в тялото. Той сваля вятъра, така че лесно може да се изтощи през ануса. Тогава вятърът не причинява смущения в стомаха, а запекът също се облекчава. Той също така помага за предпазване от болестите на белите дробове и сърцето. Затлъстяването и прекомерната мастна тъкан също намаляват.

Внимание:- На бременните жени е забранено да правят тази асана.

Utthanpadasana (Повдигната поза на крака)

  • Легнете в основната позиция, като дланите са плоски на пода. Вдишайте и повдигнете десния крак толкова високо, колкото е удобно, не забравяйте да държите крака изправен и стъпалото отпуснато. Левият крак трябва да остане прав и в контакт с пода. Задръжте се в тази поза четири до пет секунди, като броите психически и задържате дъха.
  • Във втория рунд упражнения не забравяйте да практикувате четири до пет секунди с десния крак и след това с левия крак. Това може да се повтори повдигане на двата крака заедно.
  • Вдишайте, докато повдигате краката. Задръжте позата и дъха и Издишайте, докато спускате краката. При синхронизиране на движението с дишането, разтягането на краката и умственото броене в крайното положение.Тази Асана укрепва коремните мускули и масажира органите. Също така укрепва храносмилателната система, долната част на гърба, тазовата и перинеалната мускулатура.

Чакра Падасана (Въртене на крака)

  • Легнете в основната позиция.
  • Повдигнете десния крак на поне шест сантиметра от земята, като държите коляното изправено. Завъртете целия крак по часовниковата стрелка десет пъти в възможно най-голям кръг. Кракът не трябва да докосва пода по всяко време по време на въртенето. Завъртете петнадесет пъти в обратна посока.
  • Повторете същия процес с левия крак. Моля, не се напрягайте. Трябва да се уверите, че почивате в основната позиция, въвеждайки коремно дишане, докато дишането се нормализира.
  • Повдигнете двата крака заедно. Дръжте ги заедно и прави през цялата практика. Завъртете двата крака по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка пет до седем пъти. Кръговото движение трябва да бъде възможно най-голямо.
  • Дишайте нормално по време на практиката. Относно умственото броене на всеки кръг, въртене на краката и върху въздействието на Асана върху ханша и корема.

Това е добре за тазобедрените стави, затлъстяването, тонизирането на коремните и гръбначните мускули.

Пада Санчаланасана (Велосипед)

Наукасана (Поза на лодка)

  • Легнете в основната позиция с дланите надолу. Не забравяйте да държите очите си отворени през цялата практика. Моля, дишайте дълбоко. Задръжте дъха и след това повдигнете краката, ръцете, раменете, главата и багажника от земята.
  • Раменете и краката трябва да са на не повече от няколко сантиметра от пода. Балансирайте тялото на задните части и поддържайте гръбнака изправен. Ръцете трябва да се държат на едно и също ниво и в една линия с пръстите на краката. Ръцете трябва да са отворени с дланите надолу. Погледнете към пръстите на краката си. Останете в крайната позиция и задръжте дъха и пребройте до десет.
  • Издишайте и се върнете в легнало положение. Внимавайте да не нараните тила си, докато се връщате на пода. Отпуснете цялото тяло. Практикувайте пет до седем рунда, както бе споменато по-горе. Отпуснете се в ShavAsana след всеки кръг, като леко изтласквате корема с вдишване, за да отпуснете мускулите на стомаха.
  • Вдишайте преди да повдигнете тялото. Задръжте дъха, докато повдигате, напрягате и спускате тялото. Издишайте в базова позиция.Тази асана стимулира мускулната, храносмилателната, кръвоносната, нервната и хормоналната системи, тонизира всички органи и премахва летаргията. Той е особено полезен за премахване на нервното напрежение и за дълбока релаксация

Чакки Чаланасана (Разбъркване на мелницата)

Ударакаршанасана (Спяща поза на корема)

  • Легнете в основната позиция.
  • Сгънете коленете и поставете долната част на двата си крака на земята, точно пред задните части. Дръжте колената и краката си заедно през цялата практика. Заключете пръстите на двете си ръце и поставете дланите под тила, както е показано на фигурата. Докато издишвате, бавно спуснете краката надясно, опитвайки се да свалите коленете на пода. Краката трябва да останат в контакт помежду си., Въпреки че левият крак ще се отдръпне леко от пода. Уверете се, че внимателно завъртате главата и шията в посока, обратна на краката. Това ще даде равномерно усукване на целия гръбначен стълб. Задръжте дъха в крайната позиция, докато мислено броите седем секунди.
  • Докато вдишвате, моля, повдигнете двата крака в изправено положение. Дръжте раменете и лактите на пода през цялото време. Повторете от лявата страна, за да завършите един кръг. Уверете се, че сте завършили седем рунда, както е споменато по-горе.
  • Издишайте, докато спускате краката отстрани. Задръжте дъха в крайната позиция. Вдишайте, докато повдигате краката. На дъха, умственото броене в крайното положение и извиването се простират върху гръбначните и коремните мускули.

Тази асана дава отлично разтягане на коремните мускули и органи и по този начин помага за подобряване на храносмилането и премахване на запек. Усукващото разтягане на гръбначните мускули облекчава напрежението и сковаността, причинени от продължителното седене.

Гатятмак Меру Вакрасана (Динамично извиване на гръбначния стълб)

  • Седнете на пода с изпънати крака. Отделете краката възможно най-далеч и се уверете, че не сгъвате коленете си.
  • Изпънете ръцете настрани на нивото на раменете. Поддържайки ръцете прави, завъртете се наляво и наведете дясната ръка надолу към левия палец на крака.
  • Изпънете изправената лява ръка зад гърба, докато багажникът се извива наляво. Дръжте двете си ръце в права линия. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата протегната ръка. Завийте в обратна посока и наведете лявата ръка надолу към десния палец на крака.
  • Изпънете изправената дясна ръка зад гърба. Обърнете главата надясно и погледнете дясната протегната ръка. Това ще завърши един кръг практика. Уверете се, че тренирате от петнадесет до двадесет рунда. Започнете бавно и след това постепенно увеличавайте скоростта.
  • За да приложите натиска в корема, вдишайте при усукване и издишайте, когато се връщате в центъра. За да се даде максимална флексия на гръбначния стълб: издишайте при усукване и вдишайте, когато се връщате в центъра.

Тази асана разхлабва прешлените и премахва сковаността на гърба. Хората със заболявания на гърба трябва да избягват тази Асана.

  • Другите практики на хатха йога, които са най-полезни при затлъстяване, са шаткармите или техниките за вътрешно почистване. Тези включват:shankhaprakshalana, laghu (кратко) shankhaprakshalana, kunjal и neti. Тези практики почистват тялото ни вътрешно и го пазят от замърсители, които се абсорбират от въздуха, храната и водата.

Забележка:- За правилното разбиране и изпълнение на препоръчаните тук практики се нуждаете от напътствията на опитен йога учител. Моля, не опитвайте такива без това ръководство.