Популяризирани от диетата на Аткинс преди около 15 години, диетите с ниско съдържание на въглехидрати се оказаха много по-ефективни за отслабване, подобрен метаболизъм и намаляване на риска от диабет и други заболявания. За съжаление, спазването на тази диета и избягването на препъни камъни не винаги е лесно. За да увеличите шанса си за страхотни резултати с ниско съдържание на въглехидрати, избягвайте тези често срещани грешки.

диетата

Твърде много протеин

Когато намалите приема на въглехидрати, трябва да получите повече хранителни вещества от една от другите групи макроси: мазнини и протеини. Въпреки това, много диети с ниско съдържание на въглехидрати ядат твърде много протеини, което може да доведе до състояние, наречено глюконеогенеза.

Тази хапка от дума е, когато тялото ви превръща излишния протеин в глюкоза, като използва аминокиселини, градивните елементи на мускулите. Когато това се случи, можете да почувствате увеличение на процента телесни мазнини и загуба на мускулна маса, което са нещата, които искате да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че може да изпитате това в продължение на няколко седмици в резултат на преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да ограничите приема на протеини в двете посоки до около 0,7 до 0,9 грама протеин на килограм тегло.

Отивате без въглехидрати

Доказано е, че ограничаването на въглехидратите топи мазнини и бързо сваля килограми, но има ли проблеми с диета с нулеви въглехидрати? Въглехидратите са вашият основен източник на енергия и когато ги изключите напълно, може да не получите резултатите, които сте очаквали.

Нулево-въглехидратните диети могат да ви притиснат по-бързо към вашето целево тегло, но намаляването на въглехидратите или повторното въвеждане на въглехидрати по-късно може да доведе до затруднения, загуба на енергия или наддаване на тегло. Това не означава, че не е превъзходна диета. Само имайте предвид, че може да се наложи да направите някои корекции, за да въведете въглехидратите отново във вашата диета или да ги премахнете изобщо.

Нулево планиране

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати е дълъг процес. Това не се случва за една нощ. За съжаление може да не получите тази бележка и да станете жертва на липсата на планиране. Когато нямате приготвени ястия, не пазарувате по хранителни стоки или не знаете какво да ядете, първата ви стъпка може да се състои в поръчка или натискане на шофирането.

Когато това се случи, това проваля целия ви напредък и разрушава мотивацията ви. При правилно планиране това не трябва да се случва. Не забравяйте да създадете подробен списък с хранителни стоки и да се придържате към него. Ако имате време, създайте няколкодневни ястия в неделя, за да не търсите храна, когато ви липсва време. Това ще ви помогне да останете на работа, без да се поддавате на желанията си.

Оставяне на въглехидратите да се промъкнат обратно

След седмици или месеци на успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-накрая започвате да вярвате в промяната на начина си на живот. Това обаче често може да ви доведе до небрежно експериментиране. Започвате да ядете хляб, да хвърляте захар в кафето или чая си и да имате страна на тестени изделия.

Това е началото на хлъзгав склон, който ще ви отведе обратно на квадрат, ако не сте внимателни. Уверете се, че еднократното снизхождение не се превърне в рутина.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са фантастичен начин да повишите жизнеността си и цялостното си здраве, но също така изисква постоянно наблюдение и промяна в начина на живот. Информираността за тези потенциални клопки е половината от успеха, но след като сте на път, можете да изпитате умопомрачителните ползи от тази здравословна диета.