костен

28 февр. Прекъсващ костен бульон на гладно за начинаещи

Опитвали ли сте някога нискокалорична диета? Получихте ли постоянни резултати? Или теглото в крайна сметка е пълзело обратно както по това време бившият ти?
Повярвайте ми, всички сме били там.

Добре, нека ви кажа това, което вече знаете: Има много книги и публикации в блогове за диети и отслабване. Изненада, изненада -Има и многобройни книги за прекъсващия пост.

Много е лесно да се почувствате залити с толкова много информация там и да не знаете дали правите правилния избор. Иронията е, че периодичното гладуване не е сложно, но лесно за следване. Това си заслужава да се знае.

Така че, с периодичното гладуване, което е лудостта в момента, е добре да знаете какво точно е то.

Какво е периодично гладуване?

Прекъсващото гладуване се описва най-добре като режим на хранене, който се редува между периоди на хранене и периоди на гладуване, като всеки период трае предварително определен период от време. Например методът 16: 8 има период на гладно от 16 часа и период на хранене от 8 часа.

В този модел на хранене се казва по-малко за храните, които трябва да ядете, и се набляга повече, когато ги ядете. Означава ли това, че можете да ядете каквото искате?

Въздишка! За съжаление не. Както всяко друго нещо в живота, балансът е важен. И означава ли това, че трябва да живеете с броколи?

Разбира се, че не! Ние сме хора и обичаме да се наслаждаваме на вкусна храна, но както вече казах, умереността е от ключово значение.

Препоръчва се периодично гладуване, особено ако сте като мен и се грижите само за това как да мързеливо и безопасно да отслабнете.

Оказва се, че съм като 95% от нас, които не могат да се интересуват по-малко от сложни хранителни планове и да се придържат към броя на калориите. Искам да кажа, къде е забавлението в това?

Така че, останете с мен, ако искате да видите как можете да приложите този модел на хранене във вашето ежедневие.

Методи на периодично гладуване

Що се отнася до периодичното гладуване, има 2 най-популярни метода, които се използват:

Методът 16/8: включва пропускане на закуска и ограничаване на периода на хранене до 8 часа. След това постиш 16 часа.

Eat-Stop-Eat: Това включва гладуване за 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например като не се яде от закуска един ден до закуска на следващия ден.

Методът 5: 2: консумирате само 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но ядете нормално през останалите 5 дни.

Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да причинят загуба на тегло, стига да не компенсирате, като ядете много повече през периодите на хранене.

Много хора намират метода 16/8 за най-простия, най-устойчив и най-лесен за придържане. Той е и най-популярният.

Пост с костен бульон

Може би вече знаете безкрайните ползи за здравето от костния бульон, но дали сте обмисляли бързо костен бульон?

Точно така, гладуването с костен бульон може да бъде чудесен начин да се съчетаят ползите от периодичното гладуване с добавената подкрепа на аминокиселините, колагена и глицина, които костният бульон осигурява.

Постенето с костен бульон е период от време, в който ще консумирате само костен бульон, чай и, разбира се, вода. Обикновено гладуването с костен бульон продължава някъде между 24 часа и 3 дни, но бих препоръчал да започнете от малко, ако сте начинаещ в света на периодичното гладуване.

Това гладуване ще позволи на тялото ви да изгаря мазнините, да стимулира метаболизма ви и да излекува състояния като пропускливите черва.

Костният бульон с периодично гладуване се прави с изключване на твърда храна. Ако обаче не сте начинаещи на гладно или се чувствате леко замаяни, добре е да мамите със зеленчуци и плодове.

Прекъсващо гладуване за начинаещи

Може да си помислите: „Това е безумно, ако не съм ял нищо твърдо в продължение на 24 часа, щях да припадна.“

Успокой се. Няма. И ето защо, защото вече сте постили гладуване и дори не сте го осъзнавали. Случвало ли ви се е да спите късно през уикендите, може би заради добър нощен изход, а след това сте имали късна вечеря?

Някои хора правят това всеки уикенд. В ситуации като тези ние често вечеряме предната вечер и след това не ядем до следобеда на следващия ден или дори по-късно. Има 16 + часа пост и дори не сте знаели за него.

Освен това гладуването може да изглежда странно за мнозина, просто защото никой не може да печели много пари, като ви казва да не ядете продуктите им или да не купувате стоките им. С други думи, гладуването не се продава много и не сте изложени на реклами на него много често.

Така че, бих ви предложил да правите бърз кратък прекъсващ костен бульон, дори ако не планирате да правите периодично гладуване. Добре е да се научите, че ще оцелеете добре без голямо количество храна за един ден. Освен това ползите от костния бульон ще ви помогнат да постигнете целите си за здравословен начин на живот и ще ви осигурят всички необходими хранителни вещества.

Ползи от периодично гладуване на костен бульон

По-ниски нива на инсулин, защото няма входяща храна.

Инсулинът е хормон за съхранение, отговорен за понижаване на високата кръвна захар, а също така стимулира съхранението на мазнини.

Това означава, че инсулинът няма да стимулира черния дроб да съхранява гликоген и мазнини, така че ще поддържа стабилната кръвна захар. Да не забравяме, че получавате и всички други предимства на костния бульон.

Освобождаване на глюкагон и HGH

По-ниската кръвна захар предизвиква освобождаването на глюкагон и HDH. Глюкагонът е изгарящ хормон, който отговаря за повишаване на ниската кръвна захар Глюкагонът стимулира разграждането на натрупаните мазнини.

HGH или човешкият хормон на растежа помага да се насърчи чистата мускулна маса, костната плътност и разграждането на складираните мазнини. Това прави HGH изгарящ хормон (наред с други функции), отговорен за повишаване на ниската кръвна захар. Потиска се от инсулин, висока кръвна захар и ядене на въглехидрати

Тези хормони ще спомогнат за разграждането на запасите от гликоген и мазнини, за повишаване на кръвната захар и доставка на енергия. Ще се почувствате по-заредени с енергия, дори ако не сте яли от известно време.

Изгаряне на мазнини

Тук идва добрата част, готова?

Разграждането на мазнините за енергия ще насърчи изгарянето на мазнини! О да! Пригответе се за това плажно тяло!

По-ниският процент телесни мазнини помага за борба с лептиновата резистентност

Лептинът потиска глада. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече лептин има в кръвта ви. Високите количества лептин могат да причинят резистентност, което означава, че въпреки че имате висок процент телесни мазнини, все пак може да почувствате глад и да преядете.

Потискане на секрецията на грелин

Постенето с костен бульон също бавно потиска секрецията на грелин, което ще спре глада, апетита за захар и преяждането.

Грелин насърчава глада и го яде, като го прави гладен. Освобождаването на грелин намалява, колкото по-дълго остава без храна, така че можете да се сбогувате с преяждането.

Костният бульон бързо рестартира червата

Може би сте били на екзотична ваканция или сте прекалено много нощи подред. Яденето на храни, за които не сме свикнали, се усеща не само в червата, но също така можем да се чувстваме уморени физически и психически.

Аз например се дразня наистина, когато прекалено много дни подред се храня извън „обичайното си“ и ми е трудно да се върна на пистата. Така че, добре е да предложите нулиране на червата, независимо от причината!

Костният бульон на гладно рестартира червата. Издърпвате цялата бъркотия и не давате на тялото си нищо друго освен чисто, лечебно хранене. Ще бъдете изумени колко по-добре ще се чувствате!

Поддържане на имунитета непокътнат

Друго предимство на периодичното гладуване с костен бульон е, че няма да се притеснявате как ще получите всички витамини и минерали. Всички те се съдържат във вашия бульон.

Вече няма оправдания, че не сте се ангажирали с гладуването си, защото сте били на къмпинг или просто сте били твърде заети, за да приготвите костния си бульон. Можете да си вземете сашето Broth By Design и да имате бързо готово, напълно хранително ястие, където и да се намирате.

Разбира се, пиенето на костен бульон по всяко време и ден ще предложи тези предимства. Разликата е, че когато гладувате и консумирате костен бульон, тялото ви може да бъде в състояние да усвоява тези хранителни вещества по-бързо, позволявайки им да отидат там, където са необходими, с по-бързи темпове.

Най-добре е също така хората, които са под 18 години, да имат диабет, да са бременни или да имат хранителни разстройства, да не се опитват да експериментират с периодично гладуване от перкусия. Пазете го в безопасност!

В заключение

Постоянното гладуване на костен бульон може лесно да бъде постигнато и има много предимства. Всичко, което трябва да направите, за да започнете, е да мислите за целите си като за пътуване.

Вашето малко начало и евентуалният ви триумф не означават нищо без извитите пътища, които ги свързват. Всички се възхищават на „успелите“. Независимо дали става въпрос за отслабване или някакво друго човешко желание.

Така че планирайте целите си и се подгответе за отпиване на много костен бульон. Следвайте пътя си на периодичен пост и стигнете до успешен край. Без ясна цел това е просто път, който не води никъде.

Вашето здравословно и фитнес пътуване продължава цял живот, така че започнете и се насочете към по-здравословен начин на живот. Можете също така да помислите да вдъхновите околните да предприемат действия и да направят същото. Късмет!