диетичния

Най-добрият ви приятел от колежа процъфтява с кето диетата. Тя е загубила над 30 килограма, отново е започнала да тренира и прекарва свободното си време, правейки нещо, наречено „мазни бомби“.

Вашият инструктор по пилатес се кълне във вегетарианска диета и започва всеки ден с голяма чаша зелен сок. Понякога тя яде риба, но по-голямата част от протеина й идва от растения.

Сега сестра ви вдига тежести и използва приложение за проследяване на приема на храна (нещо, което тя нарича „макро проследяване.“) Всеки път, когато разговаряте с нея, тя се хвали с колко въглехидрати яде и се кълне, че получава ръце като на Мишел Обама. Най-лошата част: трябва да признаете, че ръцете й сега поразително приличат на г-жа О’с.

А ти? Изпробвали сте всички тези стратегии и не само, но все още не сте намерили „онази“ - онази диета, която ще ви даде тялото, енергията и живота, който искате. Убедени сте, че имате нарушен метаболизъм, пълна липса на воля или най-лошите гени някога. Страхувате се, че това може да е комбинация и от трите. Може би можете да се свържете?

Докато всички около вас се присъединяват към „екипите за фитнес и хранене“, вие все още се борите, превъртате и търсите отговор на вековния въпрос: „Защо напълнях и как да го отслабна?“

Като сертифициран личен треньор и треньор по хранене на мазнини, ежедневно получавам този въпрос. Жените идват при мен, защото са опитали - и не са успели - в безброй опити да отслабнат. Няма план или програма, която те не са опитвали, но все още изглежда не могат да намерят нещо, което да работи повече от няколко дни или седмици.

Моят отговор: Причината да не сте намерили перфектната диетична програма е, че тя не съществува. Трябва да го създадете. Ако искате да сложите край на порочния цикъл на изпробване на нова диета, неуспех и намиране на нова, трябва да разберете няколко основни истини за женския метаболизъм. Накратко, това не работи по начина, по който сте били накарани да вярвате.

Пробата и грешката е пътят към откритието и можете да започнете веднага след следващото си хранене.

Истина №1: Женското тяло е свързано към оцеляване

Телата на жените са предназначени да създават и поддържат човешкия живот, работа, която изисква комбинация от устойчивост и адекватни запаси от мазнини в случай на трудности като недостиг на храна или екстремни студове. В сравнение с мъжете, жените имат повече телесни мазнини и по-ниска скорост на метаболизма, а освен това са по-чувствителни към стрес.

И все пак за жените, които искат да отслабнат, най-популярните подходи изискват да ядат по-малко, да изрязват цели групи храни или да пропускат изцяло ястията, като същевременно увеличават времето, прекарано във фитнеса - условия, които имитират трудностите на сценариите за оцеляване.

Вместо да предприемете изпитания подход „яжте по-малко, упражнявайте повече“, помогнете на тялото си да се почувства в безопасност, като ядете достатъчно калории от истински, пълноценни хранителни вещества. Ограничете тренировките до един час или по-малко и дайте приоритет на силовите тренировки пред кардио на дълги разстояния, в стабилно състояние. Вземете дни за почивка и се включете в релаксиращи, възстановителни дейности като разходки на открито и йога.

Да, за да отслабнете, се нуждаете от лек калориен дефицит (което означава: трябва да изгорите малко повече калории, отколкото консумирате), но екстремните подходи хвърлят тялото в състояние на допълнителен дисбаланс, като повишават хормоните на стреса и нарушават сигналите за глад, за да увеличат глада и глад. Какъвто и да е вашият подход, не забравяйте: тялото ви не иска шест пакета. Иска да оцелее.

Истина №2: Всяка жена е толкова уникална отвътре, колкото и отвън

Програмата за диета и упражнения, която работи за най-добрия ви приятел - или дори за собствената ви сестра - може да бъде пагубна за вас. Вие сте уникални и подходът, който следвате, за да промените тялото си, също трябва да бъде. Бях свидетел на това в началото на живота със сестра ми и аз. Въпреки че имахме едни и същи родители, живеехме в една къща, ядяхме еднакви ястия и правехме едни и същи неща, изглеждахме напълно различни. Нашият цвят и текстура на косата, цвят на очите, тон на кожата, костна структура, тип тяло - всички толкова различни.

Като възрастни и двамата се борихме с теглото си по различни начини. Спомням си времето, когато заедно бяхме на диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини. Имах късмета да го направя 2-3 дни преди да се поддаде на силен глад, докато тя се придържаше към плана с относителна лекота и постигна по-добри резултати. Бъдещите опити за диети затвърдиха различията ни: тя имаше по-голям успех при диети с по-ниско съдържание на въглехидрати, докато аз процъфтявах при такива с по-високо съдържание на въглехидрати.

След като станах личен треньор, а по-късно и треньор по хранене на мазнини, видях същия сценарий да се разиграва при моите клиенти. Не можах да дам един и същ план за изрязване на бисквитки на всеки клиент и да очаквам едни и същи резултати, защото всяка жена беше различна.

Има човешка тенденция да се връщаме към неща, с които сме имали успех, но това не работи при диета и упражнения. За разлика от мъжете, които остават относително стабилни хормонално през целия живот, телата на жените са в почти постоянно състояние на промяна. Нивата на хормона се колебаят с навлизането в пубертета, след това отново в нашите детеродни години и отново с наближаването на менопаузата. Всяка фаза изисква различен подход към начина, по който се храним и се движим.

С напредване на възрастта жените стават по-чувствителни към стреса и въглехидратите. Мнозина изпитват увеличаване на съхранението на мазнини в корема поради спадащите нива на естроген. Естрогенът действа като буфер срещу хормона на стреса кортизол; това е част от това, което придава на жените форма на „пясъчен часовник“, когато са по-млади. По-малко естроген означава, че кортизолът не се контролира, което води до повече съхранение на мазнини в средната част - особено ако диетата не е коригирана за по-нисък прием на въглехидрати.

Вместо да копирате диетата на BFF или да погледнете назад в славните дни от 20-те си години, когато можете лесно да отслабнете с 10 килограма, като прескочите щастливите часове и вземете няколко допълнителни урока по въртене, срещнете тялото си там, където е днес. Няма нито един, правилен хранителен режим или план за упражнения, който да работи за всички. Пробата и грешката е пътят към откритието и можете да започнете веднага след следващото си хранене.

Истина # 3. Вашето тяло не е калкулатор

Повечето масови подходи за диета и отслабване игнорират ролята, която хормоните играят при загубата на мазнини при жените. Казват ни, че това е просто игра с числа: ядем твърде много и не тренираме достатъчно. Този модел, базиран на калории, хвърля тялото в състояние на допълнителен хормонален дисбаланс, което прави по-вероятно всяко загубено тегло да се възстанови - и след това някои.

Храната и упражненията не са само консумирани и изгорени калории; те са информация за вашето тяло. Всеки път, когато ядете, спортувате или спите - или не - хормоните изпращат сигнали, които определят дали тялото съхранява мазнините или ги изгаря и къде в тялото ще се съхраняват мазнините. Хормоните също контролират нивата на глад, както и видовете храни, които жадуваме.

Чрез хранене с високо съдържание на протеини, фибри и вода, мазнините се изгарят, чистите мускули се запазват, а гладът и гладът се намаляват. Храни с високо съдържание на протеини и фибри също са с ниско съдържание на калории, невероятно засищащи и трудни за преяждане, което прави калорийния дефицит част от уравнението практически без усилия.

Най-добрата програма за диети и упражнения за вас е програмата „Поставете името си тук“. Това е, което работи за вашето тяло и метаболизма ви - такива, каквито са в момента. Това е и програма, която истински харесвате и с удоволствие правите.

Като възприемете своята уникалност и поемете собствеността върху процеса, вие ще отключите здравословен, устойчив начин на хранене, упражнения и живот, който е персонализиран и напълно подходящ за това кой сте днес.