Свързани статии

В баснята за костенурката и заека бавно и стабилно печели състезанието. Но когато решите да отслабнете, не искате бавно и стабилно. Искате незабавни и забележими резултати. Всяка модна диета - независимо дали става дума за нисковъглехидратна и високомаслена, високо-въглехидратна и нискомаслена, предварително опакована храна, основана на една суперхрана или предимно течности - може да ви ги даде. Това, което няма да ви даде, е добър шанс за дългосрочен успех при отслабване.

диетични

Характеристики

Модните диети обикновено имат тези качества: Те ограничават или дори премахват определени храни или групи храни, правят съмнителни твърдения и обещават значителна загуба на тегло за кратък период от време. Например „Dr. New Diet Revolution на Аткинс “, която остана в списъка на бестселърите на„ Ню Йорк Таймс “в продължение на шест години, първоначално ограничава въглехидратите до 20 грама на ден (само 1 чаша неподсладено ябълково пюре съдържа 26,4 грама), създава така наречения„ метаболитен ръб “ ”, Което ще направи преброяването на калории„ абсурдно ”и претендира до 5 килограма загуба на тегло седмично през първите две седмици.

Краткосрочен успех

Модните диети водят до значително отслабване рано, тъй като те силно - а понякога и опасно - намаляват калорийния прием. Типичните диети с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати поддържат дневния калориен прием под 1500 калории, докато някои течни диети рискуват заболяване и дори смърт, като позволяват по-малко от 500 калории. Тъй като много хора с наднормено тегло консумират над 3000 калории на ден, настъпва първоначална загуба на тегло и често при заявената скорост от 5 или повече килограма на седмица.

Дългосрочни усложнения

Такъв краткосрочен успех обаче подкопава шансовете ви за дългосрочно отслабване. Вашето тяло интерпретира сериозното намаляване на калориите като глад, така че намалява скоростта на метаболизма, скоростта, с която изгаряте калории, за да увеличите шансовете си за оцеляване. Това намалява загубата на тегло с напредването на диетата. Освен това дори Аткинс признава, че половината от първоначалната загуба на тегло, създадена от диетата му - и това е вярно за почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати - идва от загуба на вода, по същество от дехидратация. Рехидратирайте се и тези килограми се връщат. По-лошо, по време на възприемания глад тялото ви катаболизира мускулите и ги използва като енергия, а не като изгаряне на телесните мазнини. Според Джон Парило, автор на „Високоефективен културизъм“, 25 до 50 процента от загубата на тегло по време на прищявка диета идва от загуба на мускули.

Загуба на мускули

Мускулите изискват енергия през целия ден. По-малко мускули означава по-малко изгорени калории. Ако загубите 9 килограма мускули чрез модна диета, например, метаболизмът ви в покой намалява с около 100 калории на ден. Освен това, по-малко мускули означава по-малко изгорени калории по време на физическа активност и дори в покой. Въпреки че комбинацията от двете намалява скоростта на загуба на тегло, тъй като прищявката диета продължава, това прави поддържането на теглото на разстояние след достигане на целевото тегло практически невъзможно.

Неизбежно наддаване на тегло

След като "преминете" към прищявка диета и постигнете целта си, вие "излизате" от нея. Ако след това направите това, което правят повечето и се върнете към старите си навици на хранене, загубеното тегло неизбежно се връща. Сега не само ядете онези забранени по-рано храни, които съдържат повече калории, но се нуждаете и от по-малко калории, тъй като сериозното намаляване на калориите на модната диета понижи нивото на основния метаболизъм и ви лиши част от мускулите. Ако сега ядете същия брой калории, както преди модната диета, по ирония на съдбата всъщност ще тежите повече от преди.