Проучването разглежда схемите на хранене от повече от 22 000 възрастни в САЩ и установява, че хората, които редовно се радват на овесена каша, имат по-ниско телесно тегло и по-малка талия от тези, които не ядат овесени ядки. Все още не е известно дали киноата и амарантът имат еднакви ефекти на потискане на апетита при хората - тези резултати са обещаващи, но трябва да се направят повече изследвания. Просто се придържайте към домашна каша вместо сладки ароматизирани незабавни сортове, които са по-високи в калории и по-малко полезни за отслабване. Опакованата мигновена каша има повече - пакетче каша, овкусено с ябълки и канела, има 157 калории, когато се прави с вода, или 248 калории, ако го правите с обезмаслено мляко Кашата може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване толкова добре, колкото овесените ядки и мюслита. Всъщност овесените ядки и мюслито също са вид каша, която можете да ядете на закуска, за да отслабнете. Така че започвайки деня си с обилна купичка каша може да ви предпази от изкусителните закуски средно сутрин, които иначе биха могли да нарушат вашата диета. Тези зърна също помогнаха на плъховете да реагират по-добре на инсулин - важен фактор за загуба на тегло, тъй като чувствителността към инсулина помага за предотвратяване на кръв захарни катастрофи, които предизвикват глад.

едно хранения

Овесените ядки - най-често срещаният вид каша - са пряко свързани със загуба на тегло, а други видове каша предлагат и ползи за отслабване. Въпреки че няма специална диета с каша, когато е част от здравословна и балансирана диета за отслабване с намалено калории, кашата може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Кашата е лесна за приготвяне и адаптивна, така че можете да експериментирате с храната си, за да намалите скуката. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения всеки ден. Другата опция е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от дневните хранения.

Яденето на каша, добра за отслабване, в контекста на медицината, здравето или физическата годност се отнася до намаляване на общата телесна маса, поради средна загуба на течност, телесни мазнини или мастна тъкан или чиста маса, а именно костни минерални отлагания, мускули, сухожилия и друга съединителна тъкан.

Те също са склонни да имат по-здравословни хранителни навици като цяло. Те също така осигуряват фибри. Монотонността на яденето на овесени ядки за едно или две хранения всеки ден може да затрудни придържането към тях.