Когато един фитнес блогър започна да поставя здравето си на първо място, тя видя големи промени.

Фитнес блогърът Линдзи, от Instagram дръжката Lindsey Living Well, се опитваше да отслабне, но се справяше по вреден начин. Беше ограничавала калориите си, правеше часове кардио и се съсредоточи върху поддържането на плосък корем. Но колкото и да се стараеше, тя просто не можеше да отслабне - и тя също нямаше тон енергия. Едва когато Линдзи започна да дава приоритет на натрупването на мускули пред загубата на тегло, тя започна да вижда резултати.

прекратяване

Линдзи качи снимки до себе си в Instagram, за да покаже напредъка си във фитнеса. И на двете снимки теглото на Линдзи е еднакво. Но тялото й имаше повече мускулен тонус на изображението вдясно. „Момичето отляво правеше каквото може, за да поддържа плосък корем“, пише Линдси в надписа. "Безкрайни часове кардио, ограничаване на въглехидратите и други групи храни, ограничаване на калориите. Загубата на тегло беше нейната цел номер едно. И честно казано, тя се чувстваше ужасно." (Заслужава да се отбележи: Препоръчителният прием на калории от USDA за жени, които се опитват да поддържат теглото си, е между 1600 и 2400 калории на ден. И ако се опитвате да отслабнете, калориите ви не трябва да спадат под 1200. Това варира в зависимост от неща като височина, тегло и ниво на активност. Трябва да говорите с лекар, ако се интересувате да научите повече за вашите индивидуални нужди.)

„МИГНЕТЕ НАПРЕД към момичето отдясно“, пише Линдзи. "Здравейте, това съм аз - днес. Това момиче вдига тежести 3-4 пъти седмично. Да, все още правя кардио. Но основната ми цел е да кача мускули, а не да отслабвам." Линдзи разкри, че сега следи макронутриентите, които са основните хранителни компоненти, от които човешкото тяло трябва да процъфтява (като въглехидрати, мазнини и протеини). Тя също спря да ограничава приема на калории въз основа на произволни числа и се поглези от време на време с поничка. „Не ме интересува, че нямам по-малко тегло“, написа тя. "Не ме интересува дали имам бърз метаболизъм. В края на деня - ако не се храня, за да захранвам тялото си - няма значение дали съм слаб, ако не съм здрав."

И Линдзи е права - според експерти недохранването наистина може да повлияе както на вашите фитнес цели, така и на цялостното ви здраве. „Прекомерното ограничаване на калориите, за да отслабнете, може да се отрази“, каза по-рано пред SELF Никита Капур, диетолог в Compass Nutrition. "Ако тялото ви получава по-малко калории, тогава трябва да функционира, то може да премине в режим на опазване, където се опитва да задържи колкото може повече енергия." Това може да доведе до наддаване на тегло или поддържане на теглото, а не до загуба на тегло.

Освен това тялото ви се нуждае от подходящи хранителни вещества, само за да функционира. "Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото", каза Робин Кайдън, диетолог и личен треньор в Робин Бари, пред SELF. "Ако не получим достатъчно въглехидрати, телата ни в крайна сметка ще използват протеина в мускулите ни като източник на енергия." И тъй като мускулите помагат на тялото да изгаря повече калории в покой, недохранването всъщност може да предотврати увеличаване на мускулите и загуба на тегло.

„Моят въпрос е, че не фиксирайте себе си и фитнес пътуването си с някакви кльощави глупости (извинете за езика)“, пише Линдзи. "Правете каквото и да е рутинна работа за вас и ви помага да бъдете най-добрият, ЗДРАВИЯ Аз. Здравословният изглежда различен за всички. Разбрахте това."

Благодаря за споделянето, Линдзи. И благодаря, че посочихте, че здравето и физическата форма изглеждат по различен начин за всички. Линдзи откри, че успехът яде повишен дневен прием на калории и вдигане на тежести, но това не означава, че трябва да правите и това. Говорете с Вашия лекар - и може би с диетолог и личен треньор - ако се интересувате да научите повече за това, което тялото ви трябва да процъфтява. Както каза Линдзи, разбрахте това.

Свързани:

Също така: 3 закуски с високо съдържание на протеини, които отнемат по-малко от 5 минути (от SELF)

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност