зима

Ядем НАЧИН твърде много от сладките неща, като средностатистическият американец консумира приблизително 22 чаени лъжички добавена захар на ден под формата на сладки напитки, бисквитки, сладкиши, бонбони - дори подправки като кетчуп и салатни превръзки. За да влошите нещата, преработените храни, които дори не бихте очаквали да имате захар, също могат да съдържат големи количества!

Американската сърдечна асоциация препоръчва максимум 6 чаени лъжички на ден за жени и 9 чаени лъжици за мъже. Консултативният комитет по диетичните насоки, групата, която дава препоръки за диетичните насоки за американците, наскоро предложи ограничаване на добавената захар на 12 чаени лъжички на ден както за мъже, така и за жени.

Така че с това предизвикателство - ритате сладките неща за 10 дни!

Научете как работи:

В продължение на 10 дни ще избягвате всички форми на добавена захар - истински и изкуствени.

Въпреки че изкуствените подсладители като Splenda, Equal, Sweet'N Low и други нулевокалорични заместители на захар като Stevia и Monkfruit не добавят никакви калории, те насищат вашите вкусови рецептори със "сладко" и ние искаме да се отървем от това.

Тази 10-дневна захарна детоксикация ще бъде най-добрата проверка на реалността. Това е опит за учене, за да отворим очите си за това колко захар консумираме всички.

Прочетете следния списък и запомнете храните, които са - и не са - разрешени в този план.

Храни, които трябва да избягвате:

S W E E T E N E R S

  • Добавена захар под всякаква форма: захар, агаве, мед, кленов сироп, кокосова захар, изпарен тръстиков сок, кафяв оризов сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп, глюкоза, фруктоза, меласа
  • Изкуствени подсладители под всякаква форма: сукралоза/Спленда, аспартам/Равен, захарин/Sweet'N Low
  • Естествени некалорични подсладители като Stevia, PurVia, Trivia и Monkfruit, сравнително нов "естествен, но преработен" заместител на захарта

Б Е В Е Р А Г Е С

  • Кафе със захар, изкуствени подсладители или естествени некалорични подсладители
  • Газирани напитки
  • Диетична сода
  • Плодов сок
  • Подсладени чайове или енергийни напитки (редовни и диетични)
  • Алкохол

C O N D I M E N T S

  • Сладко/желе
  • Кетчуп
  • Салатни превръзки (с добавени захари или подсладители)
  • Ядково масло (с добавени захари или подсладители)
  • Сос за барбекю
  • Сос Терияки

ДЕСЕРТИ

  • Торти, бисквитки, пайове, тарти или други печени продукти
  • Бонбони и шоколади (дори тъмни)
  • Сладолед, сладкиши или други замразени лакомства

M I S C E L L A N E O U S

  • Ароматизирано кисело мляко
  • Зърнени култури (с добавени захари или подсладители)
  • Хляб (с добавени захари или подсладители)
  • Сос за паста (с добавени захари или подсладители)
  • Сушени плодове
  • Барове "Хранене" и барове на мюсли (с добавени захари или подсладители)
  • Дъвка (обикновена и без захар)

Храни, на които да се наслаждавате:

F R U I T S

  • Органични плодове

ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Всички зеленчуци (тук няма ограничения!)

П Р О Т Е И Н С

  • Месо
  • Риби и миди
  • Домашни птици
  • Свинско
  • Яйца
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Суроватъчен, грахов или оризов протеин на прах

S M A R T - C A R B O H Y D R A T E S (без добавени захари или подсладители)

  • Кафяв/див ориз
  • Киноа
  • Овесени ядки (стоманени нарязани или валцувани)
  • Боб
  • Картофи (за предпочитане сладки картофи)

H E A L T H Y - F A T S

  • Кокосово масло, зехтин, масло, хранено с трева
  • Сурови или сухи печени ядки
  • Авокадо
  • Семена (Чиа, прясно смлени ленени семена)
  • Омега 3
  • Кокосово мляко

Б Е В Е Р А Г Е С

  • Вода
  • Seltzer/газирана вода (включително естествено овкусена)
  • Неподсладени чайове (всички сортове, включително билкови)
  • Млечни алтернативи (неподсладено: бадемово мляко, кашу, кокосово мляко и оризово мляко)
  • Черно кафе (може да добавя екстракти като ванилия и лешник или подправки като канела, но без захарни сиропи или подсладители)