Нашият преглед на The Step Diet разглежда един от най-простите и най-здравите подходи за отслабване наоколо - яжте малко по-малко и ходете малко повече ... работи ли?

Разработено от експерти за контрол на теглото и въз основа на 25 години изследвания и натрупани доказателства, тогава има голям шанс да го направи.

В The Step Diet няма нищо радикално или противоречиво, той просто дестилира двата основни принципа на успешното отслабване - яжте малко по-малко, отколкото изгаряте и правете редовно упражнение.

Изхвърля някои стратегии за промяна на поведението и излизате!

Може ли отслабването наистина да е толкова просто? Нека да разгледаме ...

Прегледът на стъпковата диета - как работи ...?

стъпковата диета

Няма съмнение за това, ходенето е най-ефективното упражнение за отслабване.

Това е, което телата ни са предназначени да правят - да ходят.

Ще изгорите повече калории за 30 минути с джогинг, но делът на мазнините, които ще изгорите при ходене, е по-голям.

Вижте нашата страница за ходене за отслабване за повече информация.

Авторите на The Step Diet са възприели този принцип и са изградили диета около него.

Базирана в Университета на Колорадо в САЩ, авторите са разработили много проста програма, която почти всеки, който може да ходи, може да следва.

Няма диета като такава, вие ядете 75% от това, което ядете в момента и започвате да ходите.

Вземате крачкомер с книгата и я прикачвате на колана си всеки ден.

Започвате да вървите 2000 стъпки на ден, което е около една миля.

Не е нужно да го правите с едно движение, тъй като 2000 стъпки се натрупват през целия ден.

Пазаруване, ходене от колата или автобуса до офиса, почистване на къщата ... всички те се броят.

Помислете за това, с 4 мили в час 2000 стъпки са еквивалентни на три 5-минутни разходки на ден.

Не е твърде трудно, нали?

Идеята е постепенно да се изграждат до 10 000 стъпки на ден, което е около пет мили.

С 4 мили в час това са около 75 минути ходене на ден.

Звучи много, но разбито през деня, е много изпълнимо.

Авторите предлагат богат съвет и стратегии за вграждане на ходенето във вашето ежедневие. Това са тези малки промени, които наистина се добавят през деня.

Вземете стълбите вместо асансьора, разходете децата до училище, вместо да вземете колата, да слезете от автобуса или да обучите спирка или две рано ...

Стъпковата диета е 12-седмична програма, така че увеличаването на броя стъпки, които ходите всеки ден, е постепенно.

С течение на седмиците ставате по-монтиран и не бива да смятате, че ходенето е малко по-предизвикателно.

Диетата е проста - просто яжте 25% по-малко от нормалното.

Препоръчваме ви да водите хранителен дневник в продължение на една седмица, преди да започнете диетата.

Запишете всичко, което ядете, както и кога сте го изяли и как се чувствате по това време.

Разбирането на емоционалните и ситуативни задействания за хранене са важни за справяне с преяждането.

Никакви храни не са забранени, просто яжте по-малко от тях и се опитайте да ядете по-голямо разнообразие от храни. Особено пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като пиле и риба.

Прегледът на стъпковата диета - работи ли ...?

Нашият преглед на стъпковата диета предполага, че има много доказателства, които показват, че тя работи.

Изследвания, цитирани в книгата и проведени в Университета на Колорадо, както и други изследвания в университети по света, например Loughborough и Exeter във Великобритания, съобщават за ползите от ходенето за отслабване.

Помисли за това. Изгаряте 100 калории на километър пеша.

Извървяйте 10 000 стъпки на ден, това са 5 мили, така че ще изгорите 500 калории.

В килограм мазнина има 3500 калории, така че 10 000 стъпки на ден трябва да доведат до загуба на килограм мазнини седмично.

Ако ядете 2000 калории на ден и след това намалите това с 25%, това е с 500 калории на ден по-малко, което се равнява на друг килограм, изгубен седмично.

Изследователите цитират загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица при участниците в проучването, което има смисъл за нас.

Единственият мъничък, който открихме в нашия преглед на стъпка диета, е липсата на рецепта, що се отнася до диетата.

Бихте могли да извървите своите 10 000 стъпки на ден, но въпреки това да правите лош избор на храна и да се борите да отслабнете.

Едно предложение може да бъде да следвате търговска програма за отслабване и да вградите 12-седмичната програма за ходене.

По този начин трябва да сте сигурни, че няма да преяждате и да правите правилния избор на храна.

Прегледът на диетата стъпка - най-долу ...

Харесва ни подхода, заложен в този план, и нашият преглед на стъпките за диета ще заключи, че това може да бъде много прост и ефективен начин за отслабване.

Ключът е намирането на начини да вградите ходенето във вашето ежедневие, като правите малки промени една по една. По този начин е по-вероятно да се придържате към него.

30 минути разходка преди или след обяд или след вечеря, заедно с няколко 5 или 10 минути разходки, разпределени през останалата част от деня, биха го направили.

След като съм използвал крачкомер в миналото, той става пристрастяващ!

Ще откриете, че го проверявате редовно и разхождате почти всяка възможност, за да увеличите цифрите!