Ако търсите диетичен план, който да ви помогне да станете здрави, присъединете се към клуба. Шансовете са, че сте чели описания на безброй теории за загуба на тегло и изгаряне на мазнини - много от които си противоречат. Това объркване е в основата на риалити шоуто ABC - My Diet Is Better Than Your, което настройва диетите една срещу друга, за да види кой хранителен план може да помогне на състезателите да загубят най-много тегло и телесни мазнини за 14 седмици. Дивата диета беше популярна от шоуто, тъй като състезателят, който го последва, се нареди на второ място, губейки около 25% от телесното си тегло през цялата поредица. Но дали това е диета, която трябва да опитате? Ето моето мнение за дивата диета.

nutrition

Какво е дивата диета?

Дивата диета е план за хранене, разработен от блогър, автор и подкастър Абел Джеймс. Диетата се фокусира върху яденето на истинска, цялостна, непреработена храна с акцент върху зеленчуците, месото, дивеча и мазнините. Той изрязва преработените и пакетирани храни, зърнени храни и рафинирани захари, като се фокусира върху качеството и източника на храни точно толкова, колкото и списъка на съставките. Диетичният план обхваща и хранителните навици, а не просто предоставяне на списък с храни за ядене - насърчават се вниманието към глада и пълнотата и насладата от храна с приятели и семейство.

Различава ли се дивата диета от палео диетата?

Когато погледнете списъка на храните, насърчавани и забранени, дивата диета и палео диетата са доста сходни, въпреки че дивата диета не забранява млечните продукти. И двамата подчертават зеленчуците, висококачествените меса и нерафинираните мазнини като кокосово масло или масло като основни диетични компоненти. Джеймс твърди, че дивата диета превъзхожда палео диетата, тъй като прави качеството на храната основен фокус и насърчава поне половината от чинията ви да е на растителна основа, а не меките ястия, които често се срещат в диетата „популярна палео“.

[ctt template = ”3 ″ link =” hGArl ”via =” yes ”] #WildDiet срещу #paleo - каква е разликата? Разберете на # 80twentynutrition: https://ctt.ec/hGArl+ @ 80twentyrule [/ ctt]

Как следвате дивата диета?

За пълната история ще трябва да закупите книгата на Джеймс или да закупите неговата 30-дневна програма, но ето няколко основни стъпки за „яденето на диво“:

  • Не бройте калории; вместо това се съсредоточете върху списъка на съставките и се уверете, че всички съставки са истинска храна
  • Избягвайте захарта, зърнените храни и преработената „диетична“ храна.
  • Яжте висококачествени мазнини като масло, хранено с трева, нерафинирано кокосово масло, бекон и пържола, отглеждани на пасища, и яйца от свободно отглеждане .
  • Яжте диви морски дарове, пасищни животни и дивеч.
  • Купувайте местни, органични и не-ГМО, когато е възможно. Опознайте фермерите и производителите си и създайте взаимоотношения с това откъде идва храната ви.
  • Яжте, когато сте гладни, не яжте, когато не сте - добре е да пропуснете храненията, ако не сте гладни.
  • Когато правите чиния, напълнете я в този ред: зеленчуци без нишесте, протеини, мазнини, всичко останало; направете поне половината от чинията си на растителна основа.
  • Направете място за снизхождения като тъмен шоколад, който не съдържа зърнени храни и е с ниско съдържание на захар

Действа ли дивата диета за отслабване?

Нека започнем с чудесните аспекти на дивата дива природа. Ако имате нужда от някаква структура, за да извадите „празни калории“ от сладки напитки, рафинирани въглехидрати и преработена нездравословна храна, тогава наличието на окончателен списък с „направете“ и „не“ на върха на пръстите ви може да бъде полезно. Преминаването от диета, пълна с нездравословна храна и рафинирани зърнени храни, към такава, пълна с хранителни вещества, истинска храна, винаги е добър ход за отслабване.

Един от най-големите предимства на дивата диета е съветът да напълните поне половината си чиния с продукти. Това означава, че ще получавате много запълващи фибри, витамини, минерали и много задоволителен обем, без да се захващате с ненужни калории. Друг добър съвет от Дивата диета е идеята за интуитивно хранене, където обръщате внимание на глада и ситостта си, вместо да броите калориите. Храненето интуитивно ви оставя с по-устойчив хранителен план и е свързано с по-ниско телесно тегло и сърдечно-съдов риск .

[ctt template = ”3 ″ link =” t8jNp ”via =” yes ”] #WildDiet се фокусира върху интуитивното хранене и качеството на храната - но работи ли за отслабване? https://ctt.ec/t8jNp+ @ 80twentyrule [/ ctt]

Въпреки че няма изследвания, които да разглеждат конкретно ефективността на дивата диета, има малко изследвания, които предполагат, че палео диетата е била по-ефективна за отслабване от скандинавската диета, която се фокусира върху продукти, пълнозърнести храни, постно месо, риба и ниско- мазнини от млечни продукти.

Като цяло най-вероятно ще видите загуба на тегло всеки път, когато се върнете към преработени храни и ядете повече храни, богати на хранителни вещества, въпреки че Дивата диета изрязва групи храни като бобови растения и пълнозърнести храни, за които знаем, че са хранителни! Както бобовите, така и пълнозърнестите храни са „бавни въглехидрати“, които са богати на фибри, витамини и минерали.

Дивата диета твърди, че ще се храните като баба си, тъй като нашите баби са знаели, че яденето на „въглехидрати като зърнени храни, нишесте и захар ни прави дебели“. Не знам за вас, но баба ми не би се заклела от пълнозърнести храни - и ако сте в палео мисленето, няма доказателства, че и пещерните хора са го направили. Насоките за дивата диета говорят много за това колко лоши са за нас рафинираните зърнени храни и захари, но не толкова за пълнозърнести храни или бобови растения - въпреки че са изключени от диетата. Може би това е така, защото има много доказателства, които ни показват, че те са здрави? Мога да изоставам от изрязването на преработени храни, но изрязването на цели групи храни, които са полезни за вас, просто се превръща в ограничителна диета, която може да ви настрои за неуспех.

Ако опитате дивата диета?

Харесвам няколко аспекта на дивата диета и те съответстват на това, върху което работя с клиентите си за консултиране - намаляване на преработените храни и фокусиране върху реални, пълноценни храни, увеличаване на приема на зеленчуци, пазаруване на местно и устойчиво, хранене внимателно и време да се насладите на процеса на хранене и да направите място за индулгенции. Тези насоки ви създават за устойчив план за здравословно хранене, а не за модна диета, от която вероятно ще се откажете бързо.

Дивата диета обаче не достига на няколко места - а именно изрязване на групи здравословни храни като пълнозърнести храни и бобови растения. Ако сте готови да закупите диетична програма, дивата диета поне ви насочва към внимателно хранене и набляга на висококачествените храни. Ако искате да спестите пари и да се пазите от обещаващи обещания, придържайте се към по-малко рестриктивен хранителен план, който не изрязва излишно здравословните храни.

Чували ли сте или опитвали дивата диета? Какво си помисли? Кажете ми в коментарите по-долу!