здравословната

В днешния свят има много изисквания към времето на младите хора: работа, класове и семейни ангажименти, за да назовем само няколко. Ако сте амбициозен млад възрастен, вероятно нямате много свободно време и в резултат на това здравето ви може да страда.

Но яденето на здравословни храни и поддържането на физическа активност са от съществено значение за воденето на пълноценен живот и изграждането на здрава общност. Приоритизирайки собственото си здраве, вие инвестирате във вашето бъдеще и бъдещето на хората около вас. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите диетата и рутината си.

Яжте много пресни плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословното хранене. Харвардското училище за обществено здраве съобщава: „Диета, богата на зеленчуци и плодове, може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, да предотврати някои видове рак, да намали риска от очни и храносмилателни проблеми и да има положителен ефект върху кръвта захар, което може да помогне за поддържане на апетита. "

Когато избирате плодове и зеленчуци, търсете разнообразие от цветове и видове.

Препоръчваме: За десерт, вместо бисквитка или бонбон, опитайте парче плод. (Бонус: Съхранявайте плодовете там, където можете да ги видите, така че когато пожелаете нещо сладко, е по-вероятно да посегнете към ябълка или банан.)

Ограничете консумацията на нездравословни храни, включително предварително опаковани, пържени и захарни продукти.

Диета, богата на бързо хранене и сладки лакомства, вероятно не е здравословна диета. Но това не означава, че трябва да се откажете от любимите си лакомства. Опитайте да спестявате сладкиши като сладолед и бонбони за специални случаи и да ограничите приема на пържени и предварително опаковани храни. Ето няколко съвета за здравословно хранене от Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ .

Препоръчваме: Намерете няколко вкусни рецепти - или от книга с рецепти, от член на семейството или от уебсайт - и започнете да готвите повече от собствените си ястия у дома.

Упражнявайте се редовно - всеки ден, ако е възможно.

Вероятно знаете, че упражненията са важни: помагат за контрол на теглото, борба с болестите, подобряване на настроението и повишаване на енергията. Световната здравна организация препоръчва възрастните да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или поне 75 минути активна интензивност седмично. Упражненията могат да бъдат забавни: ходене, туризъм, танци, плуване или спортуване са само няколко примера. А упражненията с приятел или в група могат да помогнат да направят физическата активност по-приятна и да ви мотивират да бъдете последователни.

Препоръчваме: Намерете начини да съобразите кратките периоди на физическа активност с деня си: като вземете стълбите вместо асансьора, например или използвате част от обедната си почивка, за да се разходите.

Пийте много вода (и не много друга).

Водата е най-важният химичен компонент в телата ни и съставлява около 60 процента от телесното ни тегло, според клиниката в Майо. Недостигането на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, което може да причини главоболие, сухота на кожата и липса на енергия. Опитайте се да ограничите консумацията на други напитки, като алкохол и сладки газирани напитки, до специални случаи.

Препоръчваме: Влезте в навика да носите със себе си бутилка за вода за многократна употреба и се опитайте да я довършите няколко пъти на ден.

Вече работите усилено, за да постигнете своите образователни и професионални цели. Не позволявайте на здравето ви да отпадне. Дължите на себе си и на общността си, за да дадете приоритет на вашето здраве и благополучие. Следвайки съветите, изброени по-горе, можете да се уверите, че живеете здравословен, щастлив, пълноценен начин на живот.