Преглед на класа за равноденствие

Равноденствие Табата

Equinox Tabata е популярен клас, фокусиран върху интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това е страхотен клас за цялото тяло, достъпен почти на всяко място на равноденствие и винаги предлага различни упражнения и оборудване от седмица на седмица! Tabata обхваща всички основни неща: лицеви опори, нападания, клякания и включва барове за тяло, пясъчни звънци, свободни тежести и собственото ви телесно тегло, за да ви преведе през бърза тренировка с бърз темп.

класа

Описание на класа на Equinox Tabata

Смело, дръзко и динамично изживяване за кондициониране: 20-секундни пристъпи на тренировка с висока интензивност, последвани от 10 секунди почивка x 8 = 4-минутни интервали за увеличаване на спортните постижения, повишаване на VO2Max и намаляване на телесните мазнини. Доказано е, че протоколът Tabata физиологично трансформира тялото ви.

Структура на класа на равноденствие

Equinox има два основни типа класове в основната си зала за тренировки в студиото: тези, които са базирани на станция, където се въртите в група от станция до станция (напр. Whipped, Shockwave и т.н.), и тези, където издълбавате място на пода и тренировка на неподвижно място (напр. 30/60/90, Tabata, Metcon3 и др.).

Tabata принадлежи към последната категория, така че стигнете там рано, за да измъкнете място! Един от най-големите ми питомци за домашни любимци са пренаселените класове за фитнес и за съжаление Tabata е доста популярен и може наистина да бъде изцеден за пространство. Имайте предвид, че често има упражнения за скачане отпред назад и изстрели отстрани настрани (да речем по дължината на лентата на тялото), така че се уверете, че има достатъчно пространство между вас и вашия съсед. Няма нищо по-лошо от това да бъдеш ритан в лицето ... Наистина бих искал Equinox да ограничи броя на хората в техните групови фитнес класове, подобно на часовете по колоездене.

Tabata е метод на упражнения, базиран на времето, така че докато действителните тренировки ще се различават от седмица на седмица, форматът на класа винаги е един и същ. Така че, ако сте тренирали Табата в друга фитнес зала, версията на Equinox ще бъде почти същата: 20 секунди интензивна тренировка, последвана от 10 секунди почивка. Това се повтаря 8x. Понякога инструкторът ще зададе две различни упражнения в тази последователност, т.е. „Упражнение 1“ Клякане за 20 секунди, 10 секунди почивка, „Упражнение 2“ Скокове за 20 секунди, 10 секунди почивка, повторете. След всеки набор от 8 ще преминете към нещо друго!

Какво е Табата

Tabata е научно доказан метод за упражнения за увеличаване както на аеробната (сърдечно-съдова), така и на анаеробната (мускулна) система. Кръстен на своя основател/откривател, японският учен д-р Идзуми Табата проведе поредица от експерименти върху две групи участници (първоначално олимпийски бързаци!).

  • Група 1 тренира с умерена интензивност 5x/седмица в продължение на шест седмици
  • Група 2 (групата „Tabata“) тренира само 4 пъти на седмица в продължение на шест седмици

Група 2 обаче тренираше с висока интензивност: всяка тренировка беше 4 минути и 20 секунди, като между тях беше 10 секунди почивка.

Група 1 подобри своята аеробна система (само), докато група 2 не само показа повече подобрения на аеробната система, но и увеличи анаеробната си система с 28%.

Интензивност

Намирам Tabata за страхотен тренировъчен клас, защото инструкторът се грижи за целия досаден бизнес за вас. След като разберете формата, можете, разбира се, да направите своя собствена тренировка Tabata, но програмирането на 20 секунди x 10 секунди отново и отново на телефон или хронометър може бързо да отвлече вниманието от самата тренировка.

Второ, харесва ми колко бързо минава Табата! 20-секундна тренировка е много изпълнима, независимо от упражнението ... и когато я повторите 8 пъти, бавно започвате да усещате изгарянето! Самите упражнения са доста стандартни (нападания, клякания, подскачащи разновидности, репети, лицеви опори и т.н.), така че са чудесни както за начинаещи, така и за тези, които търсят нещо по-предизвикателно. И накрая, инструкторът обикновено ви дава няколко различни опции за модифициране на упражнение въз основа на трудност (например стационарни клекове срещу скокове срещу претеглени клекове). Ако сте като мен, се опитвам винаги да започвам кръгове 1-4 с най-високо ниво на трудност и след това в зависимост от това колко съм уморен/упражнението, бавно падам и улеснявам нещата ха

Кой трябва да приема Equinox Tabata

Вземете този клас за бавното изгаряне на мазнини и лекотата да имате инструктор, който да изчака всичко за вас!

За моя други рецензии от клас Equinox, вижте пълна серия тук. Ако все още не сте член, насочете се тук за да разберете как можете спестете от месечната ставка и защо мисля, че членството си заслужава!