Упражнението е много повече от средство за вкарване на „тонизирано тяло“. Това 3-седмично предизвикателство е създадено, за да се почувствате заредени, способни и силни.

по-силни

Не се всмуквайте в тренировка, която обещава (само) „тонизирано тяло“ до края й. Има по-важна (и постижима) причина за упражнения: кара ви да се чувствате чудесно. „Доброто психично здраве е също толкова важно, колкото доброто физическо здраве, а упражненията са от решаващо значение за получаването и на двете“, казва треньорката Жанет Дженкинс, автор на Планът за отслабване на холивудския треньор: 21 дни, за да превърнем здравословния начин на живот в навик. 21-дневният план, който тя създаде по-долу, празнува всички добри неща, които идват с упражненията: повече енергия, по-добро здраве и мотивация да се връщате за още. Така че, докато тази рутина може да ви доближи до физическите цели, тя може да доведе и до невидими промени. (Свързани: Тренировката за бягане на бягаща пътека за тонизиране на цялото тяло)

Този 21-дневен план е предназначен за всички нива на фитнес, така че просто изберете вариантите на упражненията и кардиото, които са подходящи за вас. Опитвате се да превърнете упражненията в навик за цял живот? Използвайте тези три седмици като скок. Ако вече сте във вашата тренировка, тук има много предизвикателства, за да увеличите резултатите си. (Свързано: Този 30-минутен тон за тренировка на цялото тяло от глава до пети)

Как работи: Програмата на Дженкинс се състои от четири основни тренировки: три силови вериги и кардио рутина. Всяка схема се фокусира върху различен набор от мускулни групи; правете всяка схема в дните, посочени четири пъти до или шест пъти, ако се чувствате напреднали. Кардио дните са предназначени за изхвърляне на калории и подобряване на аеробната ви форма. За най-добри резултати следвайте реда за всеки ден и седмица по-долу.

Ще имаш нужда: Комплект леки (3- до 5-килограмови) и средни (8- до 10-килограмови) гири

Вашият 21-дневен план за тренировка „Тонизирано тяло“

Ден 1: Cardio + Stretch

Ден 2: Вериги А и С

Ден 3: Cardio + Stretch

Ден 4: Вериги B и C

Ден 5: Верига A + Stretch

Ден 6: Вериги B и C

Ден 7: Почивка

Повторете същия график за седмици две и трета.