Няма нищо по-тревожно от това да видите как вашите прекрасни брави падат. Добрата новина е, че в повечето случаи е възможно да се лекува. Всичко зависи от причината.

NDTV Храна | Актуализирано: 27 октомври 2020 г. 18:47 IST

предотвратяване

Обогатете косата си с необходимите хранителни вещества.

Необяснимото изтъняване на косата и косопадът може да ви даде безсънни нощи. Няма нищо по-тревожно от това да видите как вашите прекрасни брави падат. Добрата новина е, че в повечето случаи е възможно да се лекува. Всичко зависи от причината.

Всички губят коса. Така че, ако видите няколко бездомни нишки на четката си за коса, не се паникьосвайте. Косата се състои от вид протеин, наречен кератин, който се произвежда в космените фоликули. Тъй като фоликулите произвеждат нови космени клетки, старите клетки се изтласкват през повърхността на кожата. Всяка нишка, която виждате, всъщност се състои от мъртви кератинови клетки. Всяка нишка има жизнен цикъл - фаза на растеж, почивка и проливане. Няколко фактора могат да шокират този цикъл на коса и да причинят косопад, който е повече от нормален. Според Web MD, „средната възрастна глава има около 100 000 до 150 000 косми и губи до 100 от тях на ден.“ Вярно е също, че мъжете са по-склонни да загубят косата си, отколкото жените.

Когато загубата на коса се превръща в проблем

Косопадът може да е признак на сериозно състояние, лоша диета или недостиг на витамини. Наследствената загуба на коса или андрогенната алопеция е най-честата причина за загуба на коса. Гените могат да бъдат наследени от родителите ви, особено ако те също са имали косопад. Генетиката може да повлияе на постепенното намаляване на диаметъра и дължината на отделните нишки, просто казано, това може да доведе до изтъняване на косата. Това е по-често при мъжете, тъй като мъжкият хормон тестостерон по естествен начин се превръща в DHT, хормон, който може да накара космените фоликули да се отделят преждевременно и да ги накара да се свият. Това прави мъжете по-податливи на плешивост.

Стресът също е една от основните причини за внезапна, необяснима загуба на коса. Понякога загубата на коса може да се дължи на определени временни фактори, които могат да бъдат укротени. Преди да се впуснете в процедури, хапчета и продукти, погледнете какво има в чинията ви. Не става дума само за здравословна диета, вашите космени клетки се нуждаят от протеини, сложни въглехидрати и желязо, за да растат и да функционират.

Космените клетки са най-бързо растящите клетки в тялото, но те са и първите засегнати, не се храните правилно или страдате от недостатъци, тъй като те не са необходими за оцеляване. Всички хранителни вещества, които консумирате, първо се изпращат до частите на тялото, които наистина се нуждаят от тях като сърцето, черния дроб, бъбреците и след това това, което остава, е от полза за косата ви. Това ви прави важно да консумирате правилните хранителни вещества и в правилните количества.

Недостиг на желязо: Най-честата причина за загуба на коса при жените

Дефицитът на желязо е по-често при жените в детеродна възраст, отколкото при мъжете и жените в постменопауза. В този случай кръвта няма достатъчно червени кръвни клетки, които транспортират кислород до клетките и ви дават необходимата енергия. Това, което подхранва тялото ви, също е необходимо за укрепване здравето на косата.

Когато космените фоликули растат, те изискват много желязо. Жените, които редовно имат обилни менструални периоди, са изложени на висок риск да станат дефицитни на желязо. Това прави дефицита на желязо една от най-честите причини за загуба на коса сред жените. Вашият лекар може да Ви помоли да проверите нивото на хематокрит в кръвта, което разкрива колко от кръвта Ви се състои от червени кръвни клетки. В повечето случаи дефицитът на желязо се открива само когато нивата спаднат наистина ниско и когато забележите симптоми като силна умора, бледност, задух и безпокойство. По това време дефицитът може вече да е повлиял на здравето на косата ви.

Според Световната здравна организация „Цифрите са зашеметяващи: 2 милиарда души - над 30% от световното население - са с анемия. В развиващите се страни всяка втора бременна жена и около 40% от децата в предучилищна възраст са оценени като анемични. " Националното проучване на семейното здраве-3, 2005-06 (NFHS-3) показва, че около 55,3% индийски жени са анемични. Освен това се посочва, че 46,1% жени, принадлежащи към топ 20% от домакинствата, също са анемични. Сред умерено богатите 52,2% жени са анемични. По този начин не става въпрос за бедност, а за хранителни навици.

„Дефицитът на желязо може да бъде оценен чрез проверка на нивата на хемоглобина. За жените трябва да е между 9 и 11. Идеалното е 12. За мъжете диапазонът е между 11 и 13. Освен това може да се наложи да вземете и други тестове като общ капацитет на свързване на желязо и серумен феритин. Ако имате здрава жена, която губи коса, това най-вероятно се дължи на недостиг на желязо. Трябва също така да проверите нивата си на витамин D и витамин B12, тези недостатъци също могат да причинят косопад “, казва дерматологът д-р Дипали Bhardwaj.

Месото, особено червеното месо, е чудесен източник на феритин, вид съхранявано желязо, което помага на организма да произвежда протеин на космените клетки. Други богати на желязо храни като зелени листни зеленчуци, риба, тиквени семки, ядки, боб, нахут, соя и зърнени храни трябва да бъдат добавени към вашата диета. Също така е важно да ги сдвоите с храни, богати на витамин С, който подобрява усвояването на желязо в организма. „Трябва да включите 12 милиграма желязо в ежедневната си диета“, препоръчва д-р Симран Сайни, диетолог в болница Fortis, Ню Делхи.

Предотвратяване на падането на косата: Можете да приготвите прости маски у дома, за да стимулирате растежа на косата
Снимка: iStock

Здрава коса: Протеинът е важен

Една нишка коса се състои от протеинови влакна, което означава, че за да расте, тя изисква адекватна доза протеин. Ако не консумирате достатъчно протеин, тялото ви ще нормира наличното количество, като прекъсне подаването на космените фоликули. Ако не ядете достатъчно протеини, косата ви вероятно ще стане суха и чуплива. Всяка клетка се нуждае от протеини за цял живот; те са необходими за възстановяване на тъканите и за изграждане на нова тъкан.

В определен момент около 90% от вашите нишки на косата са във фаза на растеж, която може да продължи две до три години. След като тази фаза приключи, те навлизат във фаза на покой за още три месеца и накрая се отделят и се заменят с нови нишки. Ако нямате достатъчно протеини в диетата си, голям брой нишки могат да влязат във фазата на покой едновременно и загубата на коса може да стане очевидна.

Според скорошно проучване, проведено от Индийското бюро за проучване на пазара, 9 от 10 души в Индия консумират недостатъчно количество протеини. Вегетарианците показват по-висок протеинов дефицит (91%) в сравнение с не-вегетарианците (85%). Според д-р Симран Сайни „Вашият дневен прием на протеини в идеалния случай трябва да бъде 30% от общия брой калории, който човек консумира.“ Невегетарианците могат да си набавят доза протеин от месо, риба и яйца, но вегетарианците трябва да допълнят диетата си с други пълни източници на протеин.

Пълноценните протеини са тези, които съдържат всички незаменими аминокиселини като сирене, мляко, соя, бобови растения, леща, зелен грах, киноа и кисело мляко. Аминокиселините са градивните елементи на протеина, има осем незаменими аминокиселини, които тялото не произвежда и трябва да бъдат получени от вашата диета.

Обобщение: 5 естествени начина за предотвратяване на косопад

Когато прелиствате страниците на списание или се навъртате над интернет, може да бъдете наводнени с многобройни реклами за продукти и процедури за коса, но най-добре пазената тайна за тези дълги и прекрасни кичури може да бъде намерена във вашата кухненска килера.

1. Добавете желязо и протеини към вашата диета, те са двата основни елемента, необходими за растежа на косата. Освен това добавете храни, богати на омега-3 мастни киселини, цинк, витамин А и С. Всички те укрепват космените фоликули.

2. Известно е, че натуралните сокове като този от лук, чесън или джинджифил подпомагат растежа на косата. Нанесете ги върху скалпа, оставете го за една нощ и измийте.

3. Подмазването на косата е от решаващо значение. Използвайте бадемово масло, кокосово масло, рициново масло или дори зехтин върши чудеса. Масажирайте скалпа и го оставете да действа поне 30 до 45 минути. Горещото масло или пара също помагат. Парата увеличава потока от естествени масла, произведени от скалпа.

4. Сокът от алое вера е за предотвратяване на косопад. Можете също да нанесете пресния гел от алое вера върху скалпа и нишките. Алое вера балансира нивата на pH на скалпа. Страхотен е за суха, газирана коса.

Коментари 5. Нашата собствена деси суперхрана, amla е чудесна за проверка на косопада. Това индийско цариградско грозде може да се напудри и да се направи паста и да се нанесе. Можете също така да смесите някои шикакай, за да подобрите ползите. Най-ефективният начин за намаляване на падането на косата е да пиете сок от амла и шикакай.