Готов, настроен, укрепен.

Хайде да си поговорим краката, нали? Укрепването на бедрата, дупето и бедрата ще ви помогне да се представите по-добре във фитнеса и в живота. Силната долна част на тялото помага за предпазване от наранявания и ще ви помогне да определите нов PR ден на състезанието. (О, хей, ето ви новия план за обучение 10K.) Той също така ще улесни разхлабването на хранителни стоки с няколко стълби waaaaaay (говорим от опит тук).

самостоятелно

И така, как да започнете? Е, можете да клякате и да клякате още малко. Или можете да изпробвате тези седем хода от Crystal Stein, Американски колеж по спортна медицина, специалист по здраве и фитнес и треньор от ниво 3+ в Equinox в Ню Йорк. (Ако искате още повече упражнения за долната част на тялото, не забравяйте да разгледате SELF's Ultimate 50 Glute Упражнения.)

Вижте упражненията по-долу, след това полудейте с тези прасковени емоджи.

Започнете на четири крака с китки точно под раменете и коленете под бедрата. Поставете една тежест (опитайте пет до осем килограма) зад дясното коляно. Поддържайки корема стегнат и гръбначния стълб дълъг, повдигнете десния крак към тавана, след което кръгнете коляното си надясно надолу и обратно. Десният крак остава огънат, стискайки крака, за да поддържа тежестта фиксирана на място. Направете две серии от по 10 повторения от всяка страна.

Кредити: Ким Хартуел във фитнес на Вилхелмина; Hair by Leah Bennett за NEXT Artists, използващи Oribe; Грим от Лия Бенет за NEXT Artists, използващи Nars.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност