Публикувано: 1 април 2015 г. Последна актуализация: 14 април 2019 г.

Тонирайте и затегнете с този план от 3 стъпки.

корем

Готови ли сте за положителна промяна? Независимо дали искате да тонирате корема за сезона на банските костюми или да отслабнете след раждането, можете да направите промените, необходими за да видите резултатите. Това предизвикателство с 3 стъпки с плосък корем е правилното място да започнете пътуването си.

Плоските кореми не е задължително да произлизат от измиване на байлион хрущяли. Вместо това те идват от ангажимента да правят промени в начина, по който се храните и тренирате. Когато включите тези плоски коремни съвети в начина си на живот, ще забележите разлика, която можете да видите и почувствате.

Стъпка 1 - Яжте чисто.

  • Преминете към храни с чисто хранене. Това са храни, които не са или минимално обработени, така че се възползвате от цялото хранене, от което тялото се нуждае и иска, без добавени боклуци, които правят талията по-дебела. Опитвам 25 плоски коремни храни и Крайният списък с хранителни стоки с чисто хранене.
  • План менюта. Като задавате менюто няколко дни или седмица преди време, вие избягвате кризата „омигош, нямам представа какво е за вечеря“, която често води до пакетирани ястия или нездравословно хранене. Вижте тези Идеи за планиране на хранене.
  • Избягвайте добавянето на захар и храни и напитки с изкуствен аромат. Вместо това, една от най-горните стъпки за получаване на плосък корем е да се придържате към вода или напитки с естествен аромат, като тези 7 Рецепти за пиене, за да измиете мазнините.

Стъпка 2 - Контрол на порции.

  • Яжте от чинии за салата. По-малките размери на чинията ви помагат да контролирате по-добре порциите, така че да не е толкова вероятно да претоварите.
  • Проверете размера на порциите на рецептата. Винаги се уверявайте, че ядете подходящи количества храна, като проверите рецептата или научите Какво е размер на порцията? Измервайте и порциите, ако е необходимо.
  • Контрол на порцията на Jumpstart, като вземете 30-дневно предизвикателство за слаби плочи. Създадохме това предизвикателство, за да ви помогнем да разкриете по-тънка версия на себе си.

Стъпка 3 - Упражнявайте се редовно.

  • Ангажирайте се с рутинна тренировка. Редовните тренировки ви помагат да отслабнете, освен това те действат като инвестиция в дългосрочното ви физическо благосъстояние. Поставете времето за упражнения в графика си и се придържайте към него.
  • Тонизирайте областта на корема. Заедно със сърдечно-съдовите упражнения за повишаване на сърдечната честота и метаболизма, изберете и тренировки, насочени към корема. Една от най-добрите стъпки за получаване на плосък корем е да изпробвате рутини като Тренировки за начинаещи с плосък абс и Тренировка за плосък корем.

Съвети за плосък корем за успех

Време ли е за рестартиране на начина на живот? Разгледайте електронната книга за програма за отслабване на 30-дневна програма „Skinny Ms. Clean“, съвместима с много устройства и смартфони.

Открийте Кльощава г-жа в Pinterest. Споделяме рецепти и ресурси за планиране на хранене, включително Здравословни салати и лесни рецепти.