Както повечето хора, и вие вероятно сте яли овесени ядки в много форми. Готвени овесени ядки, мигновени овесени ядки, овесени ядки, мюсли и напоследък овесени ядки. Но какво ще кажете за печени овесени ядки? Независимо дали се отегчавате от типичната си купа или просто не можете да понесете гъстата и гъста текстура, която обикновено се свързва с нея, тази версия на тази основна закуска ще ви хареса.

плосък

Въпреки че са бързи и удобни, сухите зърнени закуски не винаги са много хранителни. Дори тези, които се предлагат на пазара като добри за вас, всъщност може да се окажат не толкова здрави. Овесените ядки, от друга страна, са чудесен източник на сложни въглехидрати, които подхранват тялото ви, с фибри, които ви пълнят, намаляват риска от сърдечни заболявания. Яденето на овесени ядки за закуска ще ви помогне да останете по-сити по-дълго, ще ви помогне да се справите с тези гладни закуски в средата на сутринта и ще ви помогне да отслабнете

Макар че тези рецепти може да изискват повече време и работа, отколкото други рецепти за овес, топлината и пухкава текстура на печени овесени ядки си заслужават допълнителните усилия. За да ги направим по-ефективни и удобни във времето, предлагаме да ги изпечете в неделя и да ги съберете индивидуално за всеки ден от седмицата. Сутрин просто ги загрейте в микровълновата фурна или дори ги яжте студени за пълноценна, пълна и задоволителна закуска.

Здравословни овесени ядки от фъстъчено масло

Сервира: 9
Хранене: 190 калории, 8 g обща мазнина (.5 g наситени мазнини), 280 mg натрий, 21 g въглехидрати, 5 g фибри, 3 g захар, 11 g протеин

Снабдено с протеини и здравословни мазнини, фъстъченото масло е чудесно средство за закуска. Разровете се в тази овесена каша за кремообразно, фъстъчено маслено изживяване. С 11 грама протеин, той ще ви помогне да се захранвате през тези сутрешни срещи, като ви държи сити и концентрирани.

Вземете рецептата от Десерти с предимства .

Германска овесена каша с шоколадова торта

Сервира: 1
** Хранене: 335 калории, 14,8 g обща мазнина (9 g наситени мазнини), 92 mg натрий, 46,9 g въглехидрати, 8,4 g фибри, 11,5 g захар, 8 g протеин

Въпреки че обикновено не предлагаме да ядем торта за закуска, това е едно сладко лакомство, зад което можем да застанем. Предлагаме да отидете за сурово какао на прах, за да сте сигурни, че извличате предимствата от понижаването на кръвното налягане от антиоксидантите, за които се твърди, че се намират в шоколада.

Вземете рецептата от Закуска драма кралица.

Ябълкова каша на канела с ябълка

Сервира: 6
Хранене: 340 калории, 19 g обща мазнина (9,2 g наситени мазнини), 131 mg натрий, 36,7 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 14,5 g захар, 8,8 g протеин

Ябълките и канелата са толкова класически аромат, колкото и да са, но знаете ли, че дуото може да ви помогне да свалите килограми и да стабилизирате кръвната си захар? Пропуснете ябълковия пай и останете на път с вашите цели за по-добро тяло с тази топла овесена каша.

Вземете рецептата от Дом с пет сърца.

Препечена овесена каша на кокосов орех

Сервира: 8
Хранене: 305 калории, 21,1 g обща мазнина (13 g наситени мазнини), 29 mg натрий, 26,9 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 9,7 g захар, 5,6 g протеин

Кокосовото масло, свиващо се на мазнини, хрупкавите бадеми и сладките сушени плодове се обединяват, за да създадат здравословно и задоволително хранене.

Вземете рецептата от Минималистичен Бейкър.

Сладки картофи Шоколадов чипс Овесени ядки

Сервира: 1
Хранене: 361 калории, 7,6 g обща мазнина (3,7 g наситени мазнини), 115 mg натрий, 63,3 g въглехидрати, 6,3 g фибри, 18,2 g захар, 10,6 g протеин (изчислено с помощта на 1 TBSP шоколадов чипс и неподсладено бадемово мляко)

Знаем какво мислите: Сладки картофи и шоколад ?! Все още не се обръщай. Както го описва блогърката Лорън Смит, комбинацията е „странно удовлетворяваща“ и да не говорим, че е здравословна. Сладките картофи не само са вкусни, но само една порция сервира 4 грама протеин за повишаване на ситостта, 25 процента от фибрите, пълнещи корема през деня. В комбинация с овеса, това е закуска, която ще ви засити в продължение на часове, след като я свалите. Тези понички за стая за почивка няма да имат нищо върху вас.

Вземете рецептата от Художникът на овесените ядки.

Фъстъчено масло и желирана овесена каша

Сервира: 6
Хранене: 286 калории, 17,2 g обща мазнина (5,7 g наситени мазнини), 110 mg натрий, 25,2 g въглехидрати, 3,7 g фибри, 7,9 g захар, 10,3 g протеин

Тази овесена каша ще ви върне в детството по най-добрия възможен начин: целия вкус, но с част от калориите. За да сте сигурни, че тази рецепта ви поддържа във върхова форма, прочетете списъка на съставките, когато избирате вашето фъстъчено масло, той наистина трябва да включва само две съставки, най-много: фъстъци и сол. Що се отнася до желето, изберете такова, което е с ниско съдържание на захар и съдържа само естествени съставки.

Вземете рецептата от Амбициозна кухня.

Овесена каша на печено кафе

Сервира: 6
Хранене: 135 калории, 2,6 g обща мазнина (.6 g наситени мазнини), 175 mg натрий, 24,1 g въглехидрати, 4,6 g фибри, 4,6 g захар, 4,6 g протеин

Любители на кафе, радвайте се! Тази овесена каша се съхранява в цяла чаша сварено кафе, с всичките си запазващи мозъка, защитаващи диабета и борещи се с рак сили, тя ще гарантира, че ще останете будни през сутрешните си срещи, в допълнение към страхотния вкус!

Вземете рецептата от Желания на Кимс.

Snickerdoodle печена овесена каша

Сервира: 1
Хранене: 219 калории, 3,7 g обща мазнина (.6 g наситени мазнини), 211 mg натрий, 40,5 g въглехидрати, 5 g фибри, 10,1 g захар, 6,3 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко)

Тази рецепта включва изненадваща съставка в сместа: тиквички. Въпреки че може да звучи отблъскващо, zoats всъщност са лесен начин да промъкнете зеленчуци във вашата закуска. Опитайте да отлепите тъмнозелената кожа от тиквичките, преди да я добавите към овесените ядки и няма да видите и следа от зелено.

Вземете рецептата от Художникът на овесените ядки.

Печена овесена каша от Пина Колада

Сервира: 6
Хранене: 392 калории, 24,8 g обща мазнина (16 g наситени мазнини), 128 mg натрий, 37,6 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 13 g захар, 8,3 g протеин

Затворете очи и отидете на щастливото си място с тази тропическа здрава печена овесена каша. Кокосът, кашуто и джинджифилът, подпомагащ храносмилането, се пекат заедно в хармонично, засищащо ястие.

Вземете рецептата от Дом с пет сърца.

Овесена каша на каубойски бисквитки

Сервира: 1
Хранене: 368 калории, 19,1 g обща мазнина (5,7 g наситени мазнини), 190 mg натрий, 41,2 g въглехидрати, 6,6 g фибри, 9,9 g захар, 9,5 g протеин

Шоколадовите чипове и фурмите в тази рецепта му придават идеалното количество задоволителна сладост. А със здравословните мазнини от кокосовия орех и пеканите тази рецепта е пълен хит както за деца, така и за възрастни.

Вземете рецептата от Кралицата на драмата за закуска.

Боровинка на фурна

Сервира: 6
Хранене: 228 калории, 13,6 g обща мазнина (10,4 g наситени мазнини), 26 mg натрий, 22,3 g въглехидрати, 4,4 g фибри, 8,7 g захар, 4,7 g протеин

Тази здравословна овесена каша е най-големият враг на сърдечните заболявания. Докато фибрите в овеса предпазват от лош холестерол, високото съдържание на фитонутриенти и флавоноиди в боровинките предпазва от дегенеративни заболявания. О, да, и е вкусно.

Вземете рецептата от Bakers Royale.

Смесени овесени ядки на ванилия с ванилия

Сервира: 6
Хранене: 208 калории, 9,6 g обща мазнина (6,3 g наситени мазнини), 297 mg натрий, 28,2 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 20,9 g захар, 2,8 g протеин

Само с 208 калории няма как да сбъркате с тази печена овесена каша за закуска. Не се побърквайте обаче; това е малко по-високо съдържание на захар от другите ни пики.

Вземете рецептата от Празнуване на сладкиши.

Овесена каша на бадемова радост

Сервира: 2
Хранене: 289 калории, 8 g обща мазнина (4,1 g наситени мазнини), 149 mg натрий, 50,3 g въглехидрати, 8,4 g фибри, 15,5 g захар, 5,4 g протеин (изчислено с бадемово мляко)

Напомня на любимия ви бонбон, но без всички излишни захари и консерванти, този артикул за закуска ще се почувства само сякаш си угаждате. И вашите вкусови рецептори, и талията ви ще ви благодарят!

Вземете рецептата от Кралицата на драмата за закуска.

Печена овесена каша от любовник на лимон

Сервира: 1
Хранене: 292 g калории, 10,4 g обща мазнина (7,2 g наситени мазнини), 173 mg натрий, 44,5 g въглехидрати, 6,5 g фибри, 9,7 g захар, 7,1 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко)

Екстрактът от лимон е променящият играта в тази рецепта и ще развлече сутринта ви почти толкова бързо, колкото и чашата ви. Обичаме вкусовия профил на тази овесена каша, която не е добавена и добавена захар.

Вземете рецептата от Художникът на овесените ядки.

Овесена каша от печена тиква

Сервира: 6
Хранене: 282 калории, 4 g обща мазнина (.6 g наситени мазнини), 170 mg натрий, 55 g въглехидрати, 8.4 g фибри, 17.4 g захар, 8.2 g протеин

Кой каза, че трябва да изчакате до Деня на благодарността, за да се насладите на здравословна доза тиква? В края на краищата магазините продават консервирани продукти през цялата година, което означава, че можете да се насладите на тази топла рецепта с овесени ядки с банан, когато пожелаете и трябва! Тиквено оранжево месо подобрява тена ви, придавайки ви по-слънчев целуван вид. С повече фибри и протеини, отколкото захар, това е естествено средство за подтискане на апетита и изгаряне на мазнини.

Вземете рецептата от Амбициозна кухня.