Търсите по-добро възстановяване на мускулите, увеличен мускулен размер и сила и ускорена загуба на мазнини? Сред пътеките на добавки, които включват суперзвезди като креатин и NO бустери, има мълчалив претендент, който заслужава признание. ZMA, който е комбинация от минерали цинк монометионин аспартат, магнезий аспартат и витамин В6, е истински играч, който променя играта.

гаспари

Какво е ZMA?

ZMA е добавка, която се състои от цинк, магнезий и витамин В6, всички от които са жизненоважни за здравословното функциониране. ZMA е разработен от спортисти за спортисти и културисти като средство за предотвратяване загубата на тези витамини и минерали по време на енергични тренировки или продължителни периоди на раждане.

Какво прави ZMA?

Първо, нека изясним едно подвеждащо твърдение: ZMA не е ускорител на тестостерон. Всички прохормонални твърдения относно ZMA са неоснователни и недостатъчно проучени. Има изследвания, които твърдят, че ZMA ви помага да поддържате по-високо ниво на тестостерон по време на по-дълги пристъпи на упражнения или по-интензивни тренировъчни цикли, но само ZMA няма да повиши нивото на тестостерон. По-скоро ZMA допълва магазините с цинк и магнезий.

Проучванията на USDA са установили, че по-малко от 70% от американците получават достатъчно цинк и по-малко от 40% получават достатъчно магнезий. От гледна точка на културизма, цинкът е необходим поради ролята му в производството на тестостерон.

Ако приемем, че сте като повечето хора, вече имате недостиг на тези минерали. Няма причина да не приемате ZMA, особено след като разгледате предимствата.

Какви са предимствата на ZMA?

Ролите на цинк и магнезий в организма са свързани с цялостната ефективност на добавките ZMA. Цинкът, от една страна, играе роля в синтеза на протеини, възстановяването на мускулите и анаболизма. Освен това е мощен антиоксидант, който предпазва от свободни радикали и настинки в главата. От друга страна, магнезият подпомага здравословното функциониране на сърдечно-съдовата система, поддържа бързия метаболизъм и поддържа костите.

Следователно предимствата на ZMA са:

  • Мускулна сила и печалби,
  • По-добро качество на съня
  • Повишен метаболизъм
  • Стабилизирани нива на кортизол
  • Поддържани или повишени нива на тестостерон,
  • Имунна подкрепа.

Тъй като ще разгледаме анаболните фактори на цинка малко по-късно, нека първо обсъдим ползата от по-доброто качество на съня и по този начин по-доброто възстановяване на мускулите. Магнезият играе роля в нормализирането и удължаването на тези периоди на дълбок сън в REM, когато мозъчните вълни се забавят и тялото започва да се лекува. Дълбокият сън също допринася за повишаване нивата на хормона на растежа.

Подобреният дълбок сън, стабилизираните нива на кортизол и подходящите нива на цинк и магнезий също се преплитат с метаболизма ви. За начало цинкът е неразделна част от производството на хормони на щитовидната жлеза. Хормоните, секретирани от щитовидната жлеза, играят важна роля в метаболизма ви и количеството калории, които изгаряте през целия ден. В случай, че нивото на цинк е ниско, тогава щитовидната жлеза ще ограничи производството на хормони, ще намали огъня на метаболизма ви и ще доведе до по-малко от идеалното изгаряне на калории - дори ако правите интензивна тренировка.

Проучване от Университета на Масачузетс в Амхърст установява, че когато тестовата група е била на диета с ниско съдържание на цинк, техните основни метаболитни нива са спаднали рязко. След това пациентите приемаха добавка от 25 mg цинк през следващите 20 дни. Скоростта на метаболизма им преживява скок, който е по-висок от първоначалния им метаболизъм преди диетата им с ниско съдържание на цинк. Университетът в Селчук подкрепи тази констатация, като заяви как четири седмици добавки с цинк повишават нивата на тиреоидни хормони при заседнали и атлетични мъже.

Анаболни фактори на ZMA

За тези с по-малко от звездни нива на цинк и магнезий, вашият мускулен растеж може да липсва. В действителност, без цинк и магнезий, мускулите ви ще се катаболизират, вместо да станат по-силни и по-големи, защото ви липсва основното хранене, необходимо за постигането на тези печалби. Това е особено вярно, ако сте удряли безмилостно желязото.

Друго нещо, което се случва, когато тренирате често, е повишаване на хормона на стреса, кортизол. Когато нивата на цинк и магнезий се понижат под основното ниво, кортизолът ще ви удари по-силно, прекъсвайки съня, възстановяването и растежа ви.

Последни проучвания от Университета на Западен Вашингтон установиха, че ZMA води до 43,7% по-високи нива на тестостерон и 25% повече IGF-1 в експериментална група трениращи спортисти и 2,5 пъти по-голямо увеличение на общата сила от тези в групата на плацебо. Продължителността на проучването е била 8 седмици, което показва, че ZMA може да ви помогне да ускорите мускулния растеж, дори ако тренирате нон-стоп.

Друго проучване, направено от немски изследователи, установява, че приемът на магнезиева добавка в продължение на четири седмици стабилизира нивата на кортизол по време и след триатлон. Приблизително по същото време бразилски изследователски екипи съобщават, че цинкът също така контролира нивата на кортизол.

Правете и не правите ZMA

Важно е да се отбележи, че не можете да приемате направо цинкови и магнезиеви добавки и да получите същия ефект. Нуждаете се от цинк и магнезий под формата на аспартат, а не сулфат, цитрат или хелат, които се съдържат в мултивитамините. Освен това съотношението на съставките трябва да бъде точно 30 mg цинков монометионин аспартат, 450 mg магнезиев аспартат и 11 mg витамин B6.

Има някои предпазни мерки, които трябва да вземете, когато консумирате ZMA. Въпреки че токсичността е рядка, искате да избегнете приема на твърде много ZMA. Също така никога не трябва да приемате ZMA, ако сте на калциева добавка, защото калцият блокира усвояването на тези минерали; по същия начин, ако добавка ZMA има калций, избягвайте го.

Винаги приемайте ZMA точно преди лягане и се опитвайте да имате празен стомах.

ZMA ще електрифицира вашето представяне и резултати, благодарение на уникалната комбинация от цинков монометионин аспартат, магнезиев апартарт и витамин В6. Въпреки че тези минерали и витамини се намират в разнообразна диета, хората, които редовно тренират, трябва редовно да попълват цинк и магнезий. След като вече знаете плюсовете, минусите и предимствата на ZMA, готови ли сте да опитате?

Не пропускайте повече полезни съвети за диета! Харесайте страницата ни във Facebook, за да бъдете в крак с най-новите съвети за хранене, добавки и диети.