Фен сайт, посветен на минималистично бягане, бягане с бос крак и здравословен начин на живот!

Присъединете се към общността

след

от Кристин Скели на 26 април 2011 г. 5

Знаете как трябва да се храните, знаете как трябва да спортувате, но както всичко на този свят, никой и нищо не е перфектно. Този сегмент е за несъвършенството и за това как да го възприемем и да променим тази дума в нещо много полезно: гъвкавост.

Постните меса, зеленчуци, плодове, без дресинг, ниско съдържание на мазнини или без мазнини, а упражненията 5 дни в седмицата правят постна, средна, работеща машина, но може да е трудно да се справите с ежедневното смилане, заедно със стресорите и не време е да бягате на първо място, ако сте един от хората, който използва думата „зает“, за да опише живота си. Така че тук ще обсъдя храните, които може да ви се сторят ужасни, но всъщност могат да ви помогнат и с които можете да се измъкнете (на малки порции), когато се интегрират с цялото бягане, скоро ще намерите време.

прости въглехидрати и може би малко фибри за вашето тяло

Предварително изпълнение:

Склонен съм да се опитвам да отида за 3 неща преди бягане, поддържайки го просто, тъй като рядко използвам предвидливост и планиране, когато бягам (отивам, когато има време):

1) Прости, бързо смилаеми въглехидрати

Те бързо ще паднат в кръвната ви захар и ще ви дадат горивото, от което се нуждаете, за да започнете силно, и са жизненоважни за започване всеки ден. Те трябва да се ядат първо от трите, ако сте в криза във времето, тъй като те ще бъдат поети бързо за енергия, може би преди да се облечете, за да започнат да се обработват, когато се подготвите.

Добре за теб:

  • гранола (въглехидрати и фибри)
  • Kashi зърнените храни са любими за мен (фибри и протеини)
  • многозърнест багел (въглехидрати и малко фибри)
  • пълнозърнести тестени изделия/спагети (въглехидрати и може би малко фибри)
  • фъстъчено масло (протеини и прости въглехидрати)
  • парче плод (прости въглехидрати и фибри)
  • белтъци (постни протеини)

Лошо за теб, но все пак работи:

(Това са нещата, които не са в здравните списания, но обикновено се излежават около къщата или може би наоколо като остатъци)

няколко полезни работещи съставки на едно място

  • студена пица
    Недостатъкът е мазнината, но също така ще имате добър източник на въглехидрати, млечни продукти от сиренето и ликопен от доматения сос, който всъщност е по-концентриран, когато е под формата на доматено пюре.
  • Маслиновата градина от снощи:
    Още веднъж, всеки вид ресторантска храна ще съдържа големи количества натрий, но вие също така получавате необходимите въглехидрати за енергия.

2) Тон вода

Обикновено се опитвам да погълна поне половината бутилка с вода (

10-15 унции.) Веднага щом се събудя или веднага след като реша да тичам, което обикновено е 20-30 минути предварително бягане. След като ям простите си въглехидрати, обикновено допивам останалата част от бутилката с вода и я пълня отново. След сложните въглехидрати и протеини, обикновено допивам още половин бутилка, което може да ме накара да издържа малко повече от 2 мили, преди системата ми да започне да вика за повече вода.

3) Сложни въглехидрати или протеини (мислете дългосрочно)

Ако продължавате по-дълго, това ще бъдат вашите резервни двигатели, които ще се задействат, когато почувствате, че първоначалните двигатели намаляват.

  • малки порции протеин, или постни протеини, или ядки като бадеми (мазнините съдържат 3 пъти повече калории на грам мазнина от въглехидратите и по този начин по-голям потенциал за изгаряне на енергия в по-малко пространство, така че бъдете внимателни)
  • многозърнести въглехидрати - те се освобождават бавно, тъй като са богати на фибри и ще ви дадат енергия през цялото пътуване

След пускане:

постно протеин за изграждане на мускули след бягане, но пийте много вода

1) Много вода. Период. Трябва да върнете водата в тялото си, която е била използвана плюс малко.

Добре за теб:

  • Фъстъчено масло и бадемово масло (протеин)
  • Обезмаслено или 1% мляко (протеини и калций)
  • Бадеми (протеини и здравословни мазнини плюс витамин Е)

Лошо, но все пак работи:

  • Сладолед или шоколадово мляко
    И двамата имат необходимия калций и протеин, които ще помогнат на мускулите ви да се възстановят, но просто имайте предвид високото съдържание на захар, въпреки че метаболизмът на тялото ви все още ще бъде достатъчно висок, за да го изгори през деня.
  • По-снизходителни ядки
    Лешници, шам-фъстък и ядки от макадамия: Въпреки че те съдържат протеина, който ще помогне на мускулите ви да се излекуват, но високото им съдържание на мазнини може да бъде фактор, който трябва да се има предвид при сравняване с други опции като бадеми.
  • IHOP омлет
    За пореден път, привличането на любителите на месото може да доведе до увеличаване на съдържанието на мазнини заедно с маслото, използвано за приготвяне на омлета, но ще се възползвате от протеина, който яйцата съдържат.

Опитах се да бъда по-добър в избора си на храна, докато бягам повече, така че бих искал да чуя пороците и добродетелите на всеки, що се отнася до храната, която ядете преди и след вашите писти. Каква е храната, с която се поглезите? Коя е вашата най-добра храна за захранване?

Изпратени коментари

Лично това може да звучи като полувреме на младежки футболни мачове, но обичам да ям пресни портокали след дълго бягане. Нещо за цитрусите просто ме кара да се чувствам толкова освежен.

Също така обичам да хапвам фъстъци след писти.

Аз съм голям фен на яйцата. Обикновено ям няколко бъркани яйца и някакъв вид месо (остатъци от пиле, наденица, сланина, каквото и да е) около час преди бягане (по-малко от час и получавам болки в стомаха и просто обикновено се чувствам „тежък“ ).

Не съм обмислял много какво да ям след бягане. Ако съм гладен, обикновено просто ям каквото и да е било. Харесвам вашите идеи и размишления:)

Обикновено бягам преди обяд - около 10 или 11 часа, така че вече закусих (пълнозърнести зърнени храни и банан), след това имам сандвич с фъстъчено масло върху 100% пълнозърнест хляб и бебешки моркови след моето бягане:)

Домашно приготвен чай от джинджифил. За първи път го опитах в Южен Тибет и един лесен начин да го направя е да нарязвам парченца джинджифил, да го смесвам с преварена вода и да го оставя да се влива. Топлата вода не само помага за хидратацията, но и джинджифилът облекчава възпалените мускули и стимулира циркулацията.

Плюс: добавете листа от босилек

Това са страхотни идеи! Яйцата са толкова полезни за вас, тъй като протеините, а цитрусите са полезни по толкова много начини (витамин С, анти-свободните радикали, нискокалорични и фибри и т.н.) и благодаря за върха на чая!

Въпреки че не съм фен на джинджифила, мога ли да го направя с плодове или нещо подобно? Знам, че не бих получил ефектите на джинджифила, но може би нещо друго би могло да помогне?

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Вземете най-новото

Г-жа Фигура Олимпия 2010, която се запознава с FiveFingers