Диета на Мария Меноунос

Диетата на Мария Менунос е свързана с яденето на 5 малки хранения през целия ден (закуска-закуска-обяд-закуска-вечеря). Диетичният план на Мария Менунос използва прост хранителен план, като се използват 5 съставки, които се правят за 5 минути. Диетата на Мария идва от 5-факторния метод, създаден от Харли Пастернак. Мария Меноунос обича да прави диети, като използва правилото 75/25. Това означава, че тя се храни здравословно 75% от времето и си позволява да се похарчи с останалите 25%.

менонос

Възможността да се разпилявате е особено важна, когато партньорът ви винаги ви влачи към Chili’s. И вие обичате начос и техните картофени кожи (както в случая на Мария). Мария Меноунос казва за диетата си:

Все още имам начос и никога няма да бъда този човек, не мисля - въпреки че ние непрекъснато се развиваме и непрекъснато се подобряваме - но отсега наистина ми е трудно да се видя да казвам, „не разбирам“ не яжте преработено брашно, бяло това и захар онова. " Може би ще стигна някой ден? Но в момента все още искам да ям тези неща - само в умерени количества и в по-малки количества. Искам да вложа колкото се може повече гориво в тялото си, така че да работи в най-добрия си вид.

Нейният треньор и диетолог Харли Пастернак наскоро излезе с нова книга, наречена The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat и Shed Pounds само за 15 дни

Книгата за диетите се основава на идеята да имате 5 прости ястия през целия ден срещу гладуването през по-голямата част от деня. Това ще ви даде енергия за оборота на метаболизма ви и ще ви настрои за тренировка с повече енергия.

Харли Пастернак казва, че теорията за диетата му идва от концепцията за Паша срещу Горгинг:

Изследователи от университета в Торонто установиха, че мъжете, които ядат по три големи хранения на ден, имат по-високи нива на инсулин, отколкото тези, които „хапят“ или пасат на седемнадесет малки хранения. Това проучване и подобни изследвания показват, че „пашата“ на по-малки количества храна по-често върши по-добра работа по подготвянето на телата ни за по-ефективно изгаряне на мазнини, отколкото поглъщането на по-големи количества храна 2 или 3 пъти на ден.

Ето трите фази, които Мария Менунос използва по време на диетата за възстановяване на тялото:

Фаза I от диетата на Мария Менунос

  • 3 смутита
  • 2 C-закуски
  • Ходете по 10 000 стъпки на ден

Фаза II от диетата на Мария Менунос

  • 2 смутита
  • 1 хранене
  • 2 C-закуски
  • Ходете по 10 000 стъпки на ден
  • Петминутна верига за силова тренировка, 3 дни в седмицата

Фаза II от диетата на Мария Менунос

  • 2 смутита
  • 1 хранене
  • 2 C-закуски
  • Ходете по 10 000 стъпки на ден
  • Петминутна верига за силова тренировка, 3 дни в седмицата

Фаза III от диетата на Мария Менунос

  • 2 смутита
  • 1 хранене
  • 2 C-закуски
  • Ходете по 10 000 стъпки на ден
  • Петминутна верига за силова тренировка, 3 дни в седмицата

C-Snacks означава „хрупкави закуски. Тези възможности за закуски включват:

  • Хрупкав Зеленчуци
  • Пълнозърнест Крекери с хумус

Знаменитости, които обичат диетата за нулиране на тялото

Знаменитости, които обичат диетата за възстановяване на тялото - и се кълнат в нейните резултати - включват Мария Меноус и:

  • Ким Кардашиян
  • Джесика Симпсън
  • Аманда Сийфрайд
  • Мария Меноунос
  • Хилари Дъф
  • Меган Фокс
  • Джордана Брустър

За диетата за възстановяване на тялото, знаменитостта и диетата за възстановяване на тялото Ким Кардашиян казва:

Живея за смутитата на Harley! Те са толкова лесни за правене, помагат ми да се чувствам сит и имам невероятен вкус.

Вземете още цитати за знаменитости и положителни мнения за книгата на Harley, The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat и Shed Pounds само за 15 дни на Amazon. Харли Пастернак обича да улеснява нещата, като казва, че диетата се фокусира върху 5 съставки, които отнемат 5 минути. И все пак трябва да използвате правилния вид съставки.

В своята книга Харли казва:

Важно е да се има предвид, че не всички калории са създадени равни. Въпреки че всяко хранене в тази книга има приблизително еднакъв брой калории (около 300), това, което ядете, има значение точно толкова, колкото и съдържанието на калории: 300-калорична топка сладолед, например, просто не е еквивалентна в хранително отношение пълнене на 300-калоричен яйчен белтък, зеленчуци и шунка.

В допълнение, Харли Пастернак оформя диетата на Мария Менунос, като я фокусира върху „Основни принципи за нулиране на тялото“, като например използва следните поведения:

    Закуска: Яйчни белтъци със зеленчуци Обяд: Пшеничен боб Тортила и сирене Бурито, сандвич Турция или салата с пиле Вечеря: Пиле със зеленчуци много смутита, за да получите много плодове и зеленчуци (вижте по-долу) постни източници на протеини здравословни, (по-нисък ГИ) въглехидрати с високо съдържание на фибри (по-малко рафинирани, толкова по-добре) здравословни мазнини (зехтин и др.) здрави ядки, като бадеми, напитки без захар

Мария Меноус смутита

Мария Меноус обича да използва смутитата, които Харли Пастернак препоръчва на своите клиенти. Това е най-добрият начин да включите много плодове и зеленчуци във вашата диета. Ето някои от любимите й:

Ябълково орехово смути

За закуска Мария Менунос се наслаждава на смутито от ябълкови ядки.

Не забравяйте да оставите кожата върху ябълката за добавяне на фибри. Добавете всички съставки едновременно. Ако харесвате напитките си по-тънки, добавете кубчета лед или студена вода.

Състав:

  • 5 сурови бадема
  • 1 червена ябълка
  • необелен 1 малък банан, замразен и нарязан
  • 3/4 чаша (6 унции) обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко или кефир
  • 1/2 чаша обезмаслено (или бадемово) мляко (всяко мляко по ваш избор)
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела или какао (по желание, тъй като това е шеста съставка и просто подправка)

Указания:

  1. В блендер комбинирайте всички съставки
  2. Смесете до желаната консистенция

Прави 1 порция: 325 кал, 3,5 g мазнини, 55,5 g въглехидрати, 8 g фибри, 19 g протеин

Рубин Ред Фрости

Смесете плодове в блендер - ягоди и къпини могат да се използват в комбинация с горната рецепта. За максимално хранене, не забравяйте да смилате собственото си ленено семе в кафемелачка. Не използвайте цели ленени семена, тъй като тялото ви няма да може да смила хранителните вещества. Не използвайте ленено семе, закупено в магазина, тъй като то губи бързото си хранене, след като се смила.

Прави 1 порция: 270 кал, 5 g мазнини, 33,5 g въглехидрати, 11 g фибри, 27 g протеин

Вземете още смутита и други рецепти, чрез Harley’s The Body Reset Diet Cookbook на Amazon.

Maria Menounos BBQ Diet Recipes

Докато Мария Меноус се радваше на барбекю с приятелите си, нейният треньор Харли Пастернак беше любезен да сподели няколко рецепти:

Плъзгачи за пилешко барбекю

Сервира 6

  • 1 малка червена глава лук
  • 1 lb. постно смляно пиле
  • ¾ ч.л. кимион
  • 6 с.л. сос за барбекю
  • ½ чаша нарязан кантарион, плюс 6 стръка (за гарнитура)
  • 2 пълнозърнести пити
  • 6 тънки филийки пушена гауда (¾ oz. Общо)

1. Накълцайте едната половина лук, за да измерите 1/4 чаша и нарежете останалата половина.
2. Комбинирайте нарязан лук, пилешко месо, нарязан кантарион, кимион и 4 супени лъжици сос за барбекю. Оформете в 6 еднакви банички с диаметър 3 инча (сместа ще бъде много мокра).
3. Отделете питите и изрежете всяка половина с 3-инчов кръгъл нож за бисквитки, за да направите 12 кръга.
4. Загрейте леко намаслена скара до средна температура. Грил бургери 4 минути, обърнете и залейте със сирене. Печете на скара до готовност, около 5 минути по-дълго.
5. Сервирайте всеки бургер между кръгчета пита с нарязан лук, клонки от кориандър и 1 ч.л. от останалия сос.

Slim Slaw

  • 1 торба (8 чаши) предварително опакована зелена салата (8 чаши)
  • 3 с.л. нискомаслено майонеза
  • 3 с.л. ябълков оцет
  • 2 ч.ч. горчица с мед
  • 2 с.л. агаве

1. Смесете съставките и сервирайте!

Мария Меноус споделя същия треньор като Джесика Симпсън. Можете да видите някои от здравословните суапове, които той препоръчва на своите клиенти като Мария и Джесика тук:

Харли Пастернак написа книга, наречена „5-факторната диета“ (намерена на Amazon), в която се подчертават ястията, които се правят само за 5 минути. Харли Пастернак казва, че тайната на отслабването е намирането на неща, които са едновременно здравословни и вкусни. Диетата на Maria Menounos включва:

С диетата на Мария Менунос има моменти, в които Мария ще бъде изкушена. Тя не е перфектна и признава, че изневерява от време на време. И все пак нейният треньор ни напомня да бъдем винаги нащрек за начините, по които можете да правите умни заместители на закуски тук. Някой може да си помисли, че е странно да включите толкова много шоколад в диетата на Мария Меноунос. Но треньорът и диетолог Харли Пастернак казва, че ви е позволено да пиете шоколад два пъти седмично.

Мария Меноунос казва, че е било вътрешно решение да се съсредоточи върху диетата си:

Никога не съм казвал на никого, че съм на диета. Не си казах! Това е ключът. Записах всичко - до Tic Tac ... След седмица го оцених и казах, добре, очевидно имам проблем с въглехидратите. Ям много тестени изделия. Ям много пица.

Мария Менунос Диетични съвети

Мария Менунос използва следните диетични съвети за отслабване:

  • Не използвайте везна
  • Не казвайте на никого, че сте на диета
  • Поддържайте ястията прости, но забавни
  • Капнете прости въглехидрати

За да не казва на никого, че сте на диета, Мария казва:

Не искате да се настроите за провал и не искате да се разочаровате. Ако никой не наблюдава [напредъка на вашата диета], тогава можете да кажете: „Ами това беше незначително подхлъзване. Утре ще направя по-добър избор “[за грешките ви].

Мария Меноус за Отслабване

Мария Меноунос казва, че загубата на тегло е пътуване. Тя започна отслабването си в последната година на колежа и оттогава се бори с нея. Тя има голям апетит, който се е научила да ограничава през годините. Мария говори за решението си за отслабване:

Когато стигнах до младшата си година, бях като „Имам карта, която казва, че мога да ям всичко, което искам. Състезавах се с момчета, които биха могли да ядат повече. Бих поръчал огромната порция паста за четирима души и бих изял всичко. Бих футболисти! Тогава имаше номинация за Мис Масачузетс през ноември, с входна такса. Мислех си, че няма да пропиля хиляди долари. Затова си поставих за цел да отслабна.

И така, пътуването на Мария Меноус за отслабване започна с подготовка за конкурса за Мис Масачузетс:

И така, имах правило от 10 процента в главата си: Ако ядях седем филийки пица, щях да намаля до шест. Беше толкова трудно да не посегна към тази седмица, но все пак ядях това, което исках, само едно по-малко. Когато шест стана лесно, слязох до пет. Когато стигнах до две филийки пица и все още бях някак гладен, щях да хвърля салата. Мисля, че тъй като бях правил други диети - грейпфрутът, бързите шейкове - и се провалих, знаех, че екстремното поведение няма да работи.

Тя продължава, като разказва Health Magazine за диетата си за тяло в бикини:

Когато правите избор, трябва да го правите за вашето здраве. Когато мислите, Трябва да стана слаб, толкова е лесно да бъдеш като „О, мамка му.“ Но ако се фокусирате върху здравето си, това ви дава различна гледна точка. Аз ще помисля, Ще избера да се чувствам по-добре за себе си през следващата седмица, като взема по-добро решение сега.

Диета на Мария Менонос

Диетата на Maria Menounos включва следното:

  • Интервюта на Мария Меноус, докато популяризира новата си книга, The Guide на диетата и фитнеса на EveryGirl.
  • 5-факторната диета от личния треньор Харли Пастернак (Amazon)
  • Статия на списание за здравето на жените за смутита от Мария Менунос
  • Интервюта в списание Health, списание Glamour и списание People.

Споделете диетата на Мария Менунос

Като това, което виждате? Познавате ли някой, който би искал да види съветите за красота и диета на Maria Menounos? Споделете диетата на Мария Менунос!