Започнах периодично гладуване (IF) преди три години и опитах няколко различни метода. Открих обаче, че методът 16: 8 (бърз 16 часа и ядене в осем часов прозорец) работи най-добре за мен. Но как да остана мотивиран да продължавам да правя периодично гладуване? Продължавайте да четете, за да видите как IF е направил разлика за мен и защо продължавам да го правя.

гладуване

Спомням си „Защо“

Първоначалната ми причина да опитам с периодично гладуване през февруари 2017 г. беше да отслабна малко около корема си, което бях спечелила след като имах две деца. Дотогава най-младият ми беше на 3 години и половина, а бягането, CrossFit и здравословното хранене не работеше, а аз просто се чувствах съзнателен.

След три месеца IF, освен да изглеждам по-слаб, изпитах и ​​много по-големи ползи, които бяха дори по-вълнуващи за мен от отслабването. Може би най-голямата полза беше най-накрая да изживея свобода от диети - можех да ям това, което исках, стига да е в прозореца ми за хранене и никога не се чувствах лишен. Имах и умствена яснота, повече енергия за енергични тренировки и игри с децата си, по-добър сън и това е голямо: облекчение от постоянното подуване и храносмилателни проблеми, от които страдах през последните 20 години.

Прекъсващото гладуване се превърна в моя начин на живот, защото ме кара да се чувствам толкова адски добре. Правил съм паузи от него и не съм се чувствал чудесно, така че винаги помня моето „защо“, когато съм изправен пред възможността да ношвам извън прозореца си за хранене. Припомням си какво е усещането да си подут, мъглив, да имаш ниска енергия и лош сън и да не се чувстваш най-добре и това наистина е моята основна мотивация.

Поддържам плана си гъвкав

Разбира се, животът се случва, така че аз също поддържам гъвкав моя план за периодично гладуване. Ако направя тренировка за CrossFit с мощност или продължително тренировъчно бягане, чувствам се по-гладен, така че ще удължа прозореца си за хранене този ден и ще ям от 10 до 20 часа. По същия начин, ако си почивам, ще скъся прозореца си.

Ако децата ми ме изненадат и ми направят палачинки, очевидно няма да ги подмина! Или понякога ям огромен обяд и не съм гладен за вечеря. Въпросът е, че слушам тялото си и работя с прекъсвания на гладно за моите нужди и график. Важното за мен е периодичното гладуване да бъде нещо, което мога лесно да поддържам до края на живота си. Така че поддържането на моя план гъвкав и коригирането му, както е необходимо, за да допълни живота ми, го прави лесен и лесен за следване, което ме държи мотивиран да се придържам към него.

Не ограничавам никакви храни

Никакви въглехидрати, никаква захар, никакво брашно, никакви плодове - беше там, направих това, а за мен ограничението води само до преяждане. Животът е твърде кратък, за да не пека меки гевреци с децата си, да излизам на сладолед без млечни продукти или да ям вафли за вечеря. Храната ми носи радост и никога не си отказвам никакви храни, които искам.

Ако съпругът ми донесе домашни сладки от нашата местна веганска пекарна, знам, че има какво да очаквам с нетърпение по-късно, когато ми се отвори прозорецът за хранене. Оценявам храната повече с периодично гладуване, защото всъщност отделям време да приготвя замислено ястията си и да седна и да им се насладя.

Обичам да готвя

Имам тонове готварски книги и винаги се лигавя от рецепти онлайн (здравей, О, тя свети и минималистичен бейкър!), За да се вдъхновя за ястията, които ще приготвя. Опитвам се да не закусвам безсмислено или да взимам храна в движение - времето за ядене е специално време и това улеснява отлагането на храненето ми, докато прозорецът ми за хранене не започне. Защо бих искал да вземам някаква куца салата от пластмасов контейнер или протеинов блок, когато мога да се прибера вкъщи и да приготвя жизнено къри от кокосова леща с домашен хляб от кленов пшеница? Поставянето на намерение около храната, която ям, и развълнуването от това, което ще създам в кухнята, е друг начин да остана мотивиран да правя периодичен пост.

Не използвам храна, за да се справя

Преди да започна с периодично гладуване, ако бях стресиран, разстроен или притеснен, щях да се обърна към храната. Храненето ми донесе комфорт (и все още го прави!), Но яденето не реши проблемите ми или не ме накара да се почувствам по-добре - всъщност ме накара да се почувствам по-зле. Това ме накара да се почувствам извън контрол, защото понякога не можех да спра запоя. Периодичното гладуване ме научи да намеря други начини да се справя с емоциите си, защото ако бях разстроена от сбиване, в което влязох със съпруга си онази сутрин, не беше време да ям и трябваше да намеря друг начин да се справя.

Сега, когато съм обзет от чувства, отивам да тичам в гората или да се разхождам дълго. Писането в дневника ми също помага или разговарям с човека, на когото съм разстроен. Също така открих, че получаването на малко време за мен да правя онова, което ме прави щастлив, като свиренето на китара или правенето на Zentangle помага много повече от преминаването през кухненската килера. Да се ​​науча да се справям с емоциите си по здравословен начин е друго предимство на периодичното гладуване и още една причина да продължа да съм мотивиран да продължавам да го правя.

Използвам приложение

Всеки ден проследявам пости в приложението FastHabit (безплатно) и това ме държи отговорен и ме мотивира да се придържам към прозореца за хранене, който планирах. След вечеря мога да започна бързо и да задам времето, което искам да приключи, и се брои колко часа съм постил и колко още трябва да измина. Той също така проследява последните 10 дни и виждането на моя напредък е друг мотиватор.