TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 1 август 2020 г., 07:00 IST

01/5 Ето как е полезно

Бягането или джогингът се считат за ефективни начини за изгаряне на калории. Но повечето хора, на които им е трудно да излязат на тренировка, имат предвид този често срещан въпрос - бягането или джогингът на място са толкова ефективни, колкото да го правят на открито?

бягате

Бягането на място или бягането на място е предимно част от разгряващата сесия, която по-често е последвана от интензивни рутинни упражнения. И бягането на открито, и бягането на място имат различни ползи за здравето, тъй като използвате различни мускули и движения за тях. Докато бягате на място, мускулите, които ви тласкат да се движите напред, не са ангажирани. Това упражнение ще ви помогне да укрепите глезена и подбедрицата.

В тази статия ще ви кажем правилния начин да бягате на място, за да изгорите повече калории и да свалите килограми.

02/5 Може ли да ви помогне да свалите килограми?

Оказва се, че джогингът на място може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории. Ако нямате бягаща пътека или не можете да излезете поради лошо време, тогава джогингът на място може да бъде отлична алтернатива. Това е ефективна кардио тренировка, която увеличава капацитета на белите дробове и прави сърцето ви по-силно. Изненадващо, здравният център на Университета в Кънектикът оценява джогинга на място като високоенергийна дейност, точно като скачане на крикове и скачане на въже.

03/5 Колко калории можете да изгорите

Ако изпълнявате това упражнение, за да хвърлите килограми, трябва да внимавате относно интензивността, с която го правите. Важно е да накарате сърцето си да помпа и да се предизвикате да изгорите значително количество калории. Когато се изпълнява с висока интензивност, човек с тегло 70 килограма може да изгори 563 калории за един час.

04/5 Правилният начин за джогинг на място

Както всяка друга тренировка, важно е да внимавате с формата си, когато правите това упражнение. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да увеличите максимално ползите от това упражнение.

Стъпка 1: Застанете изправени с крака на ширината на раменете един от друг. Поддържайте гръбнака си неутрален и гледайте към хоризонта.

Стъпка 2: Издърпайте лявото коляно нагоре (до нивото на бедрото), след което бавно кацнете върху топките на краката си.

Стъпка 3: Веднага щом краката ви докоснат земята, повдигнете другия крак. Повторете същото за 5-10 минути.

05/5 Предпазни мерки

Ето някои мерки за безопасност, които трябва да спазвате, за да избегнете всякакъв вид нараняване.

Не забравяйте да правите упражнения за загряване преди тренировка, за да увеличите сърдечната честота. Разхлаждане в края, за да върнете пулса си към нормалното.

Разтегнете правилно подколенните сухожилия, прасеца, тазобедрената и бедрената мускулатура, преди да тренирате.

Започнете бавно и след това постепенно увеличавайте интензивността си.

Ангажирайте ръцете си, докато бягате на място, за да изгорите повече калории.