Да постим или да не постим, е въпросът, който често задаваме. Шестте неща, които не трябва, когато се подлагаме на диета с прекъсвания

india

Не всеки трябва да се подлага на гладуване - тези, които определено не трябва да го обмислят, включват бременни или кърмещи жени, диабетици, деца под 18 години и всеки със съпътстващи медицински проблеми или лекарства.

Но за тези, които могат (при условие, че сте проверили с вашия документ), има списъци с предимствата и нещата, които трябва да следвате. Някои от които са:
Направете: Не забравяйте да се впишете бързо в начина си на живот
Помислете преди да постнете. Избягвайте гладуването по време на силен стрес като изпити или събития, които причиняват прекомерно усилие. Той предлага здравословни ястия за бързо 5: 2 стил, което изисква да се отделят два дни в седмицата за ограничаване на калориите. Но ако трябва, добре е да планирате кои дни да постигнете бързите си дни. Някои хора го правят през уикенда, ако не се случват много.
Други предпочитат понеделник, тъй като е началото на работната седмица. Освен това, преди да гладувате, уверете се, че сте добре отпочинали и емоционално подготвени, за да избегнете промените в настроението, предизвикани от глад.

Не: Прекалявайте с предната вечер
Избягвайте да се разяждате глупаво преди пост. Предната вечер яжте храна, включваща постни протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Можете да включите нишесте като сладък картоф или бобови растения. Добавянето на плодове към вашата храна също ще осигури малко естествена захар, която може да успокои вашите хормони. Опитайте нискогликемични плодове като плодове.

Този тип пълноценно хранене ще даде на тялото ви бавно изгарящо хранене, за да ви пренесе възможно най-много през периода на гладуване. И макар да не се препоръчва прекаляване с предишната нощ, пируването след поста също се смята за вредно.
Рестартирайте, като ядете лека диета с пет до шест мини хранения на ден. Избягвайте трудно смилаеми храни като кръстоцветни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи). Постепенно добавяйте обратно храни с високо съдържание на фибри. Ако пиете алкохол, ограничете приема.

Направете: Вземете вашите витамини
В зависимост от вида на гладуването, което правите, може да се наложи да получите повечето или всички витамини, от които тялото ви се нуждае, от добавки. Изберете витамини в течна форма за по-лесно храносмилане по време на гладуване. Тъй като при гладуване ще ви липсват ежедневните витамини и минерали, осигурени от храната, важно е да ги замените. Основният мултивитамин, който осигурява 100 процента от дневния прием, ще съответства на сметката. Също така е от решаващо значение да сте сигурни, че пиете достатъчно вода всеки ден, докато постите.

Не: Отидете за убийството

Постенето може да има странични ефекти, така че е важно да слушате тялото си и да спрете, ако смятате, че натискате твърде силно или твърде далеч. Сърцебиенето, замайването и слабостта са сред симптомите, които могат да причинят безпокойство.

Леките упражнения са изпълними, но най-добре е да избягвате сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност, особено ако не сте свикнали.
Вместо това отидете на масаж, тъй като той увеличава притока на кръв към мастните зони на тялото и може да намали кортизола, който е хормон, който съхранява мазнини и може да разгради мускулите. Целта не е да се изгарят мускулите за гориво, докато се пости.

Направете: Подгответе ума, тялото и дома си
Преди гладуване се уверете, че сте добре отпочинали и емоционално подготвени. Помислете за намерението си и как планирате да го постигнете. Важно е да сте наясно какво искате. В допълнение към изчистването на ума си, е чудесно време буквално да подредите къщата си в ред. Поддържайте кухнята си чиста от всякакви изкусителни храни или напитки, които не са съобразени с вашите цели на гладно.
Без чипс. Няма кола.

Не: стрес
Хлад. Стресът може да повиши нивото на кортизол, хормон, който съхранява мазнини и разгражда мускулите. Така че, ако искате да сте сигурни, че вашият бърз резултат дава най-ефикасното отслабване, опитайте да го сдвоите с дестресиращи дейности като йога, дълбоко дишане или медитация. Ако решите да запазите спокойствие, като правите упражнения, уверете се, че те не са твърде напрегнати; в крайна сметка постиш и ще трябва да запазиш енергията си, за да можеш да функционираш през деня, комфортно.