Знам, знам! Винаги говоря за запазване на фокуса върху здравословното и загубата на тегло: не се фокусирайте върху кльощаването, фокусирайте се върху това да станете здрави и да се чувствате добре (и наднорменото тегло ще отпадне!). Но също така знам, че ако ме следвате, може би се мъчите да намерите начин да водите по-здравословен начин на живот.

реално

Целите за отслабване са валидни и реални и често се привеждат в съответствие с желанието да се приспособите към по-здравословен начин на живот. Така че и аз исках да отговоря на тези цели! Защото всъщност всичко се свежда до едни и същи неща: бъдете последователни, поставете си цел и направете избор.

Така че, независимо дали се опитвате да загубите малко мазнини или да се отървете от някои нездравословни навици, които изглежда ви пречат на по-здравословния начин на живот, тази публикация е за вас!

Днес ще разгледаме простата структура на диетата за отслабване (спойлер: ПАЗЕТЕ ПРОСТО) и как да я накараме да се придържа (накрая!), За да можете да спрете да опитвате и да започнете да правите.

Ще стана истински истински:

Всички знаем как да отслабнем - това е съвсем просто. Приемайте по-малко калории, отколкото консумирате и ще отслабнете. Осъществяването му е мястото, където много от нас се забиват - независимо дали става дума за вдъхновение, мотивация или определяне на детайла, който стои на пътя ни.

Това, до което всъщност се свежда, е желанието да отслабнете. Искате ли да отслабнете повече, отколкото искате да изядете цяла пица или да излезете през уикендите или да дремнете, вместо да тренирате (или каквото и да е вашето снизхождение)? Ако се опитвате да отслабнете, но не сте, вероятно не го правите (и дори може да не го осъзнавате). Поне не повече, отколкото искате да се отдадете на моментите, които решите да се отдадете.

Отново, това е добре! Има ТОЛКОВА много неща, които според мен са много по-важни от теглото ми. Но здравето ми е друга история. И също така знам, че начинът, по който дрехите ми стоят и начинът, по който се чувствам по отношение на тялото си, е важен за мен и това, че не се налага да се фиксирам върху това, е голям мотиватор за мен, когато избирам здравословно.

Голям фен съм на пицата и дременето, така че го разбирам! И не казвам също, че това са неща, които не бива да искате (те са страхотни)! НО ако се опитвате да отслабнете, имаме нужда от малко преструктуриране.

Ако искате тялото ви да се промени (и начина ви на живот), трябва да направите някои промени. Но също така не е нужно всеки ден да ядем варено пиле и зеленчуци на пара, за да стигнем до там. Ето нещата, които знам, че всички можете да направите, ако искате да свалите това тегло. Можеш. Сега това е вашият избор, ако искате!

Ключ Numero uno - яжте последователно хранителни и гъсти ястия и закуски през целия ден. Опитайте се да не отивате по-дълго от 3 часа между храненията и закуските. Не чакайте, докато сте гладни. Тук не става дума само за хранене, но и за намаляване на кортизола, за да се отървете от апетита и да управлявате контрола на порциите.

Станете по-рано и отидете на разходка или на тренировка

Изключете алкохола (или намалете с поне 2/3 - количество, а не само време - 7-те напитки, които изпивате в събота, са точно толкова калории, колкото 7-те, които разнасяте през цялата седмица преди това.)

Край на преработени закуски (помислете за нещо в пакети - и това определено включва напитки!)

Фокусирайте своите ястия и закуски около протеини и фибри

Увеличете приема на зеленчуци и плодове поне два пъти повече от това, което правите сега.

Силови тренировки 3-5 пъти седмично (дори ако са 20-30 минути във вашия хол!).

Порция контролирайте храненията си (всички).

Няма повече измамни дни - вместо това през почивните дни правете здравословен избор, когато можете.

ЦЕЛУВКА: ПАЗЕТЕ ГО ПРОСТО, СПЕСТЕТЕ!

Не е сложно. Следвайте горните стъпки и не го прекалявайте. Не е лесно! Отнема ви постоянен избор, за да дадете приоритет на целите си за здраве и загуба на тегло. Но ЩЕ ДОСТЕТЕ там, където искате да бъдете и това ще освободи толкова много умствена енергия, така че се придържайте към нея! Каквато и цел да имате, е страхотна. Кажете ми, ако имате нужда от помощ! Имам безплатни консултации и множество начини, по които мога да ви помогна да постигнете целите си и да се почувствате УДИВИТЕЛНО.

И не забравяйте: Кльощав не = здрав. Така че живейте здраво и сте готови! Намерете баланс, който работи за вас, и правете здравословен избор възможно най-често и се наслаждавайте на отпусканията си. Но ако имате цел за отслабване - позволете си да го постигнете! Можете да го направите и можете да стигнете там, където искате да бъдете И да се чувствате страхотно и здраво. Всичко може да върви заедно и най-накрая можеш да спреш да опитваш и да започнеш да се фокусираш върху цялата страхотност, която животът ти може да предложи.