позволявам

Следва пакет от лесни за следване идеи, които според нас ще помогнат драстично на цялостното ви здраве, фитнес и загуба на тегло. Правим хранително планиране, което ДРАМАТИЧНО е по-дълбоко от това, но това има допълнителни разходи. Не правим планове за хранене, защо? Никой не се придържа към плановете за хранене повече от месец или два. Те не са устойчиви.

Всяко хранене е ...

Ние мислим така всяко хранене може да започне по същия начин. Просто изберете един * протеин, един зеленчук, един интелигентен въглехидрат и един здравословен източник на мазнини. Има хиляди комбинации, които можете да направите, и всякакви различни съставки, които да използвате, така че никога няма да се уморите от едно и също нещо.

Сега, когато сте избрали четирите си компонента и преди да ги подправите, както ви харесва, ще трябва да имате добра представа за КОЛКО Храна ви е необходима. Има всякакви начини, но тъй като всеки е изграден по различен начин, ние смятаме, че порцията храна, базирана на вашата ръка, има най-голямо значение. За протеините всяка порция е с размера на дланта ви; зеленчуци, големината на юмрука ви; въглехидрати, чаша с длан; и мазнини, размера на дължината на палеца ви. Мъжете всъщност ще вземат тези измервания и ще ги удвоят, докато жените просто ще използват едно измерване на хранене. Силно препоръчваме да ядете зеленчуци с всяко хранене!

Знаеше ли?

Хранителните компании могат да използват всеки от 5 различни метода за оценка на калориите, така че FDA позволява неточности до 20%.
Така че „150 калории“ всъщност означава между 130-180 калории. Ето защо не ценим броенето на калории! В допълнение, преброяването на усвоените калории може дори да се промени в зависимост от вида храни, които ядете, или от начина, по който приготвяте тези храни.

И така, как подхождаме към отслабването?

„Невъзможната мисия“ е да се опитаме да започнем да елиминираме колкото се може повече „лоши“ неща. Това обикновено не работи, смятаме, че добрата диета често има повече общо с премахването на недостатъците, отколкото с това да започнем да елиминираме видове храни, които харесваме. Можете да отидете на диетолог или да започнете да ядете, да ядете повече от богатите на протеини храни, които предпочитате, да пиете повече хидратиращи течности и да приемате по-важни мазнини (чрез цели храни, рибено масло или масло от водорасли).

Кога ям?

Времето е голяма част от някои диетични планове. Ще ви предложим да работите в рамките на това, което се чувства най-добре за вас. В тежки тренировъчни дни понякога е подходящо да добавите повече въглехидрати, а в „почивни дни“ обикновено е подходящо да намалите въглехидратите. Предлагаме да ядете един до два часа преди тренировка и след това да имате нещо с въглехидрати в него директно след тренировка. Рано сутрин учениците обикновено трябва просто да хапнат нещо след тренировка.

Полезни съвети

  1. Първо премахнете червените знамена и недостига на хранителни вещества.
  2. Контролирайте приема на калории, без да броите калории.
  3. Обмислете вашия тип тяло и ниво на активност.
  4. Наблюдавайте внимателно напредъка си. Коригирайте приема си според нуждите.
  5. Направете всичко това последователно и дългосрочно първо, преди да добавите нови стратегии.
  6. Яжте много протеини.
  7. Яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, качествени въглехидрати и здравословни мазнини.
  8. Яжте бавно.
  9. Опитайте се да създадете здравословни навици и използвайте това като ваши градивни елементи.

Спете!

Последният основен хранителен съвет, който препоръчваме, е да СПЕТЕ. На практика няма проучвания, които предполагат, че лишаването от сън помага при изгарянето на калории, а много от тях предполагат намалена средна стойност от 5-20% изгорени калории без адекватен сън.